Jak správně stisknout tisk doma

V poslední době má mnoho lidí otázku ohledně vlastního zdraví a vzhledu. Nejjednodušší způsob, jak se o sebe postarat, je věnovat pozornost postava a pumpovat svaly. Existuje spousta způsobů, jak tuto postavu opravit. Může to být fyzické cvičení na městských náměstích, tělocvičích a sportovních zařízeních.

Mnoho cvičení lze provést doma:

• ranní gymnastika;
• push-up z podlahy;
• torze obruče;
• cvičení protahování;
• houpačka tisku.

Vytvoření úlevy kostky na žaludku je nutné tisknout lis správně. Způsob načítání břišní svaly je čerpání všech svalů břišní oblasti, jmenovitě horní, šikmé a spodní břišní svaly. Ale nezaměřujte se pouze na určitou skupinu svalů. Struktura člověka je taková, že při vytváření krásné úlevy od břicha se zóny také nepřímo účastní. Proto, aby správně houpat tisk, je nutné zvolit pro sebe komplexní individuální program. Snažíme se vám s tím pomoci.

Než začnete trénovat, měli byste zjistit, jak správně stisknout tlačítko. Často existuje obrázek, kde se silně elastickými svaly je tuková vrstva na břiše poměrně hustá. Standardní cvičení pro čerpání lisu, které spočívá v zvedání horní části těla v sedící poloze, se často provádí nesprávně. V tomto případě je zatížení břišních svalů pouze na prvních pohybech. Pak jsou do práce zahrnuty svaly pasu a záda. Budou se napínat až do konce pohybů. V konečném důsledku tyto činy vedou k únavě. Pro správné načerpání lisu je nutno nejprve použít pouze břišní svaly.

Před třídami je nutné provést malou zahřívací gymnastiku. Dýchání během cvičení je následující: když dýcháte, cvičení se provádí, s výdechem svaly těla se uvolní.

Jak správně stisknout domácí tisk

• Nižší stisk. Cvičení je zvednout nohy. Z vodorovné polohy na zadním vzestupu pod úhlem 90 stupňů a se sníženou přímou nebo ohnutou nohami kolen. Spolu s tím by pás neměl jít nahoru ve vzduchu. Pro zkomplikování cvičení v budoucnu je povoleno současné zvedání hlavy, ramen a nohou.
• Horní stisk. Cvičení se provádí lže a zvyšování ramenní část těla. Jen vzhůru hlava a hrudník. V tomto případě, jsou ruce na zádech, nohy ohnuté v kolenou v úhlu 90 stupňů nebo spustit do zdi, nebo umístěny na postel. Během pohybu by se záda a pas neměly odtrhnout od podlahy.
• Šikmé svaly. Pohyb lze provádět jak vleže, tak stojící. Počáteční pozice - nohy jsou ohnuté na kolena, tělo leží na zadní straně. Alternativně pravá a levá strana pokládají kolena, dokud se nedostanou do kontaktu s podlahou. Při provádění stojících pohybů se provádí boční trup kufru. Během náklonu by měl být laterální sval napjat co nejvíce.

Po několika zasedáních mohou být cvičení na nákladu komplikovány pomocí činidel vážení. Zde můžete použít činky, palacinky z baru, podložky na zápěstích a kotníky.

Jak často tisknu tisk

Zatížení na svaly břišní plochy domu se může provádět denně po dobu 12 až 15 minut. Jeden trénink pro všechny tři skupiny břišních svalů by měl sestávat ze tří sad. V každé sadě se provádí 15 až 17 opakování. Cvičení by měly začít s horními svaly, jít dolů a skončit šikmo.

Nesmíme zapomenout ani na fakt, že viditelná úleva svalů na břiše se objeví jen při malém vrstvy podkožního tuku, kterého se dosáhne s vyváženou stravou a správné výživy.