Cvičení na hrudi

Cvičení na hrudi jsou nejdůležitější u žen. Samozřejmě, dekoltová zóna vždy přitahuje mužskou pozornost, a proto každý člen veselého sexu snu o tom, že tato oblast je dokonalá. Tvar prsou závisí na mnoha faktorech, mezi které patří velikost, stav a typ pleti, vlastnosti hormonálního pozadí. To vše je děděno, takže není třeba doufat v zázrak - pokud má vaše matka malou, nevyvinutou hruď, pak neočekávejte, že vaše tělo se náhle zvýší na šestou velikost za pár měsíců pravidelného cvičení. Cvičení na hrudi mohou vyvinout a posílit svaly, zesílit je, ale ne dramaticky více.

Zvláště vystavena působení gravitace a oslabení hrudník po narození a krmení dítěte. Abyste jej posílili a obnovili tón, potřebujete fyzickou námahu v této oblasti a výživu kůže.

Obecně nejúčinnější způsob, jak obnovit a posílit hrudní svaly je veslování nebo plavání. Zvláštní cvičení na hrudi dokonale trénují tuto část těla, stačí, abyste se snažili vynaložit vážné úsilí na dosažení svého cíle - pravidelnost a intenzita výuky je nesmírně důležitá. Pak za pár měsíců bude výsledek potěšením. V důsledku cvičení, kromě zvýšení tónu a elasticity, bude také mírné zvýšení prsu.

Cvičení je třeba provádět nejméně třikrát týdně, počínaje deseti opakováními. Počet opakování s každým týdnem by měl být zvýšený při výkonu v průměru. Nejúčinnější cvičení s činky o hmotnosti 1-1,5 kg. Předkládám vaší pozornosti komplex cvičení na hrudi:

1. 
   
   
   
   

   Postavte se na kolena a postavte jednu nohu pod úhlem 90 stupňů. Nakloňte tělo dopředu, ne zaokrouhlete. Ruce s činky se ohýbají na hrudi nad kolenem, lokty vypadají po stranách. Zřeďte po stranách a položte ruce před hruď. Dělejte to také změnou opěrné nohy.

2. Výchozí pozice je stejná. Jedna ruka se jistě opírá o kyčle. Loket druhou ruku s činky v co největší míře se odtáhla, přičemž ho na rameni, pak se vraťte do výchozí polohy.

3. Šikmé nohy a roztažené paže, postavte se rovně. Přineste činky do hrudníku, snažte se udržet lokty stále a pak je znovu přitáhněte.

4. Stojící rovně s trochu ohnutými nohama, zvedněte ruce nahoru činky takovým způsobem, že lokty ohýbané co nejvíce jsou blízko uší. Současně tlačte nahoru dvěma rukama a bez změny pozice loktů je opět "položte" dolů.

5. Teď si položte na záda a mírně ohněte kolena a vysuňte si ruce s činky. Pomalu zvedněte ruce po stranách, snižte je na podlahu a zvedněte je pomalu. Hlavním úkolem je udělat vše hladce a bez trhnutí.

Tam jsou také cvičení na hrudi, které jsou prováděny bez činky:

1. Sedněte si na stoličku nebo na lavičku, záda je plochá, hlava je zvednutá, paže ohnuté u loktů, zvednuté do výšky ramen. Pomalu vytáhněte ruce zpátky a snažte se spojit lopatky a namáhat svaly na hrudníku.

2. Ve výšce ramen roztáhněte ruce a držte je kruhové pohyby dopředu a dozadu - nejprve po malém kruhu, postupně jej zvyšuje.

3. Složte prsty před hruď. Zvedněte ruce až na maximální výšku a pomalu je sklopte a zatlačte na tělo.

4. Nejúčinnější (a proto náročné) cvičení pro zvedání prsou jsou push-up. Položte ruce do lavice nebo podlahy a pomalu, ohýbejte ruce, dolů a zvedněte tělo. Ujistěte se, že tělo a nohy jsou vždy rovné. Začněte s několika opakováními a postupně zvyšujte jejich počet.

Při pravidelném provádění tohoto komplexu najdete krásný, utažené prsa, přilákat pozornost každého.