Cvičení pro hubnutí břicha: děláme pase štíhlý!

Břicho se stává slabý a roztahuje se z mnoha důvodů. Nedostatek zatížení vede k tomu, že žaludek vyčnívá dopředu pod tlakem vnitřních orgánů, i když nemá nadbytečné usazeniny tuku. Velmi málo lidí v každodenním životě břišní svaly. Proto tato část těla nejčastěji potřebuje opravu.

Takové důležité události v životě ženy, jako je těhotenství a porod, výrazně oslabují břišní stěnu, protože během těhotenství je žaludek několikrát protahován. Pokud po doručení neuskutečníte cvičení pro rychlou hubnutí břicho, pak může pružný lis zůstat vaším nerealizovatelným snem.

Menopauza je dalším důvodem pro vzhled břicha iv těch ženách, kteří se vždy mohou chlubit plochým pasem.

Cvičení pro hubnutí žaludek vám pomůže vytvořit silný a pružný žaludek a zlepší držení těla, chůzi a náladu.

Při realizaci komplexu je třeba si uvědomit, že všechny pohyby musí být prováděny hladce, udržovat hlavu v neutrální poloze a správně dýchat. Cvičení pro hubnutí břicha Rychle vám pomůže vrátit staré formuláře za předpokladu, že je budete pravidelně a správně provádět.

Cvičení pro hubnutí břicho - role

Posaďte se na rohožku, ohněte nohy a namačte nohy na podlahu. Narovnejte záda, jako by se táhla ke stropu. Přiložte boky rukama.

Při vydechování se pomalu a přesně vrátíte zpět z kokyxu tak, aby se všechny obratle postupně dotýkaly podlahy. Žaludek musí být vtažen, měl by být napětí mezi obratlími. Když se hlava dotýká rohože, proveďte všechny pohyby v opačném směru. Nejdříve zvedněte krk, pak záda. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení by se mělo opakovat 8 až 12krát.

Cvičení pro hubnutí břicha - zkroucení

Lehněte si na zádech, ohněte kolena a nataďte nohy na podlahu. Bez ohýbání kolen zvedněte nohy tak, aby boky tvořily s tělem pravý úhel. Roztáhneme ruce o pár centimetrů od podlahy. Ruce by měly být rovnoběžné s podlahou.

Dolní část těla je stlačena na podlahu. Sestrujeme břišní svaly. Po vydechnutí odtrháme ramena od podlahy a vytáhneme hroty prstů dopředu, takže jsou za hýždí. Při vdechnutí se pomalu snižujeme, po vdechnutí opět zatáhneme prsty prstů. Zdá se, že se houpačka shora dolů, aniž by se dotkla rohože lopatkami. Probíháme 8-12 cvičení najednou.

Cvičení pro hubnutí břicho - protahování

Výchozí pozice na zadní straně. Kolena jsou ohnutá, nohy jsou stlačeny na podlahu. Levé koleno vytáhne do hrudníku. Vydechněte, protáhněte břišní svaly a roztrhněte nohu z podlahy. Je třeba se pokusit zvednout nohu co nejvyšší, zatímco záda by měla zůstat na podložce. Pravá ruka leží na levém koleně a levou rukou na levém kotníku. Utáhněte žaludek a vdechte ramena z podlahy.

Změňte nohy v místech (levou nohu rovně, ohněte doprava). Snažte se hladce pohybovat a zaměřte se na rozvoj svalů tisku. Změňte nohy a ruce střídavě, dokud neukončíte 8-12 opakování.

Cvičení pro úbytek hmotnosti břišní - lebka

Je třeba klesnout na kolena a ruce (dostat se na všechny čtyři). Dlaně by měly být pod rameny a kolena - pod boky. Jedna noha, která se má vytahovat a poskytuje podporu na špičkách prstů. Udělej to stejné s druhou nohou.

Držte tělo a napněte břišní svaly. Tělo od nohou po ramena by mělo tvořit rovnou linii. Držte tuto pozici na chvíli. Nezapomeňte na správné dýchání.

Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, když děláte cvičení v břiše, je, že pokud vynaložíte úsilí, výsledek bude úžasný. Pokud děláte cvičení správně a pravidelně, brzy se stanete vlastníkem plochého břicha. Věřte v sebe a uspějete!