Sportovní strava pro ty, kteří chtějí zhubnout

Třídy na simulátorech, fitness, běh, plavání a další sporty umožňují nejen pumpovat svaly a získat těsnou postavu, ale jednoduše udržovat normální tón těla. Bez správné výživy však bude obtížné dosáhnout jakýchkoli výsledků. A pro tuto dietu rozvinuli různé sportovní diety. Existuje mnoho takových diet, ale existuje několik pravidel, která by měla být dodržována v každém z nich.

1. Ráno, před snídaní, musíte udělat lehké cvičení. To rozptýlí metabolismus a nedovolí svalům plavat s tukem.
2. Každý den musíte vypít hodně tekutin. Voda čistí tělo a přispívá jak k syntéze proteinů, tak ke spalování tuků.
3. Fanatismus ve stravování není také vítán. Jednou za týden musíte udělat sám den vykládky, ale také v rozumných mezích.

Většina lidí začne přemýšlet o sportu a dietě pro jeden triviální důvod - nadváhu. Koneckonců, problém obezity se postupně stává "pohromou" moderní společnosti. Sportovní strava pro hubnutí v tandemu s aktivním životním stylem vám pomůže zbavit se dalších kilogramů. A nejen ženy potřebují takovou stravu, jsou stejně vhodné i pro muže, kteří nemají možnost získat další kilogramy atletická sestava.

Ti, kteří se začnou angažovat v tělocvičně, je nutné do stravy zahrnout i bílkoviny. Obsahují aminokyseliny, které jsou velmi užitečné pro unavené svaly. Také sportovní strava nemůže dělat bez sacharidů. Dávají energii svalům a mozku. No, v tučném jídle, musíte se omezit. Tuky jsou dlouho stráveny v žaludku, což vytváří nepohodlí. A to všechno ovlivňuje číslo.

Proto před tréninkem je nejlepší používat takové produkty:

• vařené kuřecí prsíčka s rýžovou oblohou;
• Rybí nebo nízkotučný steak se zeleninovým salátem;
• omelet vyrobený z bílkovin;
• fermentované mléčné výrobky;
• pečené brambory se zeleninou.

Pokud jde o dívky, snaží se získat sport tenké tělo bez čerpaných svalů. A sportovní strava by jim měla pomoci v tomto. A proto musíte dodržovat některá pravidla týkající se výživy:

• potraviny obsahující bílkoviny nemohou být konzumovány 5 hodin před zasedáním v tělocvičně;
• Po dobu 2 hodin, jak před a po cvičení, nemůžete jíst vůbec;
• a teprve po těchto dvou hodinách musíte užít potravu obsahující bílkoviny.

Sportovní strava pro muže je zapotřebí, aby zhubla a vyčerpala svaly. Tam jsou také dívky, které chtějí mít silné svalstvo. Proto zde potřebujete dietu, která podpoří růst svalové hmoty:

• dvě hodiny před zahájením tréninku musíte jíst velkou část polévky nebo salátu;
• pak za hodinu musíte konzumovat velké ovoce jako jablko, broskev nebo hrušku;
• další půl hodiny můžete vypít sklenici zeleného nesladeného čaje nebo silné kávy bez smetany;
• Doporučuje se jíst ihned po tréninku po dobu 20 minut. Tentokrát se jedná o nejvýhodnější;
• a potraviny, které pomohou konsolidovat výsledek školení, mohou být takové: brambor, kuřecí prsa, rýže a vejce. Přesto se doporučuje jíst zeleninu, jogurt, tvaroh, džem a ovoce;
• Káva, čaj, čokoláda a kakao po cvičení je nežádoucí;
• a umyt všechno toto jídlo je nejlepší brusinkovou nebo hroznovou šťávou.

Spotřeba vody je také důležitým momentem ve sportu. Sportovní strava bez dostatečné tekutiny ztrácí svůj význam. Voda je nejlépe pít ne-uhličitý. A nyní se prodává speciální voda pro trénink. Prodává se v lahvích s dávkovacími uzávěry. A sklenice této vody by se měla vypít 20 minut před začátkem tréninku. A pak, během tříd, každých 15-20 minut, ale malé množství.

Mělo by se také vzít v úvahu, že svalová hmota je těžší než tuk. Proto, kdy spalování tuku a čerpání svalů, vaše váha se nesmí snížit, ale naopak - zvýšit. A tady je nejlepší se orientovat v oblečení. Pokud kalhoty začnou klesat, pak výcvik a strava přinesly výsledky a můžete pokračovat v práci více.