Denní strava: recenze, výsledky, základní pravidla a kontraindikace. Správná výživa pro ztrátu váhy doma

Každý, kdo alespoň jednou čelil problému nadváhy, ví, že většina diety je zaměřena na očištění těla nadbytečných tekutin a stagnačních výkalů. V tomto případě zůstávají na stejném místě boky, břicho, stehna a hýždě. Je to nespravedlivé! "Den po dni" - dieta, jejichž výpovědi výmluvně svědčí o jeho účinnosti, umožňuje snížit tělesnou hmotnost díky střídání hladové stravy a běžného jídla.

Jaký je mechanismus hubnutí?

Správný vzorec pro ztrátu hmotnosti vypadá takto - zvýšení fyzické aktivity a snížení denní rychlosti kalorií. Výsledkem je, že tělo nemá místo, kde by se mohlo vyvíjet nějaká síla pro pohybovou aktivitu, a začne používat velmi "rezervy", které způsobují nepřízeň zrcadla. V ideálním případě musíte minimalizovat denní poměr kalorií. Ukazuje se, že hlad - jediné pravé řešení v boji proti nadváhy? Teoreticky ano, ale lékaři a odborníci na výživu tvrdí, že půst není nejlepší a není nejbezpečnější možností.

Proč zůstává váha na jednom místě?

Problém je v tom, že matka příroda za předpokladu, že lidské tělo speciální ochranný mechanismus, který zabraňuje rychlé hubnutí. Když se člověk začne hladovět jeho tělo doslova o dva dny později začíná uvědomovat, že je blízko smrti, takže se aktivuje ochrannou funkci, jehož podstatou je snížit náklady na energii a zpomaluje metabolismus. V důsledku toho, hmotnost člověka, který „zmrazí“ na jednom pódiu.

Pokud potírání trvá déle než 24 hodin, nemá tělo dostatek času na zapnutí ochranného mechanismu, což znamená, že další kilogramy stále ztratily.

Závěr je zcela logický - půst je dobré jen tehdy, když trvá ne více než jeden den. Co je to "den za den" - dieta, která umožňuje přehled o účinnosti této metody snižování tělesné hmotnosti? Střídat hladovou stravu obvyklým způsobem je podstatou stravy.

Komu je zobrazena dieta?

Moderní dívky a ženy vedou aktivní životní styl. Od časného rána ke studiu či práci, dítě ve školce nebo ve škole, ve večerních hodinách v obchodě nakupovat, by udělala dobře dívat se na svou přítelkyni a matku na návštěvu ... Je jasné, že půst po dobu delší než dva dny neopustí síly na celý komplex denních plánů , Ano, a jedno zrnko potravin je nepravděpodobné, že by nyní spadl břicho a černé oči. Takže nejlepší volbou pro mladé lidi s aktivním životním stylem, bude „den za dnem“ - strava.

Recenze uvádějí, že je velmi snadné dodržovat "pruhovaný" princip výživy. Ve skutečnosti je to stejný den vykládky, ale s větší frekvencí.

Funkce stravy

Schéma ztráty hmotnosti vypadá takto:

• Den 1 - čistá pitná voda bez plynů (může být spotřebována v neomezeném množství).
• Den 2 - normální strava, jejíž obsah kalorií by neměl přesáhnout 2500 kcal.
• Den 3 - opakování "menu" prvního dne.
• 4. den - normální výživa se sníženým příjmem kalorií.

Střídání hladových dnů probíhá v libovolném pořadí - může to být 1 den pôstu a 2 dny obvyklého jídla. Můžete zkusit schémata 1 až 3. Spodní čára je jen to, že je třeba více hladových dnů, než ztratíte více kilogramů.

Jak efektivní je den v průběhu dne - dieta? Hodnocení říká, že schéma 1: 1 vám umožní ztratit asi 5 kg nadváhy během jednoho měsíce od takové výživy.

Pozitivní vlastnosti "prokládané" stravy

Výhody jsou viditelné pouhým okem. Za prvé, je ideální pro ty, kteří se nemohou dlouho omezit ve výživě. Za druhé, omezení obvyklého menu nemá vliv na zpomalení metabolických procesů v těle. A za třetí, dieta umožňuje snížit množství tukových ložisek.

Moderní dieta umožňuje experimentovat s tělem, ale nejlepší výsledky je možné dosáhnout pomocí kontrastní výživy. Organizmus nemá čas se přizpůsobit hladovce, takže neobsahuje ochranný mechanismus - v důsledku toho dochází k metabolismu v obvyklém režimu, ale nadměrná hmotnost zmizí.

Můžete takovou stravu dodržovat neomezeně. Tělo netrpí nedostatkem glukózy, bílkovin nebo sacharidů a nadbytek kalorií se vypne v den volna.

Pravidla výživy během stravy

Je třeba zdůraznit, že správná výživa pro ztrátu váhy doma je nedílnou součástí, bez níž není možné si představit stravu. To znamená, že v běžném dni nemůžete jíst nic, co by se mohlo stát. Budeme muset zapomenout na rychlého občerstvení a tučná jídla co nejvíce omezit množství alkoholu (červené víno lze ponechat) a pokusit se odstranit cukr a výrobky, které jej obsahují.

Abyste se rychle zbavili nadváhy, musíte dodržovat základní pravidla stravy "Den po dni", která rychle dosáhne požadovaného výsledku:

• poslední jídlo v typickém dni by mělo být v 18:00, ne později;
• Během dodržování obvyklých zásad výživy by měl být počet porcí a jejich objem snížen;
• je důležité jíst potraviny, které jsou snadněji stravitelné v žaludku;
• pijte co nejvíce tekutiny.

