Jak otočit dolní lis.

Léto je přesně ten okamžik, kdy chcete vypadat lépe a sportovně. A samozřejmě, mnoho z nich má otázku o tom, jak rychle a řádně opravit břišní svaly, protože pěkné ploché břicho - sen mnoha z nás. V této situaci může být nejlepším řešením kompetentně zvolená sada cvičení pro tisk. Jen nezapomeňte, že trénink se musí zabývat oběma horní břišní svaly a spodní břišní svaly, protože v tomto případě budou fungovat všechny břišní svaly, a nechte váhu navíc pas rychleji. O tom, jak správně otočit dolní stisk a půjde dál.

Náš tisk je celou skupinou svalů. A na každém svalu této skupiny musí mít určitý druh zátěže, a proto tiskové cvičení jsou potřebné jiné. Tato nuance jsou často přehlížena a chtějí se zbavit tukových ložisek na žaludku, někteří pečlivě plní tradiční tělesné výtahy. A pak se mnoho lidí diví, proč tuk na dně břicha nezmizí, protože na výcvik byl věnován spousta času a úsilí.

Proč se to děje? Vina za vše je základní elementární nevědomost o struktuře lidského těla a nesprávný výběr cvičení. Chcete-li dosáhnout vytvoření tenkého pasu, měli byste pečlivě zpracovat nejen horní lis, ale také spodní část, a také trénovat šikmé břišní svaly. Pokud je komplex cviků pro horní svalovou skupinu jasný, jak se vypořádat s ostatními svaly, ne každý ví. Jak správně čerpat spodní lis?

Pokud horní stisk může být v klasickém uspořádání uspořádáno, zvednutím pouzdra z polohy ležení, situace s nižším lisem je poněkud komplikovanější. Věc spočívá v tom, že člověk, který není trénován, nemůže dokonce snadno uplatnit přístup cvičení pro nižší tisk. A pro efektivní výcvik je třeba provést alespoň 2-3 přístupy v průměru 20krát. Tato intenzita tréninku je způsobena skutečností, že svaly, které vstupují do nižšího tisku v běžném životě, je méně pravděpodobné, že by se zatěžovaly, a pokud nejsou specificky vyškoleny, nemohou se posilovat.

Ti, kteří se rozhodli důkladně se zapojit a chtějí vědět, jak pumpovat spodní lis s maximální účinností, odborníci doporučují, aby se opakování opakovalo, pokud dříve takové cvičení nebyly provedeny.

Pokud během cvičení není pocit únavy svalů, je lepší přerušit cvičení, neboť se něco děje nesprávně.

Poslech vašeho pocitu během tříd je také velmi důležité. Hlavní stres by měl být zaměřen na dolní břicho, avšak dolní část zad a nohy by neměla být příliš namáhána.

Nejlepší je rozdělit síly tak, abyste se mohli okamžitě přesunout k dalšímu cvičení.

Zatížení se musí postupně zvyšovat tak, aby svaly nebyly používány a trénink byl účinnější.

Pokud do této chvíle neexistuje žádný výcvik, který by posílil nižší tlak, pak je lepší vybrat cvičení, které nejsou obtížné. Zde je několik možností, jak pumpovat dolní tisk doma:

1. Na příčníku je nutné zavěsit tak, aby se nohy nedostaly do podlahy. Pak pomalu zvedněte nohy a ohněte je do klína. Kolena by měla být vytažena co nejblíže hrudníku. Nyní se pokoušejte fixaci těla v této pozici na několik vteřin a spustit nohy. Při tomto cvičení byste se měli snažit držet záda rovně. Pokud jste člověk s dobrou přípravou, cvičení může být provedeno bez ohýbání nohou a zvedání je co nejvyšší.

2. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na zádech a ohýbat nohy, abyste dosáhli správného úhlu, a zároveň položíte ruce pod hýždě nebo táhnete po těle. Nyní narovnejte nohy v kolenou tak, aby se vytvořil úhel 45 stupňů. Alternativně můžete ohýbat nohy a přitáhnout je k hrudníku co nejvíce, a snažit se neroztrhat spodní část zad ze země. Nehýbejte nohy do podlahy až do konce cvičení.

Jak stahovat dolní stisk Pokud se během cvičení necítí silné zatížení? V tomto případě může být trénink komplikován tím, že držíme malou kouli mezi koleny.

Nyní víte, jak pumpovat dolní tisk doma bez speciálních simulátorů. Více připravených lidí může být doporučeno používat speciální míč nebo zatížení nohou.