Jak pumpovat dolní lisy doma: jednoduchý přetlak

Mnoho lidí, kteří sledují svou postavu, se ptá: "Jak pumpovat dolní lis v domově? "Tento úkol je obzvláště důležitý v prázdninové sezóně, kdy pláž bude muset dát tělo na veřejný displej. Každý chce demonstrovat odolný a nafouknutý tisk Namísto ošuntělé břicho. Nicméně, vypouklé břicho kazí život nejen v létě. Proto pro mnohé je tak důležité vědět, jak pumpovat dno lisu.

Vlastnosti práce na tisku

Předpokládá se, že spodní část lisu - nejtěžší z hlediska studia. To je důvod, proč můžete dostat dlouho očekávané kostky dolů pouze pomocí nadměrné horlivosti a práce. Musíte znát nejen to, jak pumpovat dno stiskněte doma, ale také jak provádět všechny cviky co nejpřesněji. Je nezbytné přistupovat k tomuto procesu s plným vědomím. Je důležité soustředit se a zapojit požadované svaly, protože tím, že mnoho přístupů je špatně, unavuje jen sebe, a znovu nohy a záda, a stiskněte a nebude čerpat.

Jak pumpovat dolní lis doma

Než začnete pracovat s nižším listem, musíte nejprve vypálit tukovou vrstvu, jinak nebudete po dlouhou dobu vidět žádný výrazný efekt. K tomuto účelu jsou dokonale vhodné kardiologické operace, například běh nebo cvičení na kole. Pokud tento problém pro vás není relevantní, můžete bezpečně přistoupit k cvičení.
1. Zvedání nohou. Položte se na podlahu a položte ruce pod kufr rukama dolů. Je třeba zvednout nohy v pravém úhlu. Dávejte pozor, aby se neohýbali na kolena. Jeden přístup obsahuje 20 opakování. Chcete-li dosáhnout výsledku, musíte provést 3 přístupy.
2. Otáčení. Výchozí pozice je podobná první cvičení. Přetáhněte břišní svaly a utáhněte kolena co nejvíce na úroveň hrudníku a postupně odtrhněte pánev. Při tomto cvičení zvažte hladkost přechodů. Nohy by měly vycházet pouze z práce břišních svalů. Rozdělte 60 opakování do 3 sad.
3. Vytáhněte kolena. Důraz na ponožky a předloktí. Napněte svaly spodního lisu a lehce zvedněte pánvi přinést koleno k hrudníku. Chcete-li tento cvik řádně vykonat, zkuste se nehýbat v zádech.

Tyto krátké, ale poměrně efektivní cvičení vám pomohou pochopit, jak pumpovat dno v domácnosti. Při hledání reliéfního těla si mnozí lidé myslí, že počet opakování je důležitý, nikoli kvalita výkonu. Tento přístup je zásadně špatný, protože celý úspěch závisí na koncentraci na svalech krásný tisk. Navíc stojí za to si uvědomit, že pokud roztrhnete spodní část zad z povrchu, na kterém provádíte cvičení, pak se celá zátěž okamžitě přesune do hýždí. Je velmi důležité dýchat správně, dýchat - cvičení - vydechovat. A samozřejmě nezapomeňte na správnou výživu. Vylučte mouku, sladkou a smaženou. Existuje spousta různých cvičení pro nižší tisk, ale tyto tři budou nejúčinnější a pomohou vám pochopit, jak pumpovat dolní tisk doma. Hlavní věc - nezapomeňte, že nemůžete pumpovat pouze dno, v každém případě se budou podílet všechny svaly břicha.