Změna sacharidů. Princip výživy, spalování tuku

Každý, kdo se kdy držel tvrdé nízkokalorické stravy, ví, že vedlejším účinkem úbytku hmotnosti je svalové vyčerpání. To znamená, že v důsledku vážných omezení budeme mít horší, ale i volnější tělo. Samozřejmě, tento výsledek se hodí daleko od všech.

Samozřejmě můžete doporučit hubnutí během stravy, abyste se aktivně zapojili do sportu. Ale za prvé, pod dodržováním tuhá strava organismus nutně přechází do režimu "přísné ekonomiky" a snaží se udržet tukovou vrstvu. A za druhé, když máte ve svém jídelníčku pouze zelený salát a kuřecí prsa, nemáte opravdu chuť udělat místo, protože se objeví pocit slabosti s takovou stravou.

Existuje názor, že situaci lze napravit pomocí principů proteinové stravy. Je však nepravděpodobné, že přísné omezení sacharidů způsobí nadšení v nadšení sportovního tréninku. Jaká tělocvična, pokud je lenost dokonce míchána?

Naštěstí dnes existuje technika, která umožňuje nejen zbavit nadbytečného tuku, ale také zachránit svaly. Tato technika se nazývá střídání sacharidů. Tato metoda snižování tělesné hmotnosti je velmi populární mezi sportovci, zejména těmi, kteří mají rádi kulturistiku. Dokonce i ti, kteří se zabývají sporty jen proto, aby se udrželi v klidu, mohou z této stravy plně těžit.

Změna sacharidů je založena na skutečnosti, že denní strava neustále mění množství uhlohydrátů. Jsou přísně omezené, naopak, jsou zavedeny ve velkém množství. Celá doba úbytku hmotnosti v této stravě je rozdělena do čtyřdenních cyklů. V prvních dvou dnech je množství sacharidů minimalizováno, ale bílkoviny ve stravě by měly stačit. Takže normy pro atlety kulturistů předepisují v den nízkých sacharidů konzumovat 3-4 gramy bílkovin a 0,5-1,5 gramů sacharidů na kilogram hmotnosti. Třetí den stravy je vysoký obsah sacharidů, během tohoto období se doporučuje konzumovat 5-6 gramů sacharidů a 1-1,5 gramu bílkovin na kilogram (připomínáme, že tyto normy jsou počítány pro sportovce, kteří se aktivně trénují). Čtvrtý den předpokládá, že množství bílkovin a sacharidů ve stravě bude stejné, tj. Na kilogram hmotnosti bude mít 2-3 gramy bílkovin a stejné množství uhlohydrátů. Na konci čtyřdenního cyklu se všechno opakuje. K dosažení výsledku se doporučuje opakovat střídání sacharidů v průběhu 10-15 cyklů. Výsledkem použití tohoto systému je snížení hmotnosti a svaly zůstávají ve stejném stavu.

Změna sacharidů není "zázračná" strava, všechno se děje zcela přirozeně, jako v učebnici fyziologie. Při nedostatku sacharidů v prvních dvou dnech je tělo nuceno používat vlastní zdroj energie - tukové tkáně. Na konci druhého dne sacharidů "hlad" proces dělení tuků dosahuje maxima. Zdá se, proč ne pokračovat ve stejném duchu, vytvářet v těle umělý deficit "paliva"? Faktem je, že lidské tělo má schopnost rychle se přizpůsobit různým situacím. A jestliže hladování sacharidů trvá déle než dva dny, jsou zahrnuty stresové mechanismy. Organizmus vnímá situaci s nedostatečným příjmem sacharidů jako nebezpečí pro přežití a začíná svědomitě ušetřit hodnotu pro zachování živé substance - tuku tím, že začne "zpracovávat" méně cenné v tomto plánu svalové buňky.

Z tohoto důvodu se dieta nazvaná změnami sacharidů doporučuje zvýšit příjem sacharidů ve třetím dni, aby se tělo času "uklidnilo" a "pochopilo", že má dostatek sacharidů pro tvorbu glykogenových obchodů. Čtvrtý den výživy je nutný k vyřešení výsledku.

Takže tělo nadále ztrácí tuk a svalová tkáň zůstává ve stejném stavu. To a výhoda dietní sacharidy střídání. Nabídka dnů s nízkým obsahem sacharidů v této stravě zahrnuje spotřebu tvarohu, vejce, hovězí maso, kuřecí maso, ryby. Kromě těchto produktů se doporučují také saláty z neškrobové zeleniny nebo zeleniny. Ve dnech s vysokým obsahem sacharidů se doporučuje konzumovat kaše z ovesné kaše, pohanky, rýže, ovoce, těstovin. Jako proteinovou složku můžete připravit kuřecí prsa nebo ryby. Menu čtvrtého dne je vyvážené menu, ve kterém je množství bílkovin a sacharidů přibližně stejné.

Ale jak rychle můžete zhubnout pomocí střídání sacharidů? Výsledky, samozřejmě, všechny se budou lišit, ale v průměru, při důsledném dodržování doporučení pro čtyřdenní cyklus trvá asi kilogram čistého tuku.

Dalším plusem této stravy je její dobrá psychická tolerance. Koneckonců, poměr jídla je poměrně rozmanitý, ve vysokých sacharidových dnech sladký zub může potěšit sám sebe něčím lahodným (samozřejmě s umírněním). Nejdůležitější výhodou této stravy je to, že v procesu snižování hmotnosti jde jen o tuky, proto dieta přispívá ke zlepšení vzhledu a atletické podobě ztráty hmotnosti.