Krásný a plochý žaludek. Cvičení pro břišní svaly

Mnoho děvčat není vždycky spokojeno se svou postavou - někde je něco špatně viset, vystupovat, ale tady nestačí. Často jsou problémové oblasti stejné - to je oblast břicha a hýždí. Břicho se obává častěji, zejména s takovým problémem, kterým čelí mladé maminky, které chtějí znovu získat svou harmonii a pružnost. Proto se téměř okamžitě snaží vykonávat fyzickou námahu. Zapomenout na nejzákladnější pravidla a zásady. Aby se předešlo jakýmkoli problémům, cvičení pro břišní svaly mají své vlastní vlastnosti, které by neměly být zapomenuty.

Cvičení pro břišní svaly Stojí za to začít s trochou zahřátí celého těla. Pro tento účel jsou prováděny následující akce:

1. Nohy rameno od sebe od sebe, ruce v pasu. Hlava se skloní doprava a doleva. 5 svahů na stranu bude stačit. Pak se naklonte dopředu a dozadu pro tolik opakování.
2. Otočte se rukama - nejprve dopředu, pak zpátky. Takže budete pracovat ramenní klouby a protažení nedostanete.
3. Nakloňte tělo doprava, vlevo, dopředu a dozadu. Pro 5-7 sjezdovek v každém směru bude stačit.
4. Squats. Nohy ramena od sebe od sebe, ramena před vámi. Nohy musí být rovnoběžné. Kroužíme tak, aby se podpatky nehoupaly z podlahy. 10 opakování je ideální pro zahřátí.

Při takovém zahřátí připravíte nejprve svaly pro následné zatížení.

Pro cvičení pro posílení břišních svalů budete potřebovat rohožku, proto ji připravte předem. Všechny pohyby jsou prováděny na podlaze. No, co? Jste připraveni? Pak začneme!

Cvičení pro svaly břicho:

1. Ležíme na zádech, ruce za hlavou v zámku, nohy se ohýbají na kolena, vzdálenost mezi nimi nesmí překročit pěst. Odtrháme lopatu z podlahy, zůstaneme v této pozici několik sekund a pomalu sestupujeme. Je důležité si uvědomit, že lokty by neměly vypadat na strop, ale na stranách. Vytáhněte naše bradavky nahoru a ne do žaludku. Tento pohyb posílí svaly horního lisu, zopakujte jej asi 10-12krát.
2. Zaujmeme stejnou pozici jako v předchozím cvičení. Nyní plně zvedněte kufřík. Sledujeme rychlost provádění - čím pomalejší je zatížení, tím lepší jsou svaly vycvičené. 7 opakování.
3. Teď budeme cvičení provádět šikmé svaly tisku. Chcete-li to provést, ohýbáme kolena ohnuté na boku. Odřízneme ostří z podlahy, jako v prvním pohybu, fixujeme polohu, pomalu klesáme. Na každé straně provádíme 8-10 opakování.
4. Položte se na záda, nohy rovně, ruce ve švech. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů, pak pomalu dolů, a zároveň zajistěte fixaci pod úhlem 45 stupňů v jednom i v druhém směru. 5 opakování pro začátek bude stačit, pak můžete přidat čas a další opakování.
5. Výchozí pozice je stejná. Nohy jsou vztyčeny pod úhlem 90 stupňů, ramena jsou rozdělena po stranách. Snažíme se dotýkat zápěstí s prsty a pak se vrátíme a uděláme tento pohyb v opačném směru. Je to docela obtížné a bolestivé, takže pro začátek bude normou 5 přístupů.
6. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů od podlahy a proveďte výkyvy po stranách. Při výkonu byste měli cítit svaly spodního tisku. Sledujte dech. 50 mahov v průměru je normou.
7. Cvičení "loď". Výchozí pozice je stejná. Zvedáme ruce a nohy, smažeme břišní svaly co nejvíce a houpáme - asi 30krát.
8. Na obou pozicích jsme obsazeni push-ups od podlahy, Ale jejich ruce jsou na loktech. V této pozici jsou zahrnuty všechny břišní svaly. Musíte tento stojan opravit 30 sekund, pak dát trochu svalu na odpočinek a pak znovu bojovat. Proveďte přibližně 15 přístupů.

Tím, že cvičíte břišní svaly nejméně 2-3krát týdně, budete schopni dosáhnout vynikajících výsledků, které budou nutně všimnout lidí kolem vás.

Buďte krásní a zdraví!