Jak pumpovat hrudní svaly v domácnosti

Mnoho lidí si myslí, že je to poměrně jednoduché, ale přesto by bylo hezké posílit horlivost pro sport s některými užitečnými pravidly. Tato pravidla vám poskytnou odpověď na otázku: "Jak efektivně pumpovat hrudník?"

První pravidlo. Hvat. Při čerpání hrudníku můžete mít ruce v různých šířkách. Stojí za zmínku, že s úzkým uchopením většinou pracují svaly rukou, ale ne ošetřovatelství. Tento pohled je vhodný pro začátečníky. Pokud jste dostatečně zavazováni a chcete pracovat přesně na hrudi, pak budete mít větší pohodlí. Optimální pozice ramen je mírně širší než ramena. V tomto případě je zatížení rovnoměrně rozloženo na horní pás.

Pravidlo dva. Nezapomeňte, že čím vyšší budete zvyšovat ruce v cvičeních, jako je činka - tím více budete tyto skupiny používat hrudní svaly, které ve svém každodenním životě prostě nefunguje.

Třetí pravidlo. Stojí za to pamatovat, že maximální výhodou, kterou získáte z push-upů v případě, že nohy jsou nad úrovní těla.

Čtvrté pravidlo. Je to o technologii. Roztažení rukou by mělo být ostré. Komprese by měla být naopak hladká a pomalá.

Nezapomeňte na dýchání. Vydechněte, když jste na hranici zatížení. Inhalajte s relaxací. Nezapomeňte na vyváženou stravu a odpočinek.

Jak pumpovat prsní svaly v domácnosti - typy push-upů.

1. Obvyklé push-up z podlahy. Nejjednodušší typu push-upů. Je od něj začít trénovat. Jeho hlavním cílem je zahřát svaly. Udělejte místo ležení. V závislosti na zvolené rukojeti položte ruce na požadovanou šířku. Nohy na prstech. Pojď dál. Je žádoucí provést 3 až 5 přístupů pro 25-30 push-upů.

2. Pro správné čerpání prsních svalů bylo by hezké provést push-up na protahování. Je to velmi snadné dělat doma. Vezměte 2 židle. Uspořádejte je tak, aby vzdálenost mezi nimi byla mírně širší než vaše ramena. Je žádoucí dát nohy do zvýšené polohy. Snažte se provést push-up, klečet pod úrovní židle. Je žádoucí lehká bolest v hrudi. Cvičení vyžaduje alespoň 3 přístupy.

Jak pumpovat horní hrudník?

Velmi účinné cvičení pro čerpání horní části hrudníku je push-up, když je úroveň těla nad hlavou. Vezměte židli. Vezměte si pozici, která leží vleže, položte nohy na židle. Hvat by měl být proveden co nejdříve. Doba trvání 15-20 pushů pro 3 sady.

Jak pumpovat svaly prsů doma, pokud obvyklé push-up nevedou ke zvýšení hmotnosti?

Pokud jste sportovali dlouhou dobu a obvyklé push-up vám nevedou požadované výsledky, měli byste se uchýlit k chytré technice push-ups s vážením. Vážení může být všechno! Například: starý batoh, ve kterém leží vaše oblíbené činky. Stačí jen položit na ramena a začít push-up. Dokonce i mírné vážení 5-10 kg bude dobře oceněno. Můžete se dostat ven mnohem méně, ale tato doba prostřednictvím síly bude nejúčinnější a produktivní. Zapamatujte si! Velká hmota méněkrát přinese lepší výsledek než dlouhé a lehké zatížení.

Jak pumpovat prsní svaly v domácnosti - odpočinek a výživa.

Minimalizujte úlohu výživy a odpočinku při čerpání svaly na hrudníku. Potřebujete více bílkovinných potravin. Zvláště dobře stravitelné bílkoviny z drůbeže a ryb. Jezte dostatek sacharidů, protože jsou "palivem", na kterém působí naše tělo. Pokuste se relaxovat po tréninku, protože vaše svaly se také musí zotavit.

Doufáme, že jsme mohli odpovědět na otázku: "Jak pumpovat svaly prsů v domě?" A naše rada vám pomůže, drahé dámy, aby vaše tvary byly krásnější.