Push-up pro prsní svaly

Push-up - pro zvětšení prsních svalů velmi efektivní cvičení. Pomocí push-upů můžete dobře pracovat jak v horní části, tak v dolní části hrudníku. Hodnota tohoto cvičení spočívá v tom, že kromě hrudních svalů se rozvíjí i další svalové skupiny. Pro tricepsové ruce, přední část ramene svaly, nejširší svaly zad velmi push-up jsou velmi účinné. Pro svalové svaly je toto cvičení nepostradatelné. Svaly na hrudníku při jeho provádění jsou vyřešeny nejlepším způsobem.

U klasických push-upů by se palmy měly umístit přes šířku ramen, aby se náklad rovnoměrně rozložil na svaly celého těla. Stejně důležité je, aby pozice těla během posunů byla správná vzhledem k horizontální rovině. V případě, že upřednostňujete elevaci jako podporu pro ruce, většina zatížení bude ležet na svalech dolní části hrudníku.

Speciální push-up pro prsní svaly jsou zahrnuty v programu téměř každého sportovce. Spodní část prsu je ta část, z jejíž úlevy závisí odvolání této svalové skupiny. Prsa, řezaná dole, se zdá velká a přitahuje pozornost. Mnozí sportovci pro takové cviky používají lavičky k regulaci polohy těla v prostoru a tudíž rozdělí zatížení na svalové skupiny. Pokud se naopak rozhodnete umístit nohy nad hlavu, když se tlačíte nahoru, leví podíl zatížení se dostane na vrchol hrudníku.

Často vzniká otázka, je to opravdu užitečné pro push-up pro prsní svaly? Ano, to je, ale když děláte push-up, musíte vzít v úvahu, že to je práce pro sebe, takže nemusíte tady psát, musíte co nejvíce tlačit a co nejvíce snižovat případ. Na konci každého opakování se nesnažte narovnat ramena v kolenním kloubu úplně, měly by být ponechány mírně ohnuté, protože to umožňuje zvýšit užitečné zatížení lokte. svaly rukou.

Pokud nemáte možnost trénovat v posilovně, kde jsou všechny potřebné simulátory, ale máte spálenou touhu po vybudování krásných prsů, to znamená způsoby, jak to opravdu můžete udělat doma. Například, aby se dobře vystihlo prsa, stojí za to, abyste pod tlakem položili několik knih, zatímco při každém opakování hrudník by se měl pohybovat pod úrovní těchto knih. Tím se zvýší zatížení svalů na hrudi, ale nezapomeňte, že tělo během cvičení by mělo zůstat ploché a nemělo by docházet k žádné deformaci, jinak byste nemuseli mít správný účinek.

Poměrně často mají sportovci otázku, která sada cvičení pro svaly prsů je nejúčinnější? Neexistuje jednoznačná odpověď. Pro každou osobu by cvičení měla být vybrána individuálně s přihlédnutím k fyzickým schopnostem, stupni připravenosti a anatomických vlastností těla, zejména hrudníku. Obecně řečeno by měl začít s komplexem cvičení pro vývoj svalové skupiny hrudníku stolní tisk ležící, Úhel sklonu se může lišit v závislosti na tom, která část hrudníku chcete zvýšit zatížení. Toto cvičení je zpravidla doplněno činka, ležící na lavici, po stranách. Elektroinstalace umožňuje zcela svalové pumpy a po prvních dvou přístupech můžete cítit pocit tlouklých nebo zduřených prsních svalů. V takovém případě by mělo být zastaveno povolání, aby mohly být svaly obnoveny do dalšího tréninku.

Program pro prsní svaly ustaveného sportovce a začínajícího sportovce je výrazně odlišný. Při cvičení v posilovně jsou základními cvičeními pohyby s činky a činky, jedná se o všechny druhy kabeláže a typy lavicového tisku. Při absenci příležitosti k účasti na posilovně jsou nejúčinnějšími push-up na nerovných tyčích. S důrazem na vývoj svalových svalů je nutné co nejvíce vylévat hluboko, je žádoucí, aby při ohýbání dolů ramena neklesla nad úroveň kartáčů. Vzhledem k třem takovým třídám týdně, z nichž každá by měla zahrnovat až šest přístupů pro 20-30 push-upů, budou Vaše prsní svaly atraktivní.