Posilování svalů na hrudi

K dnešnímu dni mnoho kulturistů v důsledku bench press mají luxusní prsní pumpy svaly. Nicméně, nejen lavička lis je schopna zajistit zátěž na přední deltoid. Existují další cvičení pro posílení svalů prsu. A přesto, použití správné techniky provedení lavička tisk tvoří svaly na hrudi.

Pokud má člověk byt tvar prsou, pak bude účinek stolku na lavičku mnohem větší, protože se zvyšuje amplituda pohybu krku a hlavní zatížení se přenáší na svaly prsů. Pokud ano lidské hrudi ve formě "kola", bude budoucí kulturista nedostávat takové efektivní čerpání hrudního svalu. Chcete-li se dostat z této situace, odborníci doporučují přesunout krk blíže k krční oblasti těla.

Jak správně vyčerpat svaly na hrudi

Stojí za pozornost skutečnost, že toto cvičení by nemělo být zneužíváno. Pokud hýbete si hrudní svaly každý den existuje riziko, že se staneme nepřiměřenými. Nadměrná výkonnost tisku na lavičku způsobí nedostatečně čerpané deltoidy, úzké ramena. V této podobě nebudete vypadat jako mytologický titán, takže nezapomeňte na to, že ramena vyžadují i ​​trénink.

Hlavní výhodou stolního lisu je to, že se provádí ze stabilní polohovací polohy. Pravidelné (ale ne nadměrné) výkony tohoto cvičení výrazně zvýší sílu a poskytnou dobrou nálož na horní svaly hrudníku.

Lisovací lis neumožňuje pohyb s trhnutím. Pokud odvádíte pánev z lavice, zvyšuje se riziko zranění. Je velmi důležité znát pracovní hmotnost. Izolovaná svalová síla vám pomůže vytlačit těžkou hmotnost tyčinky.

Chcete-li ovlivnit rozsah působení tohoto cvičení, doporučujeme změnit vzdálenost uchopení (vzdálenost mezi kartáči). Šířka rukojeti je zodpovědná za tu část hrudníku, která během cvičení podstoupí stres. Široká přilnavost zametá ven z hrudníku. Středová rukojeť přenáší hlavní sílu do středních svalů hrudníku. Vnitřní akcie jsou zpracovány s úzkou přilnavostí. Měli bychom poznamenat, že během tréninku je tricepsové hlavy čerpány.

V případě čerpání horní části hrudníku se provádějí šikmé lisy s tyčí. Cvičení se provádí pomocí krku nebo činky na nakloněné desce. Vnější zóna prsních svalů se vyřeší zředěním rukou činky.

Push-up na nerovných tyčích

Při tomto cvičení vstupuje hlavní zátěž do dolní zóny prsních svalů. Jestliže tyče mají šířku 70-85 cm, jsou čerpány horní a dolní svaly hrudníku. Pokud sportovec má vyšší růst, tyče by měly mít větší šířku.

Při výkonu se rozšiřují svaly hrudníku cvičení "pulovry". Je třeba poznamenat, že toto cvičení nemá velký vliv na nárůst objemu. Nejčastější chybou při tréninku prsu je, že sportovec nesoustředí dostatek hrudních svalů. Svaly by měly být během celého cvičení zdůrazněny během celého cvičení. Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že pro každý subjekt vyžaduje individuální program pro tréninku svalů na hrudi, takže slepě nesledujte programy jiných lidí, aniž byste studovali specifika vašeho těla. Hrudní svaly by se měly čas od času protáhnout. Během výcviku mezi přístupy je nutné zvednout paže v různých směrech, čímž se táhnou hrudní svaly. Chcete-li dosáhnout plného roztažení, činky jsou zde nejslibnější.

Je velmi důležité udržovat správnou výživu mezi cvičeními. Pokud tělo vezme nezdravé jídlo, je obtížné dosáhnout velkého účinku výcviku.