Jak vyčerpat ruce doma

S plnou důvěrou, mohu říci, že většina mužů ráda houpá rukama, většinou bicepsy. A pokud je tento sval nejmenší na rameni, pak je mnoho z nich velmi chváleno, pokud je dobře nahuštěno. Ruce jsou jedinou součástí těla, kterou lidé často vidí. Je důležité, aby ruce vypadaly silně a efektivně, protože tisk, hřbet, hrudník jsou většinou skryty za šaty. A může to být velmi nepříjemné, když máte skvělý tisk, ale nikdo to nevidí. A ruce jsou slabé a nedávají pozornost ženám. Proto musíte také trénovat své ruce.

Pokud začnete hovořit o tom, jak se houpat svaly rukou, musíte nejprve rozhodnout, co přesně chcete stáhnout. Jak jsem psal dříve, mnozí muži pumpují pouze bicepsy, ale je to jen to, že je to jen tehdy, když to trvá jen 1/3 celé ruky. Triceps zaujímá hlavní místo a díky tomu mají ruce působivý vzhled. Takže pokud vás zajímá, jak se vaše ruce vypadají krásné, silné, působivé, je třeba houpat nejen bicepsy, ale i triceps.

Po přečtení těchto dvou odstavců jste si mysleli, že byste měli jít do posilovny, abyste dosáhli požadovaných výsledků? Mám pravdu? Pokud hádám, pak si myslíte, že je špatně. Nemusíš jít do posilovny. Existují určité cviky, které můžete provést doma. Hlavní věc je, že můžete být doma a dělat své věci, ale zároveň můžete věnovat čas výcviku vašich rukou. Teď vám povím jak vyčerpat ruce doma.

Chcete-li zahájit domácí trénink, budete potřebovat několik položek, které budou během lekcí potřeba. Především jsou to činky. Jsou hlavním předmětem školení. Budete také potřebovat nafukovací míč. Myslím, že každý má doma takovou věc. Teď začneme vaše cvičení, díky čemuž budete vědět, jak si doma vyčerpat.

Začněme cvičení na bicepsu. Existuje mnoho různých cvičení na bicepsu. Popíšu ti nejefektivnější cvičení pro tebe. Zde budete potřebovat nafukovací míč. Postavte se na kolena, položte míč tak, aby byl před vámi. Položte jednu dlaň do dlaně a položte ji na míč a vložte druhou kouli do míče, abyste udrželi rovnováhu. A postupně ohýbejte paží u lokte. V nejvyšším bodě přerušte a rovnoměrně spusťte ruku. Dělejte to 10-15krát, změňte ruce. Dělejte to cvičením 3krát denně, ale pak si odpočiňte. Toto cvičení zahrnuje svaly bicepsu, které vám umožní pumpovat ruce doma.

Další sval, který budeme čerpat, bude triceps. Dobré cvičení je prodloužení rukou pomocí činky zpoza hlavy. Toto cvičení je dobré, protože zahrnuje všechny svaly tricepsu, které zlepšují úlevu a elasticitu. Toto cvičení se nejlépe provádí nejprve jednou rukou a poté druhou. Staňte se pozicí, kde nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Zůstaňte rovně a nehýbejte se. Vezměte si činku do ruky. Otoč svou ruku tak, aby vypadala s dlaní. Zvedněte činku nad hlavu a položte ji za hlavu. Dále postupně snižujte činku, prostě ji nedotýkejte hlavou. Když činka spadla na špičku, vrátí ji do výchozí pozice. Jen si pamatujte, pohyb by měl pouze loketní kloub, všechny ostatní musí být skutečné. Dělejte 10-15krát na každé ruce 3krát denně, v den, kdy spočívají bicepsy. Toto je efektivní cvičení, jak pumpovat ruce. Doma, můžete to udělat, když máte pocit, že svaly jsou dostatečně spočinuty.

Po cvičeních po cca měsíci uvidíte výsledek vašeho tréninku. Tyto cviky jsou běžné, ale správně je provedete, získáte krásné a nahuštěné ruce s rozvinutými svaly bicepsu a tricepsu. Nyní víte, jak si doma vyčerpáte ruce a začnete trénovat i teď.