Mohu pumpovat hýždě ve 2 týdnech? Jak pumpovat nohy a hýždě

Co dívka nesní o krásných pumpovaných nohách a elastickém papeži? A jaký člověk o takové dívce snoubí? Často není čas a snaha navštívit tělocvičnu a doma není dostatek motivace. Ale brzy na dovolenou nebo dlouho očekávané datum, a tak chtějí být ve skvělé formě. Jak vyčerpat hýždě za 2 týdny? A je to možné? Podívejme se na tyto otázky v tomto článku.

Nastavení cíle

První věcí je stanovit cíl. Například dívka musí potnout nohy a hýždě tak, aby se obvod boků snížil. To je přesně číslo a mělo by být výchozím bodem cesty. Pokud nebudou pozorovány další kilo, ale chtějí mít krásné reliéfy na obrázku, mělo by to ovlivnit i volbu cvičení a tréninku. Určeno s konečným výsledkem, který chcete vidět v zrcadle za dva týdny, musíte jít na výběr školení. Mohou se lišit v závislosti na oblastech, které je třeba čerpat. Například majitelé pumpovacích nohou, kteří se chtějí zaměřit pouze na hýždě, by si měli vybrat samostatná cvičení.

Trochu o fyziologii

Ale předtím, než půjdeme na hlavní věc a zjistíme odpověď na otázku, jak pumpovat nohy a hýždí, nejprve zvážit malou teorii. Bude se týkat fyziologie nohou a hýždí.

Endokrinní systém u dívek je navržen tak, aby velké svalové objemy byly mimo sílu křehkého ženského těla. Pokud užíváte pouze speciální doplňky, které stimulují růst svalových objemů, můžete dosáhnout "brazilských" kněží. Ale ne každý zástupce slabšího pohlaví přijme pochybné drogy.

Sami o sobě jsou svaly hýždí uspořádány takovým způsobem, že jednoduché dřepy nepřinesou žádné výsledky, s výjimkou vzhledu malého tónu. A pokud brzy přestanete trénovat, vrásčitý a chabý zadek se vrátí znovu. Aby bylo hýžděk vypadat pružně a nohy byly čerpány, je třeba provést cvičení s vážením. To vytvoří svalovou hmotu na správných místech a postava bude mít nádherný tvar. Takže, jak pumpovat hýždě ve dvou týdnech, s využitím některých znalostí o naší fyziologii?

Kde začít

Určeno s cílem, můžete bezpečně jít na začátek tréninku. Pokud není možnost navštívit tělocvičnu, potřebujete nějaké pomocné nástroje. Mohou to být speciální činky nebo lahve naplněné vodou. V tělocvičně pro cvičení je lepší použít masku.

Dělejte to lépe po jídle 2-2,5 hodiny, nebo jednu hodinu před jídlem. Školení by mělo být prováděno denně, dokud nebude dosaženo konečného cíle, a odraz v zrcadle začne přinášet uspokojení. Po stanovení výsledku musíte trénovat každý druhý den po dobu 10-15 minut. Nebude to moc obtížné, ale vždy dovolit udržovat své tělo v kondici, takže se nemusíte ptát ve spěchu „? Můžeš napumpovat hýždí po dobu dvou týdnů“

Zahřejte

Během výcviku nejen svaly nohou a hýždě, ale také klouby, které se bez předběžného zahřívání snadno poškodí. Navíc, po ostrém zatížení, klouby mohou bolet a cvaknout, což může brzy vést k opuštění tréninku. Abyste tomu zabránili, musíte před každou relací zahřát.

V posilovně pro zahřívání můžete použít běžecký pás nebo výcvikového kola. Co používat doma, bude popsáno níže.

Obvykle trvá trénink 5-10 minut. Během této doby mají svaly čas zahřát a klouby se zvyknou na aktivnější pohyby.

Cvičení pro hýždě

Nejlepší cvičení za účelem vyčerpání hýždí ve 2 týdnech jsou dřepy. Pokud v této zóně existují další objemy, pak pomocí squatů lze rychle a efektivně zhubnout. Ale nezapomeňte, že cvičení z dřepy by se měla provádět s činky nebo jinými váženími.

Další stejně účinné cvičení, které pomáhá pumpovat hýždě ve 2 týdnech, je vyčerpáno s vážením. To se děje tímto způsobem: musíte stát vpravo, v rukou jedné činky. Potom jsme natáhli naše paže dopředu na úrovni ramen a současně jsme vyrazili dopředu jednou nohou. Druhá noha musí zůstat co nejvíce za sebou. Musí být zajištěno, že zadní strana zůstane rovná. Po výpadu se musíte vrátit do původní polohy. A tak střídat nohy. Pro lepší účinek je možné útoky provést na stranách. Počet kol může být od 15 do 20 v jednom směru a přiblíží se tak 3-4.

