Jak rychle vyčistit Boca? Je zde odpověď!

Přebytečné záhyby na bocích a břicho, vidíte, nezdobět.Snaží se skrýt, převleknout aby je odvedli od pozornosti s jasným doplňkem. Je však nemožné neutralizovat přebytky tímto způsobem. Pokud dospějete k závěru, že zakřivené (nebo extra) figurální prvky zkazí váš vzhled, je lepší se je zbavit skutečně.

Jak může vyjměte strany rychle? To bude vyžadovat určité úsilí, ale nejdůležitější je, že existují účinné techniky, které byly testovány ne samotné.

A tak, začít s problematikou výživy. To je velmi důležité pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak odstranit žaludek a boky. Nejde o dietu a hlad. Zlaté pravidlo správné výživy - je třeba častěji a postupněji. Obecně platí, že mnoho z nich vyvede snídani ze svého denního programu, oběd na útěku, ale ve večerních hodinách uspořádá plnou (pokud ne přílišnou) večeři. Zdraví a krása vyžadují umístění akcentů v opačném pořadí, nebo dokonce lépe, jíst 4krát denně.

Další položka - potřebovat zvýšit fyzickou aktivitu. Nejlepší tuk se rozdělí v průběhu anaerobního cvičení, počínaje 21. minutou tréninku. Ideální prostředky - běh. I když není možné přinutit se k běhu. Alternativou může být například pěšky, například práce a práce. Je dobré jít ven na víkendy přírodě, jít do venkovského domu nebo jít hrát, například, v bowlingu.

Kromě těchto společných bodů, komplex speciálních cvičení, které kontrolují ti, kteří vědí, jak rychle odstranit strany. Jsou vybírány tak, aby břemeno spadalo na skupiny svaly stehen, žaludku a hýždí. Musí se provádět nejméně třikrát týdně, jinak bude výsledek zanedbatelný.

Než začnete přímo na cvičení, vezměte si 8-10 minut zahřívání. Svaly by měly být zahřáté, pak z cvičení bude mnohem užitečnější. Cvičení vyžadují několik přístupů k urychlení procesu získání požadované harmonie.

Cvičení 1

Výchozí pozice stojí, nohy dohromady, ruce dolů. Vezměte si ruce činky. Vést levou ruku, ohnutou za loket, za zády. Pomalu se ohněte doprava, dokud se nezastaví. Přijměte výchozí pozici. Pak zopakujte pohyb, ale vlevo. Opakujte cvičení nejméně 20krát.

Cvičení 2

Pomůže vám porozumět rychlému odstranění stran. Počáteční pozice stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Nakloňte doprava a zvedněte levou ruku nad hlavu. Přijměte původní pozici a zopakujte sklon, ale vlevo. 10 krát.

Cvičení 3

Výchozí pozice stojí, nohy dohromady, ruce dolů. Proveďte maximální obrat vlevo za kufrem a pak doprava. Proveďte nejméně 15krát.

Cvičení 4

Výchozí pozice leží na jedné straně a opřená o loket. Proveďte mahi nahoru a dolů. Při pohybu dolů držte nohu a zvedněte ji. Totéž je na druhé straně. Nejméně 15 mahov každé nohy.

Cvičení 5

Počáteční pozice stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Ruce na úrovni ramen nebo v pasu. Boky se snaží udržet klid. Přesuňte ramena doprava a vytáhněte tělo za nimi. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte akci vlevo. 10 krát.

Cvičení 6

Říká vám, jak odstranit boky v pasu. Výchozí pozice - na kolenou, opřený o ruce, ohnout se dopředu. Vyklopte nohy co nejvyšší. Současně vzít hlavu zpátky. Nejméně 10 mahov každé nohy.

Cvičení 7

Výchozí pozice stojí, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, v rukou činky. Krok dopředu a vykonat squat. Přijměte výchozí pozici. Pak opakujte krok, ale druhou nohu. Koleno by se nemělo dotýkat podlahy, noha se ohýbá pod úhlem 90 °. 15krát pro obě nohy.

Taková cvičení, i přes zdánlivou jednoduchost, dobře fungují na svalových skupinách, které jsou pod záhybovými záhyby v oblasti pasu. Pomalu vám pomohou rozhodnout, jak rychle odstranit strany.