Jak pumpovat hýždě člověku nebo cvičení pro místo, odkud nohy rostou.

Omlouváme se, ale muži zřídka dávají pozor na jejich zadní část. Na jedné straně proto, že je na velmi neviditelném místě. A na druhé straně - mnoho jednoduše nepřikládá význam. A marně! Ženy - jiný názor. Kromě toho, mužský prdel vzrušuje je. Ale ne ten, který se podobá sušenému taranu nebo vykrmené jehněčí. Tak dopředu - k dokonalosti.

Jak může pumpujte hýždě muži budou řečeni a vyučováni ve fitness centru, kde jsou určeny různé simulátory pro vývoj různých svalů. U mužů, kteří se aktivně podílejí na sportu, je žádoucí dodržovat určitou dietu. Množství spotřebovaných kalorií se může zvýšit na 4500 kcal. Dieta by měla obsahovat dostatek bílkovin a vitamínů.

Jak pumpovat hýždě muž a ne zranění? Musíme dodržovat pravidla této techniky. Není možné porušovat princip postupného zatížení, prudce zvyšovat objem, intenzitu a složitost cvičení. A samozřejmě věnujte pozornost svalům, které dostávají největší zátěž.

Jak v krátkém čase pumpovat hýždě člověku? Pouze s každodenními pravidelnými lekcemi lze výsledek očekávat během několika týdnů. Pokud se to stane velmi naléhavým, pak si vezměte léky, které pomáhají budovat svalovou hmotu.

Jak vyčerpat hýždě člověku a přesto se neomítnout? Pomůžete vyvážená strava, který je složen s přihlédnutím spotřeba kalorií. A samozřejmě, zdravý životní styl, bez zneužívání jídla a alkoholu.

Jak pumpovat hýždě doma? Navrhované cvičení jsou skutečně snadné doma, pokud je z nějakého důvodu nemožné navštívit tělocvičnu. Ano, a v práci by měly být prováděny v době oběda.

Cvičení pro hýždě.

Číslo cvičení 1. Poskakování.

Výchozí pozice - ruce za hlavou, sedící, lokty maximálně rozvedené, nohy nastaveny na šířku ramen. Proveďte 20-25 skákání, aniž byste se naklonili dopředu. Pata se dotýká podlahy, přistání je měkké. Číslo -3 přístupu.

Číslo cvičení 2. Jaro.

Výchozí pozice je výpad pravé nohy, ruce na opasek. Koleno je na úrovni ponožky. Levá noha na špičce, mírně ohnutá. Během půl minuty provádějte pružné pohyby pomalým tempem. Po skončení se pozice nohou změní bez pozastavení. Množství - 2 sady za metr.

Číslo cvičení 3. Kohouty.

Výchozí pozice - stahování kyčle o 45 stupňů, ohnutí nohy v koleni, opření na židli rukama. Během jedné minuty a půl maximálně vzít kyčle zpět. Udržujte záda rovnou, neklánějte se dopředu. Změňte polohu nohou. Množství - 2 sady za metr.

Cvičení 4. "Pistolletik"

Startovní pozice - nohy na šíři ramen, levou ruku na opasku. S pravou rukou se opřete o stěnu nebo židli. Spusťte "pistoli" (dřepy) na pravé noze, levice se roztahuje dopředu. Počet dřepů až 20krát. Čím vyšší je úroveň výcviku, tím větší počet dřepů musíte udělat. Totéž na levé noze. Při cvičení se podpěrná noha dotýká podlahy celou nohou. Množství - 2 sady za metr.

Číslo cvičení 5. Stlačování.

Počáteční pozice - sedí na židli, upnutá míč (fotbal, basketbal) mezi nohama. Stiskněte ji maximálně až 40krát. Udržujte napětí po dobu 10 sekund. Číslo 3 krát bez přestávek.

Číslo cvičení 6. Otočí se.

Počáteční pozice - se zadní částí, která se opírá o stěnu, nohy jsou ohnuté v pravém úhlu, ramena v pasu. Nohy jsou stabilní. Držte se v této pozici až na minutu. Bez stojícího, rozložte ponožky odděleně a znovu jednu minutu. Bez vstávání, nasazení ponožek dovnitř, zůstaňte na jednu minutu. Množství - 2 přístupy.

Pozastavit odpočinek mezi cvičením po dobu 1,5 minuty. Mezi přístupy 30 - 40 sekund.

Tyto cvičení vám pomohou zvýšit atraktivitu zadku pro ženy. A věřte mi, ocení to! Pár měsíců tříd - a váš kněz je neodolatelný.