Další cvičení, které pomáhá pumpovat hýždě ve 2 týdnech v tělocvičně nebo doma, jsou pocení s váhami. Umožňuje použití malých svalů flexorů, čímž je prochází. Pokud v tělocvičně existují speciální stroje pro toto cvičení, pak je bezpochyby lepší použít je. Spodní čára má zaujmout pozici na všech čtyřech, zadní strana je přímá. Pak se oblékněte pečlivější a otočte směrem dozadu, jako byste se snažili stisknout tlačítko shora. Pro komplexnější verzi tohoto cvičení se můžete opřít o lokty. Musíte provádět houpající cviky po dobu 20 až 30krát ve dvou přístupech.

Cvičení pro nohy

Tímto cvičením dívka již odpověděla na otázku, jak pumpovat nohy a hýždě. To znamená, že současně s tréninkem svalů kněží se nohy také houpají. Aby jejich úleva vypadala dokonale dokončená, musíte věnovat pozornost jednotlivým svalovým skupinám. S následujícími cvičeními to můžete dosáhnout.

Prakticky v každé posilovně se nachází speciální simulátor pro ohyb a unbending nohy v sedě. Používáte ho, musíte si sednout a upevnit nohy za činky. Zvyšte tedy hmotnostní činidlo 20-25krát. Toto cvičení dokonale trénuje přední část lýkových svalů, stejně jako přední část stehna.

Napumpovat na zadní straně stehna a lýtka, že je nezbytné přijmout vleže a opravit simulátor tak, aby pata spočívala na činky. A v této poloze zvedněte a snižte váhu. Cvičení by mělo být také 20-25krát.

Step aerobics

Speciální sada cvičení, s pomocí krokové platformy, je určena pro ty, kteří chtějí po dobu 2 týdnů pumpovat hýždě. Program zahrnuje provádění nepřetržitých cvičení rychlým tempem. S pomocí stepní aerobiku se simulují lezení po žebříku i sestup. Současně spálí spousta kalorií a svaly nohou a hýždí se utužují.

Pohodlí tohoto druhu aerobiku je, že může být prováděno jak v tělocvičně, tak doma.

Většina trenérů pro step-aerobiku se doporučuje trénovat nejméně dvakrát týdně. Je lepší zvolit si čas cvičení po 2-2,5 hodinách po jídle, a také se vzdát jídla 1,5 hodiny po tréninku.

Jak pumpovat hýždě po dobu 2 týdnů doma

Často kvůli rušné pracovní doby nemají čas na návštěvu posilovny, ale brzy dlouho očekávanou dovolenou k moři a je zde otázka, jak napumpovat hýždě 2 týdny. Hlavní věc, která je nezbytná pro domácí trénink, je duch a disciplína.

Můžete provádět stejné cvičení jako v posilovně, pouze nahradit potřebné simulátory s improvizovanými předměty. Činky - láhve s vodou nebo pískem, cvičné lavice - židle.

Začněte každou lekci zahříváním. Po zahřátí musíte začít s dřepy. S každou rukou na vážícího prostředku je třeba dřepnout a natáhnout ruce dopředu. 20-25 přístupů pro dobu tohoto cvičení pomůže přiblížit se k cíli, jak pumpovat hýždě po dobu 2 týdnů.

Po sednutí byste měli stát na všech čtyřech a otočit si nohy po jednom. Nejdříve byste měli tuto cvičení provést s ohnutou nohou a potom vyndnout narovnanou nohu.

Vynikající cvičení, které odpovídá na otázku, jak pumpovat hýždě dívce ve 2 týdnech doma, zvedá pánvičky z náchylné polohy. V tomto případě by měl být záda rovnoběžná s podlahou a brada směřuje nahoru.

Chůze na hýždě může vést k vynikajícímu výsledku. Chcete-li to udělat, musíte sedět na podlaze a se svými rukama sevřít kolena. Pak, jako kdybyste kráčeli, měli byste se posunout dopředu, pak zpátky. Jen to nedělejte s nohama, ale s hýždí.

Tipy pro líné

Co ti, kteří nechtějí navštěvovat tělocvičnu, a domácí výuka nemají disciplínu, ale přesto chtějí mít krásné tvary? Existuje několik cvičení, které vám mohou přinést nohy a prdel do sportovního vzhledu.

Před tím, jak usnout, musíte si lehnout a zvednout pánvi až 20-30krát. Pokud provádíte toto cvičení denně, pak po 2 týdnech bude výsledek viditelný.

Po schodech po schodech musíte vynechat 1-2 kroky a také zcela opustit výtah.

Pro sledování televize nemůžete jen sedět na pohovce, zvedat nohy a spustit nohy.

Je důležité si uvědomit, že bez dřepů s vážením není možné pumpovat hýždě a nohy krásné formy.

Samozřejmě, že tyto cvičení nebudou stačit na to, aby po dvou týdnech zvedly hýždě. Fotografie majitelů krásných osobností vám to připomínají a pravděpodobně vás konečně zastaví a vyrazíte do tělocvičny, abyste si uvědomili, jaký váš sen máte.