Jak správně tisknout tisk bez opuštění domova

Každý, alespoň jednou v životě, si přemýšlel o tom, že jeho postava vyžaduje opravu. A nejvíce kritizovaná oblast, samozřejmě, je žaludek, jehož svaly hrozí, že visí zlobivě pokaždé, když se uvolníte, přestanete hrát sport a zneužívat příjem sladké. A přesto začnete dříve nebo později bojovat s těmito potížemi. A pak budete potřebovat informace o tom, jak správně stisknout tisk tak, aby vaše akce měla největší efekt.

Dokonce i mnoho kulturistů neví, jak to udělat správně. Zapomenou to břišní svaly jsou umístěny nejen přímo, ale i šikmo, napříč a jsou vnější a vnitřní. Monotónní a negramotná sada cvičení může poskytnout opačný účinek a vést ke zvýšení velikosti pasu. Tento článek poskytuje příklady, jak správně stlačit lis, aby se vytvořily břišní svaly organizovaným způsobem.

Začněte tím, že otázka, jak správně pumpovat tisk, požádejte svého lékaře. Bude vám schopen poskytnout vám nejlepší rady a dokonce vám ukáže sadu cvičení, které pro vás budou nejvhodnější. Opakujte pro sebe anatomii struktury lidského těla a zjistěte popis svalů tisku. Pak sami brzy zjistíte, co musíte udělat víc, jaké svaly se cvičíte. Pokud jste prošli těmito fázemi, můžete si vybrat z těch cvičení, které jsou popsány níže, a rozhodnout se, jak správně pumpovat tisk na vás.

Nejslavnější cvičení mezi těmi, kteří přemýšleli o správném stisknutí břišního tisku, je zvedání kmene. Zaměřuje se na rektální břišní svaly. Při jeho provádění je důležité správně nastavit počáteční polohu, jinak riskujete prolomit pas. Nohy by měly být pevně a přímo umístěny na podlaze. Chrbát by měl být zvednut postupně, začínat od vrcholu, pak jít do středního zdvihu a teprve pak zatížit dolní část zad, zaoblení páteře co nejvíce a ohnutí ramen směrem k pánvi. V žádném případě byste neměli dělat ostré trhliny kufru. Pouze hladkost je zárukou, že se nepoškodíte.

Další cvičení je také ze série, jak správně otáčet břišní lis a také směřovat k rovným a spodním svalům. Toto je zvedání nohou z počáteční polohy ležení. Za prvé, nohy jsou ohnuty na kolena na úroveň pánve, pak panva sama je zvednutá přímo. Zároveň je třeba držet se něčeho, co je stabilní, například lavice za hlavou. Žací pohyby jsou zakázány, musíte hladce zvedat nohy, aby nedošlo k poranění spodní části zad. Diverzifikace provozních dat doporučujeme zvedání nohou ve svěráku, který běží na příčníku.

Efektivní pro ty, kteří přemýšleli o tom, jak správně pumpovat tisk, jsou tzv. Zkroucení. Chcete-li to udělat, musíte sedět na podlaze, položit ruce za hlavu a postavit nohy do polohy, jako byste seděli na obyčejné židli. A začnete se "kroutit", přinést ramena blíž ke své pánvi, vydechovat a dotýkat se hlavy s kolenami. Zpomalte v této pozici na chvíli a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení trénuje šikmé břišní svaly a meziobratové svaly. Cvičení, navzdory jednoduchosti popisu, je poměrně komplikované. Můžete jej diverzifikovat pomocí bočních zákrutů. Čas potřebný k tomu, aby byl asimilován, je zřejmý.

A dokončete diskusi o tom, jak správně pumpovat tisk, cvičení o ohýbání kmene a tzv. "Římské židle". První cvičení se provádí, drží se madla a skládá se z naklonění kufru dopředu, dokud se čelo nedotkne podlahy. A druhý - je odchylka kufru zpátky od postavení "sedí na lavičce, ruce zkřížené na hrudi." A pak, a další cvičení dobře ovlivňuje přímé, mezistátní a zubaté svaly.

S pravidelnými cvičeními a správně složenou sadou cvičení můžete ve velmi krátkém čase dosáhnout krásné postavy.