Silné boky, krásné hýždě

Krásné ženské boky vždy přilákaly pozornost okolních lidí. Ženy všech věkových skupin chtějí mít vhodnou postavu, zejména nohy a hýždě.

Silné boky, krásné a štíhlé nohy jsou především výsledkem pravidelného tréninku.

Chcete-li dosáhnout požadovaného externího efektu, musíte před zahájením lekce studovat funkce svaly nohou a hýždě, aby pochopili, v čem se podílejí.

Každý den se nohy a hýždě účastní fyzické aktivity člověka a pomáhají dělat různé pohyby. Jedná se například o chůzi, lezení po schodech, vystupování z křesla a spuštění na ni.

Efektivní trénink zahrnuje použití maximálního počtu svalových vláken. Chcete-li to provést, musíte vědět, kde jsou a jak je efektivně používat v tréninku. Krásné boky a hýždí jsou výsledkem pravidelné fyzické aktivity.

Struktura gluteálních svalů

Gluteal svaly se vztahují ke svalům Pásek dolních končetin (vnější skupina).

Velké zadní sval podobá se tvaru kosočtverce. Jedná se o velké vlákno a silný, o tloušťce 2-3 cm. Tento sval se podílí na vyrovnání ohnutého kmene, uvolňuje stehno a otáčí ho dovnitř.

Mediální gluteální sval se nachází pod velkým gluteálním, připomínajícím trojúhelník ve tvaru. Je tlustá kvůli dvěma vrstvám svalových vláken.

Malý hýždí sval má tvar podobný středu, ale je mnohem tenčí než je.

Oba svaly se účastní únosu kyčlí. Přední trsy obou svalů otáčí stehno dovnitř, zadní svazky se otočí směrem ven. Spolu s velkou gluteální žlázou se účastní rozšíření kmene.

Celulitida a stehna. Krásné hýždě pro několik cvičení

Chcete-li zlepšit tvar nohou a hýždí, zbavit se celulitidy, existuje několik možností. Nejlepší způsob, jak přizpůsobit svou postavu, je fyzická aktivita.

Cvičení, které zahrnují svaly nohou a hýždí, zlepšují svalový tonus. Pravidelné trénink 3-5x týdně umožní o měsíc později vidět v zrcadle první výsledky a je to utažené a štíhlé boky, krásné a elastické hýždě.

Efektivní cvičení pro svaly nohou a hýždě

Nejúčinnější cvičení pro výcvik - základní. Několik skupin svalů je do nich zapojeno. Kromě nich můžete provádět i samostatné cvičení, kde pracují pouze svaly svalů.

Squats

Toto cvičení lze provádět doma i v tělocvičně. Výchozí pozice je stojící, nohy na šířce pánevních kostí, nohy nohou směřovány dopředu, paže v blízkosti hlavy, lokty po stranách. Po vdechnutí pomalu začněte spadávat a držte záda rovně. Kolena by měla zůstat nad nohama, pánev je vytažena zpět.

Je nutné jít dolů, aby boky byly alespoň rovnoběžné s podlahou. Je důležité udržet si hlavu rovně, oči směřující vpřed.

Snižuje se směrem dolů, po výdechu se vrátí do výchozí polohy.

Proveďte 20-30 opakování 2-3 přístupů.

V tomto cvičení můžete pracovat bez dodatečných závaží, přidáním každého následného cvičení počet opakování. Rychlost provedení je pomalá.

Toto cvičení pomůže zbavit se celulitidy a utáhnout boky. Krásné nohy s ním.

Dopady

Cvičení začíná ve stejné výchozí pozici jako předchozí (ruce lze položit na řemen).

Udržujte vzdálenost mezi zarážkami, musíte učinit krok vpřed a spustit tak, aby stehno nohy, které je vpředu, je rovnoběžné s podlahou. V tomto případě se koleno této nohy nesmí pohybovat za špičkou nohy. Mezi stehna a holení obou nohou by měla být přibližně 90 stupňů.

Pády se nejlépe střídají s každou nohou pro 10-20 opakování, 2-3 přístupy. Pokud je krok vpřed obtížné provést, můžete udělat krok zpět. Vdechněte na konci kroku, výdech - při návratu do výchozí polohy.

Díky těmto dvěma složitým cvičením bude vždycky krásné ženské boky a hýždě utaženy.

Zvedání nohy v předloktí spočívající na předloktí

Stojí na kolenou a předloktí, když vydechuje, aby pomalu zvedl nohu směrem vzhůru, do polohy, ve které budou kyčle a záda na stejné lince. Nedovolte pohyby v dolní části zad. Špička nohy směřuje dolů, pata je u stropu. Proveďte 20 opakování s každou nohou ve 2-3 přístupech.

Zvedl nohu ležící na boku

Leží na jedné straně, tělo a nohy - jedna řada. Spodní část pod hlavou, horní rameno - vpředu na podlaze, pomáhá udržet rovnováhu. Při výdechu provádět nohy - 20 opakování v 2-3 přístupech, pomalu.

Všechna cvičení mohou být zahájena v 1 přístupu, což postupně komplikuje zatížení boků. Krásné nohy a těsné hýždě - to je výsledek, který jistě dosáhnete.