nisfarm.ru

Jak pumpovat šikmé břišní svaly - soubor cvičení

Pokud máte zájem o pumpování šikmé břišní svaly, nejprve zjistíme, co to je a pro co jsou. Takže nejdřív trochu anatomie. Existují vnitřní a vnější svaly.

Vnější svaly jsou jedním z největších a vizuálně viditelných břišních svalů, takže štíhlá osoba si může lehce všimnout své polohy na svých stranách. Když pravá a levá skupina těchto svalů pracují společně, kufr se ohne dopředu a hlava se blíží k nohám. Pokud funguje pouze jedna skupina, trup se otočí v opačném směru.

Vnitřní svaly jsou připevněny nahoře k žebrám a tak pokračují v dýchání sval hrudníku. Zespodu se spojují s torakolumbární fascií a ilium. Povaha jejich práce je dána skutečností, že směřují nahoru k hlavě kolmé k vnějším šikmým svalům. To je důvod, proč správná skupina pracuje svalové trupu naklánějí doprava, zatímco pracují zleva doleva, a jak je uvedeno výše, jsou to jejich práce, která vyvolává pohyby na opačné straně trupu. Pokud dojde ke kontrastu vnitřních šikmých svalů obou stran, kufr se ohne dopředu.




Vidíme tedy, že tyto svaly hrají stabilizující roli. V tomto případě nelze ignorovat skutečnost, že pohyby, ve kterých se můžete naučit, jak vyčerpat vnější šikmé svaly, jsou zřídka prováděny osobou v každodenním životě. Proto, pokud zvyšujete zátěž, rychle se unaví a obnoví jejich sílu po dlouhou dobu. Trénované břišní svaly jsou nutné zejména v těch sportů, které jsou poskytovány častěji se naklonil dopředu a kroucení trupu, protože umožňují, aby se zabránilo zranění v těchto pohybů, stejně jako ochranu při sportech jako je hokej, box a dalších bojových umění.

Jak načerpat šikmo břišní svaly uvidíte další řadu jednoduchých cvičení.

První cvičení. Chcete-li to provést, zaujměte následující postavení: široce rozšiřujte nohy, ruce Umístěte na zadní stranu hlavy, vyrovnejte horní část těla a mírně sklopte dopředu. Dále naklánějte tělo a vyvarujte se otáčení a naklánění.

Druhé cvičení. Lehněte si na zádech, položte pravou nohu na podlahu a položte levou nohu na ni. Umístěte druhou ruku na zadní stranu hlavy a levou rukou vytáhněte stranu, dlaně nahoru. Je nutné přesunout hrudník do levého kolena, dokud se pravá lopatka přestane dotýkat podlahy. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Pokud se to udělá správně, pánev musí být neustále přitisknuté k podlaze, lokty ven, jeho hlava tlačí na pravé ruce a břišní svaly jsou napjaté.

Následující cvičení pro šikmé svaly. Lehněte si na záda, ohněte nohy na koleno a položte nohy na podlahu. Jednou nebo druhou čepel odtrhněte střídavě od podlahy, zatímco napínáte břišní svaly a nasměrujte odpovídající rameno na strop.

Čtvrtá cvičení pro ty, kteří chtějí zjistit, jak pumpovat šikmé břišní svaly. Lehněte si na zádech, zvedněte mírně trup a ruce. Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Při správném provádění se čepele odtrhnou od podlahy, ramena se táhnou dozadu a dolů a břišní svaly jsou napjaté.

Páté cvičení. Vezměte následující pozice: důraz na její boční paži pod ramenem, kolena zatáčky, ramenního rovnání, vytáhnout gumový pásek mezi rukama. Snažte se vytáhnout obě ramena směrem k pánvi, zatímco zvednete boky, pokud se dostanete. Páska současně vytahuje a táhne po délce. Poprvé se toto cvičení lépe provádí bez pásky a odpočívá se druhou rukou v podlaze před ním. A už ti, kteří chápou, jak vyčerpat šikmé břišní svaly, můžete použít pásku.

Během tréninku nezbytné pro správné určení optimálního množství cvičení, založený na vaší fyzické kondici, protože všichni těchto doporučených cvičení začínající začátečníky vykonávat 4-8 pohyby dva až třikrát denně, ale pokud váš trénink je dost, můžete se přesunout na 12- 24 pohybů ze tří až čtyřikrát denně. Je známo, že břišní svaly pracují dřepy s činky a na lavici za ramena, ale nemají zrušit úplně, a stabilizátory čin, protože výhoda je dána cvičení, které jsou jako svahy a kroucením trupu, tedy těch, které jsou popsány výše. Oni působí na sval, zhutnění, ale ne příliš masivní, protože jeho nadměrné zvýšení narušuje estetický tvar kufru.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
© 2021 nisfarm.ru