Cvičení na prsních svalech: rysy tréninku

Mnozí muži jsou nespokojeni s výrazem jejich prsou. Oni mají tendenci rozvíjet je tím, že provádí všechny druhy cvičení na prsní svaly. Často jsou však výsledky dlouhého tréninku velmi nevýznamné. Co je to tajemství? Jak dosáhnout vysokých výsledků a obrátit hruď na předmět osobní pýchy?

Tento článek je určen těm, kteří nedávno začali pracovat na svých tělech, přestože existují zajímavé informace, malé triky a pro ty, kteří již delší dobu pracují s hardwarem.

Všechna cvičení pro hrudní svaly lze rozdělit na izolaci a základní. První skupina by měla být zařazena do hlavního komplexu asi pár let po zahájení systematického studia. Izolační cvičení "brousí" a zlepšují prsní svaly a dávají jim určitý tvar.

Aby se poprvé zvýšil svaly na hrudi, Cvičení je lepší vybrat základní. Jedná se o následující:

- push-ups od podlahy a na nerovných tyčích -
- Tyčový lis z různých pozic -
- činky z různých pozic -
- "Pulovry" -
- vytahování.

Pokud tak učiníte cvičení pro prsních svalů doma, pomocí činku nebo činky s větší hmotností, ujistěte se, že jste měli partnera - bez práce v tomto režimu může dojít ke zranění.

Stůl na lavici provádět s činky nebo s činky, je lepší to udělat na lavičce, která může být umístěna v různých úhlech. Změnou šířky rukojeti můžete úspěšně zpracovat všechny části hrudníku. S širokým uchopením tyče působí silně končetiny svalů hrudníku. Při průměrném uchopení (na úrovni ramen) funguje střední část hrudníku. Úzké uchopení způsobuje, že triceps pracuje a mírně zabírá dovnitř vašich prsních svalů.

Tipy pro práci na prsních svalech:

1. Pokud se svaly hrudníku stanou silnějšími než svaly zad, oni budou "vytáhnout" tělo na sebe, dělat postavu sklon. Nemusíte zapomínat na nutnost pracovat nad hrudníkem a přes záda.
2. Protahování po základním zatížení je povinné! Jinak se vytvoří krátké svalové svaly, které nejsou příliš krásné.
3. Měli byste provádět cvičení na svaly nejvýše dvakrát týdně. Svaly prsu by měly mít období zotavení, během něhož budou intenzivně růst. Pokud ano základní cvičení příliš často svalová síla výrazně poroste a objemy se mohou dokonce snížit.
4. Nepokoušejte se okamžitě vykonávat všechna cvičení, která jsou vám známa, na prsních svalech. Takové zatížení jim nepřidá objem, ale pouze zvýší vytrvalost a sílu této skupiny svalů. Stačí stačit dohromady pro 4-8 přístupů. Je lepší, aby se jednalo o 1-3 cviky, které se prováděly ve 2-3 přístupech. Pro zvýšení množství svalů by počet opakování v jednom přístupu neměl překročit 10krát. Pokud se můžete snadno vyrovnat s tímto cvičením a můžete provádět více opakování, měli byste zvýšit hmotnost závaží. Ideální číslo je 6-8 opakování. V tomto režimu se objem rychle zvýší a svalová síla se výrazně zvýší.