Správná výživa pro ztrátu hmotnosti

V naší době je problém nadváhy velmi důležitý a pro jeho opravu, dietitians každodenně vyvíjejí stále více a více nových diet, které již mají obrovskou rozmanitost. Ale často při návratu k normálu režim napájení ztracená váha je znovu obsazena. Jaký je důvod pro to?

Lehké ztráta hmotnosti u rychlé výživy je spojena se stresem, který organismus testuje od začátku omezení. Ale když nastane přechod na předchozí dietu, tělesnou hmotnost opět se zvyšuje a o několik kilogramů více než před jídlem. To je způsobeno skutečností, že tělo chce být připravenější přistupovat k možnému příštímu stresu, tj k rychlé dietě. Proto je dobře naplánovaná, každodenní správná strava pro hubnutí je jediným jistým způsobem, jak vrátit tělu dobrou formu. Podstata této metody spočívá v tom, že tělo by mělo dostat méně energie, než by mohlo strávit den, zatímco hmotnost bude klesat pomaleji, ale účinek bude stanoven po mnoho let.

Správná výživa pro snížení hmotnosti: nabídka

Menu s správnou výživou by mělo obsahovat živočišné bílkoviny a sacharidy. Při vysokém stupni obezity by mělo být množství stravitelných sacharidů omezené. Preferovány jsou obiloviny, moučné výrobky skupiny A (tj. Z odrůd tvrdé pšenice), chléb s otrubami. Tam je názor, že s obezitou je nutné opustit sladké a slané, pečené a uzené. Přestože z těchto produktů není velký užitek, ale nestojí za to, že je odmítne za jeden den, protože to může vést k výše zmíněnému stresu. Je důležité jednoduše snížit počet spotřebovaných výrobků, například namísto pěti kusů koláče týdně, jíst tři, namísto dvou kusů tuku - jeden.

Podle dietetiků je správná strava pro hubnutí především složena z těch potravin, které obsahují hodně vlákniny. Například tělo potřebuje asi 3 porce ovoce a zeleniny denně, stejně jako málo tučné maso a 2 porce ryby. Voda je velmi důležitá součást správné výživy. Sklenice vody před jídlem snižuje chuť k jídlu. Aby se zabránilo zánětu krku, je důležité, aby voda nebyla studená, ale při pokojové teplotě.

Kromě toho správná strava pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje poměrně přísný režim. Správný stereotyp výživy znamená nejméně 4 a ne více než 6 jídel denně. Chcete-li jíst potřebovat malé porce, pak člověk nebude mít pocit hladu a pocit plného žaludku. Poslední, dokonce i nejvíce pozdní večeře by měla být provedena 2-3 hodiny před spaním, protože trávicí systém je v noci méně aktivní. Také plná snídaně by se měla stát zvykem. Při výběru způsobu vaření je třeba upřednostňovat kalení, pečení nebo parní vaření.

Správná výživa pro snížení hmotnosti: recenze

Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně energie, než jste plýtvali. Průměrná žena, která pracuje v kanceláři, potřebuje 2000 kcal za den k udržení hmotnosti, 2500 kcal člověku. Proto, aby se zhubnout, množství spotřebovaných kalorií by mělo být méně někde mezi 20-25%, pak ztráta hmotnosti je zaručena. Přirozeně budete muset udržet konstantní počet, aby nedošlo k překročení přípustné kalorické meze. Toto, zvláště zpočátku, může způsobit velké potíže, protože mnozí se o tuto metodu pokoušeli, radili se uchýlit se k slavné metodě "kulaků". Takže všechny potraviny spotřebované denně by se měly rovnat 15 kulakům snižujících hmotnost. Z toho 6 porcí by měla být zelenina, 3 porce - ovoce, 2 porce - obiloviny a 4 porce - bílkovina.

Správná výživa pro hubnutí není v žádném případě rychlá strava, jejíž autoři slibují rychlou hromadnou ztrátu během několika týdnů. Takový energetický systém přispívá k postupné hubnutí, ale s konstantním účinkem a po dlouhou dobu. Správná výživa je prvním krokem směrem k zdravému životnímu stylu ak prevenci různých onemocnění spojených s nadváhou.