Cyklická strava pro hubnutí: recenze

Úbytek hmotnosti je složitý proces, který vyžaduje individuální přístup. Není to marné, protože v medicíně je dietologie vyhlášena jako samostatná věda vědy. Nejvyspělejším rozhodnutím o cestě k perfektnímu tělu je pomoc specialisty. Pomocí speciálních analyzátorů váhy bude nutritionist schopen odhadnout množství vody, tuku a svalů v těle. Na základě jednotlivých indikací se provede strava.

Často však není dostatek času a peněz na návštěvu odborníka na výživu. Poté se na záchranu dostane cyklická strava pro hubnutí. Názory na to jsou pozitivní. Každý, kdo se o to pokusil, je spokojen s výsledkem a rychlostí snižování hmotnosti.

Podstata stravy

Cyklická strava pro snížení tělesné hmotnosti - jedna z zdravých způsobů boje proti nadměrným kilogramům. Hmotnost jde pomaleji, ale výsledek je uložen delší dobu. Základ stravování je založen na znalostech metabolismu člověka. Koneckonců, pokud jednoduše snížíme množství spotřebovaných kalorií, pak po určité době začne tělo obsahovat ochranné mechanismy a snaží se utrácet co nejméně energie. Spálení tuků se zpomalí nebo úplně zastaví.

Proto je ideální střídat období "přísné" diety s příjmem bílkovin a dny, kdy je třeba zvýšit dávky a zahrnout sacharidy do stravy. 10 dní vykládky / 10 dnů nakládky - tento vzorec často doporučují výživové a trenéři. Cyklická strava pro snížení tělesné hmotnosti nejenže spálí tuk bez následků na tělo, ale také rozvíjí správné stravovací návyky. Minimální stres je maximální výsledek.

Odrůdy cyklické výživy

Každý odborník na výživu se snaží získat dokonalý vzorec pro boj s obezitou. Mnoho z nich experimentálně provádí dietní schéma, provádí změny ve stravě a režimu cvičení.

Kulturista a trenér Denis Borisov nabízí variantu střídání pětidenního vykládání a jednodenního nakládání. Autorská cyklická výživa Dr. Malkova poskytuje střídání delších cyklů. Umožňuje pacientům konzumovat lehké sacharidy. Proto se jeho technika zamilovala do sladkých milovníků.

Ale Oksana a Oleg Yemelyanov vyvinuli vlastní metody. V prvním kroku doporučují naplánovat tak, aby období vykládky a nakládky prošly celým dnem. Později můžete jít do dvoudenního cyklu vykládky. Podle jejich názoru je hladký vstup a výstup z cyklické stravy absolutně neškodný pro zdraví.

Mnozí odborníci se domnívají, že nejlepší způsob, jak se zbavit extra kilo, je cyklická strava pro hubnutí. Zpětná vazba a výsledky mnoha lidí tento názor potvrzují.

Pravidla

• Pít vodu. Je to kapalina, která pomůže začít metabolizovat a odstranit rozdělený tuk z těla. Množství vody, kterou člověk potřebuje, lze vypočítat podle vzorce: tělesná hmotnost × 31 (výsledek v mililitrech). Pít hodně - to nezbytně znamená cyklickou stravu pro člověka, který zhubne. Jak zhubnout, a zesílení hmotnosti je nemožné, pokud ne udržovat normální vodní bilance. Káva a čaj nejsou vhodné, protože ledviny je musí filtrovat.

• Fyzická aktivita. Vhodný jak pro aerobní, tak pro anaerobní cvičení. Je lepší je kombinovat. Běh, fitness, taneční popáleniny a silové tréninkové tělo tráví spoustu energie na obnovu svalové tkáně.
• Vezměte si jídlo nejméně 5krát denně. Jedná se o částečnou výživu, která aktivuje metabolismus. Organizmus je snazší vypořádat se s nedostatkem kalorií, nezačíná proces ukládání tuku.
• Počet kalorií během vykládky je 1300-1400, v době nakládky - 1700-1800. V druhé části cyklu je lepší používat komplexní sacharidy - obiloviny, makarony z tvrdé pšenice, chléb. Můžete si také dovolit různé druhy ovoce - hrušky, broskve, švestky. Ale banány a hrozny nemají místo na talíř ani v době bootování.

Cyklus vykládky

Během tohoto období musí být tělo nuceno strávit nahromaděný tuk. To je způsobeno tím, že se nevzdáváme sacharidů a snižujeme množství spotřebovaných potravin. Denní norma kalorií během vykládky je 1300-1400.

Dieta by měla doprovázet aktivní sportovní aktivity. Můžete kombinovat běh a práci na simulátorech. Lidé, kteří jsou denně využíváni ke konzumaci nadměrného množství cukrářských a pekařských výrobků, mohou cítit ostrý hlad. Můžete se jí zbavit jíst salát nebo část dušených žampionů. Existuje zelenina, která se dá jíst v neomezeném množství: brokolice, zelí Pekinské, celer, okurky, špenát, šťovík, pepř, ředkvička. Můžete si také dovolit 1-2 denní žitný chléb, ale musíte je jíst ráno.

