Čerpací lis vždy vypadá úžasně

Ideální postava velmi závisí na stavu břišních svalů. Proto se otázka, jak vyčerpat čistý tisk, se v poslední době častěji ptá. Kromě toho, při provádění cvičení, můžete udržet své tělo ve správném tonusu.

Co mohu cvičit?

Existuje následující řada cvičení, s nimiž získáte čerpaný tisk.

1. Zvedání nohou. Toto cvičení se stane základním, protože nejen pomáhá zlepšit formu tisku, ale má příznivý vliv na celé tělo. Pro výkon výtahů nohou je třeba se usadit na podlaze. Ruce by měly ležet volně po kufru. Po tom byste měli začít zvedat nohy pod úhlem 45 stupňů. Nohy nemohou být ohnuté, musí zůstat vždy rovné. Pro začátek bude desetkrát stačit dva přístupy, ale časem je nutné zvýšit zatížení. Tímto cvičením můžete zajistit, že máte čerpaný lis.
2. Twisting. Zahájit toto cvičení, je třeba vzít v poloze na břiše, ruce pod hlavou, po jejich spojení dohromady, nohy ohnuté v kolenou. Pak musíte otočit své tělo. V tomto případě by měl být pás fixován a lopatky musí být zvednuty z podlahy. Cvičení by mělo probíhat ve dvou přístupech. V ideálním případě je nutné provést až 50 kroků na přístup, ale začátečníci mohou snížit počet zákrutů. Pomocí této cvičení najdete odpověď na otázku, jak pumpovat horní stisk.
3. Diagonální zkroucení. Toto cvičení dává velké zatížení šikmým svalům. Doporučuje se těm, kteří také udělají správné zatížení celé skupině šikmých svalů. Poloha v tomto cvičení bude stejná jako u obvyklého zkroucení. Současně je však nutné svažit tak, aby se pravé lokty dotýkalo levého kolena a naopak. Hlavním rozdílem mezi těmito cvičeními bude skutečnost, že při normálním kroucení tělo stoupá rovně a když je diagonálně - pod úhlem. Ale čerpaný lis by měl být perfektní a šikmé svaly hrají v této věci velkou roli.
4. Dolní zkroucení. Toto cvičení je nezbytné pro ty, kteří nevědí, jak pumpovat dolní část břišních svalů. Chcete-li začít cvičení, musíte si vzít počáteční pozici: musíte ležet na podlaze, ruce volně umístěné podél těla. Poté musíte začít zvedat nohy z podlahy, aniž byste se ohýbali na kolena. Musíme je snažit zvednout co nejvíce svisle. Potřebujete maximálně odtrhnout pánvi z podlahy. Toto cvičení je považováno za poměrně těžké a začátečníci budou muset začít z 5-7krát za přístup.

Trochu na závěr

Nedoporučuje se provádět cvičení každý den, aby nedocházelo k nadměrnému svalovému působení. Kromě cvičení pro tisk můžete dělat aerobiku a běhání. Doporučuje se také sledovat správnost jídla. A pokud chcete mít nafouknutý tisk, pak by školení mělo být pravidelně oslovováno. V opačném případě nebudete moci dosáhnout žádného účinku. Hodně štěstí ve svém vylepšení!