Ducane Diet: menu po etapách

Ducanova strava je zdaleka nejoblíbenější metodou hubnutí. Pravděpodobně proto, že zásady tohoto systému výživy v kořene se liší od jiných stávajících metod ztráty hmotnosti.

Jaká je dietě Ducane?

Autor této stravy je výživář z Francie Pierre Duacan. Jeho hlavní princip - používání hlavně těch výrobků, které mají vysokou úroveň bílkovin. Tímto způsobem, Dukanovská strava Menu přebírá převážně bílkoviny, a proto hlavní stravě stává se vejcem, masem a rybami.

Výsledky první fáze a stravy jsou úžasné: v prvním období dochází k rychlému úbytku hmotnosti - asi 4-5 kg! Tato strava je ideální pro ty lidi, pro které je potravina především jako způsob saturace, a chuť na odrůdu nezáleží. Také je to téměř ideální pro ty, kteří nemají čas, aby vyhověli delším dietám a je tu touha zhubnout. Proto stravu Dyukanu, jehož menu je zcela monotónní, může být doporučeno absolutně všem.

Dukanova strava: přibližné menu každé fáze

Pierre Ducane rozdělil svou dietu do čtyř etap, z nichž každá má svůj úkol: útok, střídavými, konsolidace a stabilizace.

V první fázi povolené produkty mohou být spotřebovány v neomezeném množství, protože při snižování hmotnosti hrají obrovskou roli proteiny. Neobsahují mnoho kalorií, jsou dobře absorbovány v těle bez pocitu hladu. Ve velkých počtech vyžadují další spotřeba kalorií, to znamená, že tělo pracuje tvrdě, což vede ke ztrátě hmotnosti.

První fáze by měla trvat sedm dní. Pro ty, kteří se potýkají s tolerováním monotónního jídla, bude velmi obtížné. Režim je opravdu velmi komplikovaný, protože pouze potraviny živočišného původu mají dovoleno jíst, ve kterých je mnoho bílkovin masa, ryb. Nepřekračujte dobu trvání této fáze - může to být již na úkor zdraví.

Během „útoku“ je dána mírou účinnosti stravy. V této fázi je nutné striktně dodržovat doporučení a používat pouze produkty živočišného původu. Také nabídka Ducane monotónní strava doplňuje jejich nízkotučné mléčné výrobky. Dieta je povoleno použití hovězího masa (steak a oddělených žeber), jízda na maso, telecí, krůtí nebo kuřecí maso bílé, jazyka, játra, ledviny, tuk bez mléčných výrobků, jakékoliv mořských plodů a ryb a vajec. Můžete také kombinovat a datové produkty. Vykuchat, aby fungoval správně, je třeba přidat do potravin oves nebo pšeničné otruby a vypijte nejméně 1,5 litru vody denně.

Nabídka druhého stupně Z toho vyplývá, že strava jsou všechny produkty z „útok“, a je třeba přidat zeleninu - syrové a vařené: rajčata a okurky, fazolové lusky, ředkvičky a chřest, stejně jako papriky a mrkev, špenát, houby, zelí, cuketa, papriky a řepa. Příjem zeleniny denně po neomezenou dobu. hlavní sítě je to, že „protein“ dny se střídají s dny „protein zeleniny +“ v poměru 1: 1, 2: 2, atd. V tomto případě je pořadí dní lze kdykoli změnit.

Stojí za zmínku, že alkohol a výživa Dr. Ducane (svědectví jejích fanoušků k tomuto potvrzení) jsou neslučitelné.

Ve třetí fázi Musíme napravit výsledek, a postupně se vrátit k obvyklé stravě. Trvání fáze by měla být úměrná hodnotě ztracených kilogramů, jeden kilogram - deset dní „kterým se stanoví.“ Je možné jíst výrobky z prvních dvou fázích, 40 g sýra, obilného škrobu s vysokou úrovní (kukuřice, rýže, těstoviny), hrách, fazole, brambory, 2 krajíce chleba, ovoce (kromě banánů a hrozny).

Můžete to udělat dvakrát týdně a slavit, aby tělo uspořádalo, jíst všechno, co chcete. Jen ne celý den, ale zároveň. Jeden den "bílkovin" musí být uspořádán do týdne.

V poslední fázi hmotnost stabilizuje. Je třeba dodržovat pouze dvě jednoduchá pravidla: denní jídlo ovesné otruby a jeden den v týdnu zařídit den "bílkoviny" (použijte pouze ty potraviny, jejichž hladina proteinu je dostatečně vysoká). Tato fáze by měla trvat celý život, a potom bude dieta Dyukana, jehož nabídka bude později velmi různorodá, pomůže udržet krásnou postavu po dlouhou dobu!