Středomořská strava, menu na týden pro ztrátu hmotnosti

Středomořská strava pro snížení tělesné hmotnosti není jen krátkodobá změna ve stravě, ale životní styl. S jeho pomocí budete nejen schopni ztratit další kilo za krátkou dobu, ale zlepšíte své tělo zvnějšku i uvnitř, nastavte metabolismus a v důsledku toho získáte dokonalou postavu.

Tato strava je založena na vyváženou výživu, to znamená, že tělo dostane všechny potřebné živiny, vitamíny a stopové prvky. Zdravá středomořská strava, nabídka, jejíž týden zahrnuje správné množství tuků, bílkovin a sacharidů, vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví. Ale přesto nezapomeňte na důležitost hraní sportu, pouze kompetentní kombinace dietní výživy a tréninku přinese hmatatelné výsledky.

Zásady středomořské stravy

Vaše snídaně by měla nutně zahrnovat obiloviny, na oběd a večeři, zelenina se doporučuje ve zpracované nebo surové formě. Ryby by měly být na stole alespoň čtyřikrát týdně. Koření, byliny, česnek a cibule jsou středomořské dietu, menu pro týden musí nutně obsahovat všechny tyto produkty.

Maso je také dovoleno, ale štíhlé je lepší. Červené maso se nesmí spotřebovat víc než jednou nebo třikrát týdně. Dieta založená na středomořské stravě by měla nutně zahrnovat i část mléčných výrobků. Může být domácí jogurt nebo jogurt. Vejce a ovoce - maximálně dva nebo tři kusy denně. Můžete si dokonce pít víno na večeři nebo večeři.

Středomořská strava - menu pro týden

Hlavní výhodou tohoto stravě je to, že je dovoleno konzumovat spoustu produktů. To znamená, že vaše strava bude nejen vyvážená, ale i různorodá. Časem se taková strava stane vaším životním stylem a můžete se snadno držet správné výživy. Takže, přibližně sedm dní.

Den 1: Snídaně - toast z celozrnný chléb, může být s máslem nebo džemem, čajem nebo kávou. Na oběd - těstoviny se zeleninou, bylinný čaj. Na večeři - špagety s tvrdým sýrem, čajem. Na občerstvení můžete jíst jogurt, vařené vejce nebo jakékoliv ovoce.

Den 2: Ráno - část müsli s jogurtem nebo mlékem s nízkým obsahem tuku, na oběd - fazole se zeleninou, zelený čaj, večeře - ryba pečená s citronem a bylinkami, šálek rýže, čaj. Svačina - jogurt, ovoce, toast.

Den 3: Toast z celozrnného chleba s džemem nebo máslem, čaj na snídani. Těstoviny s mletým masem, zeleninový salát, čaj na oběd, večeře - rýže se zeleninou, čaj. Svačina - jogurt, ovoce, zelený čaj.

Den 4: Ráno - nízkotučný tvaroh, toast, čaj. Na oběd - pelmeni se zeleninou, čajem a večeří - salát se zeleninou, rybami, čajem. Svačina - jogurt, sklenice mléka.

5. den: toasty se sýrem a marmeládou, čaj na snídani, oběd - hrachová polévka, neslazená mléka, na večeři - masový guláš, zelenina, čaj nebo mléko. Svačina - jogurt, ovoce.

6. den: ráno - toast chleba, tvaroh, čaj. Oběd - špagety s omáčkou, šunkou a olivami, čajem. Večeře - špagety se zeleninou, čajem. Snack - jogurt, müsli s jogurtem.

Nabídka sedmého dne této stravy zcela zopakuje dietu prvního dne.

Jak můžete vidět, středomořská strava, nabídka pro týden různorodých a plnohodnotných, vyhovuje všem, kteří chtějí zhubnout, ale ne hladovět. Tato strava nemá prakticky žádné kontraindikace. Je to velmi výhodné a je snadné se držet, i když musíte jíst venku. Nicméně, nečekejte na rychlé výsledky. Po sedm dní můžete ztratit pouze jeden kilogram. Ale protože rychlá ztráta hmotnosti není pro zdraví zdravá, můžeme říci, že taková středomořská strava: v týdnu rychle a správně ztrácíme váhu.