Jak načerpat svaly rukou doma?

Doporučení, jak napumpovat svaly rukou, týkající se provádění příslušných cvičení pro studium deltový svaly, předloktí, triceps a biceps. A mnohem jednodušší zvýšit velké velikosti svalů, ale také druhou stranu ostatní oblasti je třeba pracoval, ale každá skupina nejvýše dvou hlavních cvičení musí být provedena v jednom tréninku.

Deadlift

Jak rychle vyčerpat svaly v tělocvičně? Použijte pro tento účel tahání, což je jedna z nejsilnějších cvičení, která vyžaduje použití těžké váhy. Aplikujte tyč, zapněte biceps, ale práce takových svalů se bude provádět v statickém režimu. Cvičením mrtvý vzestup prakticky všechny svaly lidského těla, včetně srdce, jsou vycvičeny. Toto cvičení je nepostradatelné, včetně a pro trénink rukou.

Ramena svalů

Doporučení, jak pumpovat svaly rukou, poskytují plný trénink brachiální svaly, kde jsou potřebné specifické cviky pro každý svalový svazek. Za prvé, během tréninku stačí pouze dvě základní cvičení, například tahání a stlačení tyče ze stojaté polohy. Za účelem trénovat delta přední rameno, je nutné zvýšit činky před vámi, a vypočte se průměr delta je již nutné zvýšit činky pouze po stranách.

Zadní delta je obtížněji trénovat, protože cvičení probíhají v šikmém stojanu. Toto schéma se stává nejlepším řešením pro sportovce, kteří berou anabolika, takže pokud jste váhají použít jakýkoliv doping by mělo být prováděno pouze mrtvý tah a bench-press s činky ze sedu, a za týden je dost a tři tréninky.

Vypracujte biceps

Přemýšlíte o tom, jak napumpovat svaly paží doma, počínaje provedena úplná studie bicepsu jako u svalové cvičení vynalezený ve významném množství. Pokud máte k dispozici vhodné sportovní vybavení, doporučujeme, abyste se neomezovali na zvedání činky, provádění výstrah z činky během tréninku, zadní rukojeť, pomocí skloněné lavice. Nápověda a soustředěné vystoupení z posezení, třídy na lavičce Lari-Scot, stejně jako řada dalších účinných cvičení.

Léčba tricepsu

Když přemýšlíte o tom, jak vyčerpat svaly rukou, nezapomeňte na sady cviků navržených k vyřešení všech svalů ruky, včetně tricepsu. A triceps se správným přístupem rychle zvyšuje velikost, protože takový sval je největší. Chcete-li rychle vyčerpat ruce, musíte pravidelně provádět pár cvičení, včetně francouzský tisk, pomocí různých pákových simulátorů a také pomocí tahu svislého bloku.

Tipy, jak pumpovat svaly paží, poskytují další cvičení tricepsu, včetně push-upů na nerovných tyčích a lisu na lavičku. Pro push-up musíte zvolit poměrně úzké lišty, jinak se musí zatížit na jiných svalových skupinách. A s Stůl na lavici Při výstupu není možné zvedat lokty po stranách, jinak bude cvičení technicky nesprávné.

Chcete-li zatížit triceps, a ne na prsní svaly, lokty musí klouzat podél linky. Pokud jsou lokty během cvičení samy o sobě rozvedeny, stačí snížit váhu baru. Rozvíjet svaly předloktí zvlášť pro začátečníky není nutně, protože bude použita tato skupina v každé situaci během dalších cvičení, svaly silnější rychle a postupně zvětšovat.