Tvar hrdla T je vynikající cvičení pro záda!

Mezi mnoha cvičení, která se rozvíjejí nejširší svaly zad, je spíše obtížné najít ten nejúčinnější. Někteří kulturisti upřednostňují vytahování, jiní - tahače, tyče nebo činky.

Jedním z nejúčinnějších cvičení je však tah krku.

Právě toto cvičení umožňuje izolovat nejširší zadní svaly, a také uvolňuje část nákladu z pasu.

Tah v T-krku je široce používán pro výcvik plavců, gymnastů, zápasníků, ale nejčastěji toto cvičení provádí kulturisté.

Účelem trakce je vyvinout nejširší svaly a také posílit střední část zad.

Díky stabilní poloze těla vzniká izolovaná zátěž, která nejen umožňuje perfektní práci horní části zad, ale také chrání sportovce před zraněními bederní páteře.

Takže jsme se dozvěděli, jaký je tah krku, takže je čas zjistit, jak toto cvičení dělat. Je důležité si uvědomit, že hlavní věc je správná technika. Okamžitě poznám, že jsou dvě typ simulátorů provádět T-trakci. Nejprve: Lehněte si na lavici se žaludkem, uchopte krk a začněte hrát. Za druhé: stáváte se, lehce ohýbáte nohy, narovnejte si záda a proveďte svah dopředu. To je z úhlu sklonu bude záviset na zatížení na latissimus svaly na zádech. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte se ohýbat asi o 30-45 stupňů vzhledem k počáteční poloze těla.

Nyní věnujte pozornost šířce rukojeti. Stejně jako ostatní cvičení na zádech, čím více přilnavosti, tím silnější jsou zadní svaly, které jsou blíže k páteři.

Následkem toho, jak se zvyšuje šířka rukojeti, budou čerpány části nejširší a nejvíce vzdálené od páteře.

Toto cvičení je také možné provést pomocí zadní rukojeti, ale zároveň s výjimkou zadní strany začne pracovat biceps.

Je-li zatížení příliš těžké, je možné provádět trakci s jinou přilnavostí, tato technika nedovolí, aby krk vyklouzl z ruky.

Je to poměrně obtížné provést toto cvičení správně, takže byste měli používat rady trenéra nebo partnera. Počáteční pozice - ruce narovnané, krk dolů. Cvičení by mělo být provedeno ve dvou fázích. Nejprve sníme lopatku, to znamená, že se snažíme oslovit je k páteři a pak vytáhneme krk do horní části břicha. Pomalu se vraťte do počáteční polohy, vdechujte a proveďte druhé opakování. Vždy udržujte lokty paralelně s tělem a zvedněte je tak vysoko, jak je to možné.

Nepokoušejte se vytahovat T-krk s trhlinami, nepoužívejte biceps, neohýbejte se zády a neváhejte přílišnou váhu. Cvičení by mělo být prováděno velmi pečlivě a technicky. Do tří až pěti se přiblíží 8 až 15krát.

Pohyb T-krku je vynikající cvičení, které nejen rozvíjí nejširší svaly na zádech, ale také jim dává vynikající úlevu a tvar. Pokud chcete v krátké době dosáhnout poměrně hmatatelných výsledků, nezapomeňte do tohoto tréninku zahrnout toto cvičení.

K diverzifikaci cvičení pro fitness, dívky mohou také provádět T-tyč pull.