Jak pumpovat tisk pomocí několika jednoduchých cvičení

Mnoho lidí sní o krásném tisku, ale neví, jak to udělat. A ne na nic. Koneckonců, aby si získal úlevu, jednoduché zvedání trupu nestačí. Tak, jak vyčerpat krásný tisk? Budete potřebovat speciální sadu cviků navržených pro zpracování všech skupin břišních svalů.

Takže ... Začněme základy. Všechny břišní svaly lze rozdělit do tří hlavních oddělených skupin: šikmý, horní a spodní. A aby bylo dosaženo působivého výsledku, je třeba provést cvičení, které maximálně a nejkompletněji zahrnují každou skupinu zvlášť.

Pro pumpování lisu není nutné jít do posilovny. Všechna cvičení mohou být provedena doma. Hlavní věcí je správné sestavení souboru cvičení a správné výpočty potřebného zatížení síly na svalech.

Malá sada cvičení k pumpování tisku.

1. Jedním z nejefektivnějších cvičení, které pomáhá nejen vyčerpávat tisk, ale také vytvářet krásné kostky, je zkroucení. Zahrnuje nejen horní část, ale také šikmé břišní svaly. Kroužení lze provádět v několika polohách: ležet na podlaze nebo sedět na lavičce. Kroužení na lavici způsobí zatížení horní části lisu. Je možné ho pumpovat pomocí tohoto cvičení, s náležitou péčí, za měsíc nebo dva. Šikmé zákrutky pomáhají jasně načrtnout pasový řádek a dobře utáhnout lis. Kromě toho dokonale podporují tón bederní zóny a zabraňují poranění páteře.

Technika provedení.

Položte se na podlahu, položte ruce za hlavu a ohněte kolena tak, aby tvořily pravý úhel a nohy pevně položte na podlahu. Dobře zatáhněte za břicho a zatlačením lisu zvedněte trup a otočte ho na kolena. Držte tělo v nejvyšším bodě na několik vteřin a vraťte se do původní polohy. Pro urychlení výsledku se cvičení může provádět s vážícími činidly (fit, jako činky a palačinka z lišty).

Pro čerpání stiskněte dolů části břicha, které můžete použít zpětné zkroucení.

Technika provedení.

Komfortně sedněte na podlaze a položte ruce po těle. Ohnout kolena a zvednout spodní část pouzdra, dokud se úplně neoddělí od podlahy. Při vydechování s maximální možností zatížení lisu a vytažení kolen směrem k hrudi držte tuto pozici několik sekund a pak se vraťte do původní polohy.

2. Pro čerpání lisu můžete použít svahy. Perfektně utáhnou šikmé břišní svaly. Chcete-li zvýšit účinek cvičení, můžete použít činky.

3. Pomozte vyčerpat stlačení a dřepy. Nejen že všechny břišní svaly dobře fungují, ale také pomáhají řídit nadbytečný tuk z břicha. A to je také důležité. Koneckonců, můžete vytlačit lis a pokud máte nadbytek tuku. Celý paradox je, že dokonce i dobře vycvičené svaly v přítomnosti přebytečných tukových ložisek budou špatně vidět a veškeré úsilí se bude zdát marné, protože požadované krychle budou neviditelné. Proto byste neměli opomíjet dřepy.

4. Dobré používání břišních svalů Cvičení "Nůžky".

Technika provedení.

V náchylné poloze musíte napnout břišní svaly a zvednout narovnanou nohu o 10-15 cm nad podlahou. Potom jsou nohy střídavě zkřížené. Po dokončení 15-20 křížení se pomalu vraťte do výchozí polohy a po několika minutách odpočinku postupujte jiným způsobem. Snažte se vykonávat cvičení takovým způsobem, aby se hlavní tlak stál na tisku a ne na nohou.

A ještě jedna nuance, o které mnozí ani nevědí. Cvičení pro tvarování se nejlépe provádí za den, celé tajemství je, že je třeba jim dát čas na růst, a pak vaše krásná reliéfní tisk, Načerpání, které si tak dlouho přála, nebude sama o sobě čekat.