Ukázkové menu pro jeden den během vykládky

• Snídaně: omeleta vyrobená ze dvou bílkovin a jednoho žloutku s rajčaty a bylinkami, 1 šálek kefír, 1 chléb.
• Druhá snídaně: 1 zelené jablko.
• Oběd: 200 g kuřecího filé, pečené v troubě s kořením, 150 g dušeného zelí.
• Odpolední občerstvení: 1 sklenice přírodního jogurtu.
• Večeře: 150 g nízkotučného tvarohu.

Bootovací cyklus

V tomto období musíte říct "ano" zdravé výživě. Takto vypadá strava člověka, která se po skončení stravy snaží udržet normální hmotnost. V tuto chvíli musíte cítit, kolik kalorií tělo potřebuje, abyste věděli, kdy přijde pocit hladu.

Je důležité upravit dietu na každodenní rutinu. Během zaváděcího cyklu by cyklická strava pro snížení tělesné hmotnosti měla přinést minimální nepříjemnosti. Obzvlášť líní lidé často používají tuto metodu: používají stejnou sadu výrobků každý den. Taková monotónnost se může rychle nudit, ale osvobozuje vás od konstantního výpočtu kalorií. A čas, který se objevil, lze vynaložit na trénink svalů. V plánu necháváme jak aerobní, tak i anaerobní zatížení.

Ukázkové menu za den v zaváděcím cyklu

• Snídaně: hnědá rýže se zeleninou - 250 g, salát z okurek a rajčat se zeleninou a olivovým olejem - 150 g.
• Druhá snídaně: 5 cookies.
• Oběd: ragú ze zeleniny se bramborami, 1 šálek kefír.
• Odpolední občerstvení: 40 g bílého sýra "Adyghe", 2 žitný chléb.
• Večeře: 150 g žampiony, dusené cibulí a bylinkami na zakysané smetaně.

Výhody cyklické stravy pro úbytek hmotnosti

Na mnoha fórech sdílí ženy výsledky. Jsou zcela spokojeni s cyklickou stravou pro hubnutí. Výhodou tohoto režimu výživy je to, že nepoškozuje tělo. Tělo nespadá do stresující situace, a tak může zrychlit metabolismus, zbavit se nadbytečných tukových ložisek. Nic neznamená, že cyklická strava pro hubnutí je považována za nejvíce "zdravou".

Také mnoho sladkostí je potěšeno příležitostí rozmazlovat se s lahůdkami během cyklu zavádění. Hlavní věc je jíst potraviny, které nejsou předepsány stravou, ráno a v malých porcích. Výsledek, získaný během stravy, trvá dlouhou dobu. V případě řádného opuštění stravy, další kontroly nad množstvím kalorií a neustálou fyzickou námahou se v žádném případě nevrátí. Tělo bude čerpáno a svaly - více odolné.

Cyklická strava pro hubnutí: nevýhody

Dieta vyžaduje individuální přístup. Každá osoba má jinou rychlost metabolických procesů. Ectomorph (tenký člověk s rychlým metabolizmem) prodloužené vykládky může po nějakém čase poškodit místo tuku, svaly začnou hořet. Endomorph může zvětšit váhu, pokud zvětší porce příliš během nakládání a tam jsou rychlé sacharidy. Proto je třeba upravit cykly na tělo. Existují další nevýhody:

• Pomalý výsledek. Přesto je mínus 0,5-1 kg váhy na týden vynikajícím ukazatelem. Dieticitici nedoporučují, aby se více vyhozelo, aby nepoškodily tělo. Mladé dívky, které chtějí zhubnout týden před odjezdem na dovolenou, se tato strava bude zdát opravdovým selháním. Ale tělo bude říkat "děkuji" a ušetří výsledky po dlouhou dobu.

Množství bílkovinných potravin není vhodné pro všechny. Po dlouhodobém užívání živočišných bílkovin začíná mnoho lidí zácpa, migrény, nauzea. Také hladina acetonu v moči může prudce stoupat. Abyste snížili riziko těchto jevů, musíte spolu s bílkovinami používat mnoho rostlinných vláken (byliny, zeleninu, houby) a kyselé mléčné výrobky. To je použití kefír nebo přírodní jogurt pomůže zlepšit trávení, zmírnit zácpu a fermentace ve střevech.

Správná cesta z výživy

Abyste dosáhli dlouhodobě dosaženého výsledku, musíte hladce změnit stravu. Postupně můžete vstoupit do menu produktů, které byly během nakládky zakázány - banány, hrozienka, vepřové maso. Ale jejich denní množství by mělo být minimální. Voda je nyní nepostradatelným nápojem pro člověka, který si chce udržet své formy. Pít čistou ne-uhličitou tekutinu, kterou potřebujete 20 minut před jídlem a 30 minut po jídle.

Přednost by měla být uvařená, vařená nebo smažená v suché pánvi. Ale někdy stojí za to rozmazlovat sebe. Koneckonců, malý kus zakázaného oblíbeného výrobku je nepravděpodobné, že by to bylo katastrofou.

Recenze

Nyní víte, co by měla být cyklická strava pro hubnutí. Názory na to jsou obecně pozitivní. Mnoho lidí dokázalo zlepšit postavu. Správná výživa má pozitivní vliv na práci celého těla, eliminuje frustraci na straně trávicího traktu, zlepšuje metabolismus. Dieta není spojena s takovými nepříjemnými "vedlejšími účinky" jako ostrý pocit hladu, bolesti hlavy a slabosti.