Technika vytažení zadní rukojeti. Hodnota vytažení zadní rukojeti.

Lidé, kteří chtějí získat svalovou hmotu (zejména pro výměnu rukou), by si měli pamatovat na důležitost základních cvičení. Jeden z nejvíce dostupných z nich je tahání na příčníku. Díky schopnosti umístit ruce různými způsoby můžete soustředit největší zatížení na konkrétní svaly. Zejména pro obecné posilování bicepsu a zvýšení jeho objemu se vytahování používá se zadním úchytem. Ale pouze pro správnou koncentraci zatížení bicepsu musíte znát nezbytnou techniku ​​provedení.

Zvedání pomocí zpětné rukojeti se provádí následovně. Zpočátku budete muset najít ten správný uchopit bar, který je šířka může být: úzký, střední a široký. Každý druh má své vlastní charakteristiky koncentraci zatížení na konkrétní hlavu bicepsu. Tažení úzký reverzní rukojeť umožňuje zatížení uvnitř bicepsu. Široká rukojeť přitáhne vnější hlavu. Mezi tím, to znamená, že průměrná grip umožňuje rovnoměrné čerpání celé biceps - to je vhodné pro začátečníky. Po výběru odchyt je nutné, aby tělo chuť k baru, takže horní část hrudníku rostla k jeho úrovni. V okamžiku působení aktivní pull-up potřebují dýchat. Na nejvyšším místě cvičení je krátká pauza, následuje prodloužení rukou. Pasivní část pohybu, tedy prodloužení rukou by měla být pomalá a koncentruje se, spolu s výdechu. Pullups reverzní rukojeť musí obsahovat určité množství času přístupu. Zpravidla to není méně než 8 a ne více než 20, v závislosti na zaměření tréninku. Pokud tento výsledek je velmi jednoduché, můžete použít váhu pro tělo. Mohou být použity jako pás s podmíněným hmotnosti a speciálních vážených vesty (včetně neprůstřelné vesty ..), a jako alternativa - batohu plněné palačinky, cihly nebo něco jiného těžkého. Pozastavena hmotnost je regulován ze stejného výpočtu, to jest schopnost chytit 8-20 krát.

Navzdory skutečnosti, že je navržena rukojeť pro tažení čerpací biceps, a také do značné míry dolní část "křídel" (nejširší svaly), zatímco to vykonává, řada dalších svalů jsou naloženy. V důsledku toho vám to umožňuje pumpovat (i když v menší míře) všechny svaly, které se podílejí na tahání. Mezi nimi mnoho z nich ramenní pás, do jisté míry - prsní a deltoidní. Kromě toho, rozkládací reverzní uchopení mají velký vliv vzhledem k tomu, že, když jsou vykonávané pohybu obou loket a ramenní klouby. To je zásadně odlišný od výkonu čerpací bicepsu pomocí činky a činky, kde pohyb se vyskytují pouze v lokti, a tím i menší, než je množství aktivovaných svalů. Po zvládnutí inverzní průměrnou tahání grip lze zvládnout a specifičnost tohoto cvičení, úzkého a širokého úchopu. To pomůže cíleně pracovat na konkrétních částí bicepsu. Pro větší účinnost se doporučuje toto cvičení činky s různými formami ohýbání. A pro začátečníky, kteří nemohou zvládnout toto cvičení, může sloužit alternativa simulátor bloku pro tažení dolů, což vám umožňuje nastavit zatížení bez deformace techniky.

Můžeme tedy konstatovat, že úzké uchopení pull-up je nejúčinnější pro čerpání biceps, a jejich provedení by mělo pravidelně dělat a začlenit je do jejich celkového tréninkového programu. To platí jak pro začátečníky i zkušené sportovce.