Záporné vytažení jsou komplikované možnosti cvičení

Tahání v naší době je velmi populární mezi profesionály a sportovní fanoušky. Nyní existuje mnoho druhů tohoto cvičení. Profesionálové v tréninku tak často používají složitou možnost - negativní vytahování. Tento typ normálního vytahování dobře rozvíjí svaly.

Co je nezbytné pro negativní tahání

Toto cvičení je nepochybně účinné. Díky své implementaci se člověk vyvíjí svaly a ruce v zádech. Koneckonců, není to jen ve sportovních programech kulturistů a profesionálních sportovců.

Je třeba mít na paměti, že v průběhu času svaly začínají zvykat na zátěž a jejich růst se zpomaluje. V takových případech začínají zkušení sportovci cvičení komplikovat. Záporné vytahování je v porovnání s klasickou variantou mnohem obtížnější. Pro jeho zavedení je nutné mít již vyvinuté svaly.

Funkce tohoto druhu

Proces klasického vytahování lze rozdělit na dvě fáze:

1. Zvedání těla na příčníku kvůli síle rukou.
2. Spuštění těla do původní polohy.

Při negativním utahování je důraz kladen na druhou fázi cvičení. Konkrétně v okamžiku, kdy se sportovec vrátí zpátky do svěráku na rozšířených pažích. Během záporného vytahování se sportovec musí pokusit co nejrychleji snížit trup. Díky tomu svaly dostanou spoustu práce. Při systematickém provádění tohoto cvičení bude jeho klasická verze mnohem jednodušší.

Svaly zapojené

Při negativním vytahování pracují stejné svaly jako při klasickém cvičení. Při výběru rukojeti musíte postupovat z toho, jaké svaly musíte pumpovat.

Pokud provedete záporný záběr na tyči s úzkým uchopením, hrudník a biceps jsou silně zatížené. Když je zadní rukojeť dobře čerpané bicepsy, s paralelní - spodní částí nejširšího svalu. Je však třeba si uvědomit, že během cvičení se zatížení bicepsu v každém případě zvýší. Je-li to pravidelně prováděno, doporučuje se změnit úchop pro lepší efekt.

Technika výkonu cvičení

Technika provedení negativního vytahování je velmi jednoduchá. Hlavní věc - po tahu do výchozí pozice se vrátit co nejpomaleji. Musíte cítit svaly, které se nejvíce podílejí na pomalém sestupu. Někteří sportovci provádějí zvedání pomocí skoku, takže všechny síly opouštějí pouze ve chvíli spuštění do výchozí pozice.

Tipy pro cvičení

Výhody negativního vytahování budou vyšší při provádění následujících tipů:

• Pochopte účel školení. Sportovec musí nejdříve rozhodnout, které svaly plánuje načíst. V závislosti na tomto je vybrána šířka a směr rukojeti.
• Profesionální sportovci, jejichž svaly jsou již zvyklí na větší fyzickou námahu, často komplikují cvičení. Například tažení lze provádět na jedné straně nebo použít další závaží.
• Můžete také vystoupit na dvě ruce a cvičení snížit na jedné ruce. Je třeba mít na paměti, že svaly se časem zvyknou na zatížení. Proto nemusíte zahrnovat stahování v každém tréninku, nebo alespoň začnete komplikovat toto cvičení.

Negativní tah je navržen tak, aby zvyšoval zatížení potřebných svalů. Existuje mnoho metod, díky nimž bude váš trénink nejúčinnější. Hlavní věc při provádění cvičení je dodržování správné techniky.