Jak pumpovat hrudník: univerzální cvičení pro dům a sál

Krásně čerpáno embosované svaly tajná touha mnoha mužů. Ale když kluci začnou hrát sporty, jsou zklamáni. Svaly nerostou, výcvik nepřináší výhody - Třídy se sadou simulátorů v hale jsou také neúčinné. Ale pojďme si vzpomenout na co čekáte, až půjdete na houpací křeslo? Chcete se naučit jakoukoli superstartu, jak pumpovat hrudník, aniž byste vynaložili úsilí a neztráceli čas. Ve skutečnosti jen dvě základní cvičení pomohou dosáhnout slušného výsledku, který musí nutně existovat ve vzdělávacím programu. Budeme o nich diskutovat níže.

Jak vyčerpat hrudník s činky

K provedení cvičení s tímto sportovním zařízením budete potřebovat pouze lavičku a činky. Jedna z nejběžnějších technik, ve kterých pracuje jak biceps, tak hrudník činka tisk ležet. Položte se na podlahu nebo na lavičku, držte mušle ve vašich rukou před vámi. Vezměte si lokty v pravém úhlu. Vydechněte a zvedněte ruce a udržujte je rovně. Toto je klasické cvičení pro ty, kteří chtějí vědět, jak pumpovat prsa pomocí síly klíčů. Pohybující se od lehkých stupnic k vážnějším, budete opakovaně vyvíjet vaše hrudní svaly a bicepsy. Než se přesunete na jiné cvičení, nechte si odpočinout. Přestávka může trvat 2 minuty, pokud jste byli ve velkém měřítku.

Druhé cvičení: kultivace rukou s činky ležícími. Lehněte si na lavici, vezměte skořápky a jemně pohybujte, roztáhněte ruce po stranách a spojte je nahoře před hrudníkem.

Jak pumpovat prsa s push-ups

To je zpravidla první způsob, jakým se všichni sportovci uchýlí. Opravdu, push-up - to je velmi nezbytné cvičení, jestliže uvažujete, jak nafouknout hrudník doma. Učení nejjednodušší techniky nebude těžké a člověk může začít pracovat na svém těle bez ohledu na hmotnostní kategorii a další dovednosti. Různé typy push-upů vynucují různé svalové skupiny, nejen prsa. Takže díky nim budete rychle vytvářet krásnou úlevu a po pár týdnech pravidelného tréninku budete moci vidět první výsledek.

Měli byste vědět, že tyto jednoduché techniky nejúčinněji rozvíjejí svaly prsu a nezapomeňte je vyřešit v síni nebo doma. To je základ, který jasně dokresluje i začínajícímu sportovci, jak pumpovat prsa.

Tajemství výcviku: jak se vyhnout předčasné únavě?

V trénink prsu tam je malý, ale důležitý nuance. Mnoho cvičení k rozvoji svalů této skupiny zahrnuje také sval triceps, který je zodpovědný za odstranění a podání rukou. A například, když je narovnat v push-up nebo bench press, tento malý sval neunaví, když prsní svaly ještě „čerstvé“. Proto situace nastane, když ruce nemohou již zvednout velkou váhu a prsa není plně zapojena. Chcete-li tuto chybu opravit snadno: musíte nejprve načíst svaly hrudníku tak, aby byly unavené na tricepsu. Existují cviky, v nichž není zahrnut extenzní sval, zatímco skupina, kterou potřebujeme, bude fungovat. Například, toto snížení v simulátoru straně chov rukou s činka v boku (ležící).