Komplexní cvičení pro ztrátu váhy doma: jak vyvíjet a realizovat

Jen kolem a říkají, že úspěšné hubnutí je nutné dodržovat dvě základní pravidla: Jezte správné a být jisti, že k výkonu motorickou aktivitu. S prvními jsou věci mnohem jednodušší. Ale s aktivnostyuhellip- Ne každý z nás má čas na návštěvu posilovny, fitness, bazén, atd Zbývá jen jedna věc .. koupit jakýkoli běžícím pásu a jak to udělat doma. Existují zde však také úskalí: někdo si to nemůže dovolit koupit a někteří jednoduše nemají dostatek volného místa k jeho instalaci. Existuje ještě jedna cesta: komplex cvičení pro hubnutí doma. O tom, kam se dostat, teď mluvíme.

Program pro snižování tělesné hmotnosti doma: naučí se rozvíjet se

Je důležité pochopit toto: nikdo nezná vaše tělo, jak ho znáte. To je důvod, proč budete muset vypracovat komplex cvičení pro ztrátu váhy doma. V ideálním případě by bylo zbytečné konzultovat zkušeného specialistu, ale to není vždy možné. Na internetu najdete různé cviky. Všechny se liší nejen tím, jak jsou prováděny, ale také v zatížení těla. Potřebujete cvičení, které můžete provést, a to skutečně bude užitečné ve vašem případě. Možná budete muset vyzkoušet různé cviky, abyste pochopili, které z nich se vám nejvíce líbí. Je důležité si uvědomit, že program pro hubnutí by měl poskytnout zatížení všech částí těla, spíše než jakémukoli. Samozřejmě, pokud vaše plány nezahrnují odstranění nadváhy v určité oblasti.

Trénink na snížení tělesné hmotnosti doma: jak správně provádět

Nejlepší čas pro trénink je ráno nebo večer. Mělo by začít dvě hodiny po posledním jídle. Po vyvíjení komplexu cvičení pro ztrátu váhy doma vyberte nejvhodnější místo pro výuku. Zapněte oblíbenou hudbu a požádejte členy domácnosti, aby vás nerušili. Začněte cvičení zahřátím. Tělo musí být zahřáté, připravit se na větší zátěž. Chůze nebo běh na místě, swing ruce a nohy, ohýbat nejprve na jednu stranu, a pak k druhé. Během výcviku je důležité mít dobrou náladu, jinak nebude možné dokončit práci, která byla zahájena.

K dosažení pozitivního výsledku by se cvičení mělo provádět 2-3 krát týdně. Neporušují rytmus, protože chybí jeden, druhý relace vám rozlité a je nepravděpodobné, že chtějí se vrátit k tomu, že až do nedávné doby tak úspěšně spuštěna.

Efektivní komplex cvičení pro ztrátu váhy doma

Existuje celá řada cvičení pro hubnutí. Pokud chcete, můžete do svého komplexního domácího cvičení zahrnout dřepy. Jedná se o efektivní metodu pro vývoj svalů nohou, zbavte se dalších kilogramů. Spočítejte nejdřív, kolik můžete, postupně zvyšujte zátěž.

Další skvělé cvičení - zvedání kmene. Určitě, dokonce i s programem školní tělesné výchovy si pamatujete, jak jsou hotové. Zajistěte nohy ohnuté v kolenou, například pod pohovky a začít dělat trup vpřed, kolena dotýká prsu. V tomto případě budete pracovat rectus abdominis, a pokud ano plachty diagonálně, se dotýká pravou ruku levou nohu a naopak dobře prozkoumány a šikmé.

Chcete-li posílit tisk, stehna a hýždě, je užitečné udělat cvičení "na kole". K tomu se položte na podlahu, zvedněte nohy a ohněte je do klína. Začněte s nohama pohybovat, jako byste vlastně jeli na kole.

Chcete-li odstranit přebytečné tuky z pasu, otočte obruč. Dělejte to každý den, otáčejte ho 5-10 minut nejprve na jednu stranu a potom na druhou.

Boj proti nadměrné hmotnosti doma je možný pomocí běhu, skákání na místě. Představte si, že musíte běžet na dlouhou vzdálenost, zatímco běžíte na místě (jak byste to udělali na rotopedu). Pak skočte co nejvyšší.

A trochu rady: chtějí zhubnout - tanec. Ráno vstala z postele a začala rytmicky se pohybovat na vaši oblíbenou hudbu. Nejlepší způsob, jak přivést své tělo do pořádku a nenajdete.