Efektivní Ducanova dieta: týdenní menu pro každou fázi

Dukanova dieta - velmi účinný systém hubnutí vyvinutý francouzský lékař, odborník na výživu Pierre Dyukanom zejména pro ty, kteří nepracují, jak zhubnout a udržet ji normální.

Celý cyklus stravy je rozdělen do čtyř etap:

1. ««Útok". Během této doby dochází k intenzivnímu odstraňování tukových ložisek. Tato fáze trvá až 10 dní, v závislosti na množství váhy, které je třeba resetovat. Hmotnost, kterou je třeba resetovat, je 3-5 kg.
2. ««Cruise". Během tohoto období musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste dosáhli požadované hmotnosti. Doba trvání může trvat od 5 do 10 týdnů. Vše závisí na vaší hmotnosti a přání. Hmotnost, která má klesnout, je 1 kg za týden.
3. ««Upevnění". Tato fáze pomáhá udržet dosažené výsledky. Doba trvání je individuální, závisí na hmotnosti, kterou jste upustili. Při rychlosti 1 kg - 10 dnů fixace.
4. ««Stabilizace". Během tohoto období se skutečně vrátíme do obvyklé stravy. V této fázi musíte zůstat co nejdéle. Poté se nadbytečná váha právě nevrátí.

Produkty pro dietální dietu, které jsou doporučovány v každé fázi, obsahují maximální množství bílkovin. Význam stravy spočívá v tom, že trávení tělesné bílkoviny vyžaduje velké množství energie. Mnohem víc, než je obsaženo v bílkovinné potraviny.

Dalším krokem je týdenní diety. Dny si můžete udělat vlastní stravu, protože strava neukládá přísné omezení řádu bílkovin a zeleniny. Nejdůležitější věcí není odstupovat od směrů, nikoli porušovat a jíst zakázané výrobky.

Dukanova strava: menu na týden pro fázi útoku

Během této fáze používáme pouze bílkovinné potraviny. Můžete také přidat otruby do jídla nebo je použít samostatně.

• Snídaně. Ráno si můžete připravit lahodnou a výživnou omeletu z 3 vajec a nízkotučného mléka. Druhá možnost: vařené vejce nebo vařené ryby, kapalina (káva nebo čaj).
• Oběd. Vařené kuře nebo hovězí maso. Můžete se pecet. Jen se nemusíte smažit. Napijte sklenici čerstvě vymačkané šťávy.
• Odpolední občerstvení (můžete vyloučit). Vařte něco z mořských plodů: krevety, chobotnice nebo slávky. K hlavní nádobě můžete přidat kus sýra (až 40% obsahu tuku).
• Večeře. Mělo by to být snadné. Jako možnost: vařené ryby, jogurt nebo sklenici jogurtu.

Dukanova strava: menu pro týden pro "Cruise"

V této fázi dochází ke střídání zeleniny a bílkovinných produktů. Zakázané těstoviny, chléb, brambory, kukuřice, hrach a rostlinný olej. Bran denně.

• Snídaně. Vařte kuřecí nebo kurací a vejce. Do menu můžete přidat nízkotučné jogurt. Čaj nebo káva.
• Oběd. Vyndejte zeleninu, vařte ryby. Kapalina.
• Odpolední občerstvení. Vařené kuře nebo chudá šunka.
• Večeře. Pečené hovězí maso shish kebab, zelenina polévka-pyré. Káva nebo čaj.

Dukan Diet: Menu pro týden pro "Fastening" fázi

V této fázi můžete opět jíst brambory, chléb, těstoviny, rostlinný olej a kukuřici. Denně přidejte otruby do jídelníčku. A také zařídit týdenní vykládku den, během kterého používat pouze bílkovinné potraviny (jako ve fázi "útok").

• Snídaně. Vařené kuře, beztukovým jogurtem nebo tvaroh a vařené vejce. Kapalina.
• Oběd. Vařené ryby a dušená zelenina. Káva nebo čaj.
• Večeře. Grilovaná masová nebo zeleninová polévka. Káva / čaj.

Ducanova dieta: menu pro týden pro fázi "Stabilizace"

Zvyšujeme denní počet konzumovaných bran.

• Snídaně. Vařte 1 vejce nebo jíst 200 g šunky. Můžete přidat jogurt, plátek sýra, čaj nebo kávu.
• Oběd. Vařené kuře, krůty nebo ryby. Jezte nízkotučný tvaroh nebo jogurt.
• Večeře. Můžete využít nabídky snídaně.