Rychle a snadno vyklopte nohy

Velmi často, když chtějí zhubnout nebo jen načerpat tělo, mnoho lidí zapomíná, že musíte pracovat nejen přes trup, ale i nad nohama. Samozřejmě, lékaři zjistili, že během fyzické námahy a napnutí všech svaly dolních končetin, ale to nestačí, aby byly atraktivní a atraktivní. Kdy jsme my sami Otočili jsme nohy, všechny kvadricepsy, které jsou pod kůží, začínají těžce napínat. Výsledkem je, že extra libra jdou pryč, postava se stává štíhlejší a tělo se postupně léčí. Nyní budeme podrobněji zkoumat cvičení sami, pomocí kterých lze požadovaný efekt dosáhnout velmi rychle.

První a nejdůležitější běží. Během zrychleného pohybu se otáčíme nohama a současně rozvíjíme dýchání, normalizujeme práci plavidel a rozvíjíme vytrvalost. Můžete jezdit kdekoliv - na stadionu, v parku, na pláži. Je důležité pouze vybrat si pohodlnou obuv a být trpěliví.

Další cvičení lze provádět doma nebo v posilovně. První z nich stojí na kopci, na lavičce nebo na lavičce. Výška této fáze by měla být zvolena na základě růstu, cvičení by mělo být provedeno s lehkostí, takže jsou napjaté pouze pravé svalové skupiny. V tomto případě se několik nohama otáčíme efektivněji než s útoky. Zvýšení zatížení můžete také zvýšit, pokud převezmete tyč: musí být umístěna na ramenou. Zvolte však správnou hmotnost "palačinek" - trénink by neměl být traumatický.

Co se týče samotných útoků, které jsou považovány za velmi účinné, stojí za to říkat, že s jejich pomocí prakticky neohýbáme nohy. V tomto cvičení jsou svaly hýždě více napjaté - a to je také důležité, pokud si přejete mít ideální tělo. Pro posílení zátěže na ramenou je také možné připevnit tyč s proveditelnou hmotností.

Přes veškerý vývoj moderních trenérů jsou lidé, kteří chtějí mít dokonalé formy, opakovaně přesvědčeni, že staré tradice jsou mnohem efektivnější a spolehlivější. Mezi těmito hlavními místy patří squat - cvičení, které postihuje celé spodní tělo. Za prvé, je páteř vyrovnaný a zadruhé jsou telata posilována. Získejte požadovanou úlevu od boků také - jejich vnitřní a vnější strany. Ale je důležité, co přesně uděláte sedět. Shake nohy, zpravidla ne krčení úplně - v tomto případě, napnutí vnější strany stehna, telata. Je-li sedadlo "zastaveno", hýždě a zadní část rákosu se napínají.

V této věci je velmi efektivní bench press, Toto cvičení však nelze provést bez odpovídajícího simulátoru. Tajemství je, že váha, kterou potřebujete ke zvednutí dolních končetin, si vyberete. Je vhodné začít s malými indikátory, postupně zvyšovat zatížení a počet přístupů.

Vědět, jak houpat svaly nohou správně můžete dosáhnout požadovaného efektu v nejkratším možném čase. Stojí za zmínku, že požadovaná úleva se objeví dříve, jestliže budete jíst více bílkovin a čerstvé zeleniny.