Nejúčinnější cvičení pro hubnutí břicha a boků

Mnoho snílců sní o ideálních formách - už si užívá jeho miniaturních forem. Velmi častá "hubená" horečka pokrývá celou ženskou komunitu na jaře a období před dovolenou. Chceme vypadat velkolepě na novoročních korporacích, na pláži nebo v bazénu. To jsou jen pár důvodů, proč ztratit pár kilogramů. Často se to musí dělat velmi rychle, takže dnes budeme analyzovat nejúčinnější cvičení pro úbytek váhy břicha a boků.

První komplex

Obrácime se k praxi bez zbytečných slov. Tento základní komplex vám umožní zpřísnit svaly během dvou týdnů denních aktivit. Začněte s počtem přístupů, které můžete. Tyhle cvičení pro hubnutí břicho a boky opravdu fungují, pokud jim dáte méně než půl hodiny denně.

1. Jednoduché zkroucení. Provádí se ležet na zadní straně, nohy jsou ohnuté. Zvedněte horní část kufru. Současně vytahujeme ohnuté nohy. Dotýkáme se loket kolen a počítáme na pět, vrátíme se do výchozí pozice. Zopakujeme co nejvíce. Ne méně než 20krát.
2. Cvičení pro odpočinek. Výchozí pozice je stejná. Stačí, když vydechujete břišní svaly. Abyste lépe pocítili, jak váš tisk funguje, položte ruku na žaludek. Proveďte nejméně 40 podobných dechových výdechů. Taková snadná cvičení pro úbytek hmotnosti břicha může být provedena ve veřejné dopravě při posezení.
3. Aktivní jízdní kolo. Nohy se otáčejí v obvyklém cvičení "kolo", ruce najednou jsou za hlavou. Vezmeme si lokty na opačné koleno a zvedneme přední část kufru. Zrušíme kolo na bolest ve svalech.
4. Nízké nůžky. Nůžky, které jsou nám známé, ale nohy jsou provedeny ve vzdálenosti 15 centimetrů nad podlahou. Ne méně než 20 opakování.
5. Opakujeme cvičení, abychom odpočívali od druhého bodu.
6. Kompenzační cvičení. Zde potřebujeme protahovat svaly tak, aby se na další den nezhoršily. Zapněte žaludek a zvedněte horní část kufru na ruce. Pokuste se ohnout záda co nejvíce.
7. Opakujte všechny cviky pro ztrátu hmotnosti břicha a boků tolikrát, kolikrát vám dovolí čas nebo zdraví. Je lepší začít s jedním opakováním a zvyšovat počet každé tři dny.

Cvičení pro rychlou ztrátu hmotnosti na stranách

Některá jóga vám zde pomůže. Chcete-li se zbavit sudů dostatečně rychle, musíte komplex opakovat ráno a večer. Nabíjení samo o sobě netrvá déle než 8 minut, ale jeho účinek budete cítit po týdnu každodenního tréninku. Tak tady jsou - cvičení pro rychlé zužování stran:

1. Obvyklé svahy. Dejte ruce za hlavu a rychle svahy do stran. Pro začátečníky budete mít dostatek a 40 opakování, zvyšovat jejich počet každý den.
2. Otáčení trupu. Upevněte spodní část těla a otáčejte pouze nahoře. Hands zároveň ohýbat v loktech na úrovni hrudníku a snažil se odvést loket co nejdále ve směru pohybu.
3. Cvičení pro hubnutí břicha a boky jógy. Posaďte se na podlahu s nohama zkříženými. V této poloze děláme svahy. Ujistěte se, že hýždě nejsou zvednuty a tělo neklesne. Měli byste pocit, jak se boční svaly protahují.
4. Výchozí pozice je stejná. Položte levou ruku na pravé koleno a otočte se co nejvíce. Zkuste případ, stejně jako vy. Nedržte dech, je to velmi důležité. V okamžiku zkroucení dýchat hluboko, držte se v této poloze. Opakujte opak.
5. Nejúčinnějším cvičením je postranní lišta. Ležejte na své straně a opřete se o loket. Odtrhněte trup z podlahy. Lean pouze na lokte a podpatcích. Složitější verze tohoto cvičení je, když se nakloníte na podpatku a na natažené rameno. Opakujte nejméně pětkrát.