Ve skutečnosti "pruhovaná" strava kombinuje omezenou a normální stravu. To vám umožní zhubnout bez poškození těla.

Kdo je kontraindikován v denní dietě?

Ne všechny stravy jsou dobré a užitečné - každý to ví. Podobně má tento způsob vypouštění řadu kontraindikací, které zahrnují:

• těhotenství a období kojení (budoucí a nově mumie by měly přemýšlet o dítěti, ne o kráse své postavy);
• některé nemoci trávicího traktu jsou překážkou dodržování stravy;
• kameny v ledvinách a ureteru - další kontraindikace.

Tato strava je velmi užitečná a užitečná - tělo se zbaví zbytečných kilogramů, aniž by zpomalilo výměnné procesy.

Výsledek je zřejmý

Správná výživa pro ztrátu váhy doma - zástava štíhlé postavy a upravený metabolismus. Recenze tohoto jídelníčku mohou být velmi různorodé, ale to vše proto, že každý člověk dodržuje stravu. Někdo věrně postil celý den, a další - na obě tváře bylo jíst všechno, co přišlo do ruky. Samozřejmě, že ke ztrátě 2-3 kg s takovým přístupem k potravě a to nejen nemožné, ale také s sebou nese dodatečné centimetry v pase a hýždích.

Je zcela jinou záležitostí pamatovat si konečný cíl a pokusit se omezit se i na tolerantní dny. Pokud se celkový denní příjem kalorií spotřebovaných potravin bude lišit mezi 1500-2000 kalorií, ztráta hmotnosti nastane v akcelerovaném režimu. Takže za pouhý měsíc můžete ztratit až 10 kg.

Zákaz výrobků

Při dodržování správné výživy se vyvarujte obvyklých sladkostí. Jedli v noci dobyt a zůstanou dobrou, ale už na jiném místě, i když v příštích 24 hodinách v ústech nebude ani rosička. Proto byste měli dodržovat některá pravidla a doporučení v režimu "Den po dni". Dieta, jejíž výsledky mohou být zaznamenány po dvou týdnech, má své omezení ve výživě, které je žádoucí dodržovat.

Chcete-li urychlit proces ztráty extra kilo, měli byste z vaší stravy vyloučit:

• smažené maso;
• cukrovinky a čokolády;
• sladkosti a výrobky z mouky;
• rychlé občerstvení nebo rychlé občerstvení;
• alkoholické nápoje (může být sklenka červené suché);
• lupínky, krutony, soda a podobně;
• Zelenina a ovoce, které obsahují velké množství škrobu.

Tito jsou nejlepší přátelé nadváhy, takže jejich přítomnost během stravy bude nepřijatelná. Co zůstává v prioritě? Produkty, které obsahují maximální množství živin. Surová zelenina a ovoce, nízkotučné maso a kaše, velké množství tekutiny.

Nejdůležitější výhodou a výhodou "prokládané" stravy

Co je dobré o den po dni? Dieta, jejíž výsledky lze zlepšit, pokud kombinujete správnou dietu s fyzickou námahou, má také psychologické zázemí. Prakticky všechny ženy jsou rozrušeny v prvních dnech omezené stravy - je smutné, že vaše oblíbené pokrmy nemohou být brzy vyzkoušeny. Výhodou tečkované stravy je, že můžete jíst vše, ale teprve po dni hladovění a v menším množství.

Taková jednoduchá strava doma vám umožňuje čekat 24 hodin a pak se dopřát něčemu lahodnému. Výsledkem je, že člověk, který chudá, nemá psychické a fyzické nepohodlí.

Přibližné menu stravy "Den po dni"

Nástup stravovacího režimu klesá na hladový den. V přísném režimu je dovoleno pít pouze lahvovou vodu - naštěstí to může být provedeno v neomezeném množství. Následující den můžete jíst vařené maso a dušená zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky. Jako občerstvení můžete použít ořechy a sušené ovoce. Večeře by měla být nejpozději do 18:00 - poté jen sklenice vody nebo beztučného kefíru.

Rutina běžného dne:

1. Snídaně: kefír a vařené vejce.
2. Oběd: vařená nebo pálená zelenina (nejlépe bez oleje, ale to není kritické).
3. Večeře: nízkotučný tvaroh a zakysaná smetana.

Hlavní jídla mohou být zředěna ovocem a zeleninou, kombinovat lehké polévky se zdravými kaše, doplňovat dietu doplňky stravy.

Dotovaná strava je nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale nemohou si dovolit odmítnout část lahodného potěšení. Pokud kombinujete tento způsob výživy s fyzickým zatížením (nejméně 2-3 krát týdně), můžete dosáhnout úžasných výsledků za jeden měsíc.

Odborný posudek

Všichni ti, kteří chtějí zhubnout, se zajímají o to, co je dobrá tečkovaná strava. Co mám dělat? Co není dovoleno? Kdy čekat na výsledek? Je škodlivé pro zdraví?

Nutriční odborníci tvrdí, že i nejmenší odchylka od obvyklé stravy může vést k nejvíce nepředvídatelným důsledkům. Někdo snadno odmítá sladkou a mouku a někdo nepředstavuje svůj denní stůl bez sladkého pečení nebo jiného dezertu. Někdo může mít salát a někdo na plnou večeři potřebuje kousek smaženého masa. Je důležité si uvědomit, že jakékoli nepohodlí mohou způsobit podrážděnost a nervozitu. Proto strava „ze dne na den“ vyhrává proti jiným (méně příznivých) diety, neboť umožňuje neměnit a neomezovat zavedené principy jídle.