Cvičete pákový talíř na simulátoru

Hřbetní svaly jsou po nohách druhým největším svalstvem v lidském těle. Zatížení na předložené kouli umožňuje zvětšit trup vizuálně širší, aby vytvořila atraktivní siluetu tvaru "V". Extrémně efektivní cvičení pro složité čerpání svalů na zádech je pákou v simulátoru. O tom budeme hovořit v tomto materiálu.

Vlastnosti cvičení

Chcete-li využít trakci, která umožňuje získat svalovou hmotu v oblasti nejširšího svalstva zad, doporučujeme trénovat na simulátoru a provádět širokou přilnavost. Pokud je hlavním cílem pumpovat svaly, které projíždějí podél páteře, musíte se uchopit úzce.

Zvláštní význam mají třídy využívající správnou techniku. Pozornost by měla být věnována správnému umístění těla. Zadní strana by měla být plochá, nohy ohnuté v pravém úhlu a nohy zcela spočinuty na podlaze. Chcete-li začít cvičení, musíte uchopit rukojeť simulátoru a vytáhnout ji směrem k vám. Páka by měla být zajištěna zadními svaly. Vytáhněte jehlu do výdechu a dolů - do inspirace.

Výhody cvičení

Páka páky cvičení umožňuje zvýšit účinek středního zadního místa. V tomto případě je tělo karoserie bezpečně upevněno v statické poloze. Zadní část tedy nepodléhá nadměrnému zbytečnému přetížení.

Vzhledem k přítomnosti horizontálních a vertikálních ramen na simulátoru může sportovec změnit úchop. To vám umožní přesunout zaostření od svalů v centru zadu do okrajových oblastí, které vyžadují pečlivé studium.

Jinými slovy, páková tyč umožňuje bezpečně trénovat záda bezpečně pro páteř. V tomto případě atlet dostává vysokou variabilitu pohybů těla. Pokud je to požadováno, lze trakci provádět střídavě s každou rukou.

Správná technika

Páku vytáhněte následujícím způsobem:

1. Nejprve je simulátor přizpůsoben jednotlivým parametrům těla. Zejména sedadlo je upraveno pro růst sportovce.
2. Sportovec se umístí do židle simulátoru, opírající se o svislý povrch hrudníku. Ruce se natáhnou dopředu. Na rukojeti simulátoru je rukojeť.
3. Držadla jsou přitahována k tělu těla. V tomto případě jsou lopatky v konečném bodě zcela zmenšeny. Během celého tréninku zůstává zadní strana plochá. Je nutné vyhnout se odchylkám. Chyby jsou také považovány za jakékoli výkyvy v horní části trupu.
4. Nakonec je váha spuštěna zpět. Vrací se však zcela do podstavce. Použití tohoto přístupu k tréninku umožňuje udržovat zadní svaly v neustálém napětí.

Na závěr

Tak jsme zjistili, jaký je pákový efekt. Nakonec stojí za zmínku, že začátečníci často cvičí kvůli bicepsu. Ruce se unaví velmi rychle a zadní svalstvo nedostane správné zatížení. Aby bylo trénink co nejúčinnější, doporučuje se, aby trakce nebyla prováděna rukama, ale s lokty. V tomto případě stojí za to soustředit se na záda a snažit se co nejvíce vypnout biceps.

Vypracování správné techniky pro cvičení není tak snadné. Nicméně bez její aplikace by se nemělo očekávat, že dosáhne vážných výsledků.