Jak správně pumpovat hrudní svaly?

začátečník cvičení v posilovně by měl vždy začínat na otázku, jak trénovat určitou část svalu, a to zejména, jak na houpačce prsní svaly. Je samozřejmé, že nejprve musí být vyškoleni k provádění základní techniky pohybu, a teprve pak se rozvíjet tyto nebo jiné metody v souladu s úkolem. Zpravidla přípravného období pro začínající pevnosti sportovců trvá od šesti týdnů do šesti měsíců. Mezi velkým množstvím cvičení, které umožní jak na houpačce na prsní svaly a rozvíjet své odlišné vlastnosti, je doporučeno, aby se rozhodnou pro základnu.

To především, takové pohyby, jako je tisk barbell a činky ležící. Mnoho začátečníků je na tréninku tak závislý, že prostě nemají čas na to, aby si všimli reakcí těla na fyzický stres. V důsledku toho dojdou do stavu nadměrné výcviku. Proto, aby se předešlo této situaci, je nutné předem porozumět pravidlům silového výcviku a pak je snažit se přísně dodržovat. První postulát říká, že výcvik jakékoliv části těla by měl být co nejkratší, ale současně by se měla vyvinout dostatečná intenzita. Druhé pravidlo se týká objemu zatížení: počet pracovních souborů během vývoje hrudi by neměl přesáhnout 10-15.

Třetí požadavek: k houpání hrudní svaly, musíte dodržet příslušný režim. Hypertrofie svalů je možné pouze tehdy, pokud v průběhu lekce správně nastavit parametry, jako je doba trvání dynamického zatížení, délce pauzy, počet opakování a přístupů hodnoty. Čtvrtý pravidlo: sada svalové hmoty je to možné, když je celé tělo je v tomto režimu, tj nelze změnit sám část těla, nepoužívejte všechny ostatní oblasti. Pátá nezbytná podmínka: multidirektivní dopad na cílovou skupinu.

Například často vyvstává otázka, k houpání horní prsní svaly, lze vyřešit pouze použitím dalších cvičení (stolní lis, elektroinstalace a podobně. N.). Je třeba poznamenat, že v dnešní době téměř každý den vytváří nové techniky, které nabízejí dostat okamžité výsledky. Například, jeden z nich může mít název: „Stahování prsní svaly na panelu“ Samozřejmě, že tuto oblast práce v vyhrnula na baru, ale to neznamená, že pouze s jejich pomocí můžete vytvořit plně vyvinuté svaly těla.

Čerpání hrudních svalů je proto nezbytné při povinném používání standardních cvičení, tj. Tlačítek a činkami, ležet nebo sedět atd. Každý nováček v silových sportu by měl vědět, že než cílová skupina začne růst, musí se stát silným. Přirozeně, soubor svalové hmoty a zvýšení výsledků v tomto nebo v tomto cvičení jsou dvě různé úkoly.

V prvním a druhém případě se používají poněkud odlišné metody. Nicméně nakonec může být jen silný sval. Proto by se hromadné cvičení měly kombinovat s cvičením pro zvýšení odolnosti. Čerpání prsních svalů je tedy možné pouze pomocí těžkých cvičení, aniž bychom zapomněli dodržet všechny výše uvedené požadavky.