Program pro nafukování svalů domu

Mnoho lidí má touhu jít na sport, ale nemají možnost navštěvovat sportovní haly, kde jsou profesionální instruktoři, takže potřebují individuální program pro čerpání svalů. S takovým programem je možné provádět všechny sporty doma. V tomto případě je také možné dosáhnout významných výsledků se zesílením svalové hmoty nebo naopak klesá nadváha, stejně jako během celkového zlepšení tělesného zdraví.

Mnoho odborníků tvrdí, že program pro pumpování svalů doma je neúčinný a nebude přinášet skvělé výsledky, ale to není pravda. Chcete-li se věnovat sportu, a to i bez profesionálních simulátorů, může člověk dosáhnout toho, co chce. Samozřejmě, program pro čerpání svalů, vybraný odborníkem a provedený na profesionálním zařízení, může být účinnější, ale hodně záleží na vaší péči.

Program pro nafukování svalů doma se může skládat z různých cvičení, například různých cviků na skákání, vytahování, push-upů, squatů, cvičení pro tisk. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete použít různé břemeny nebo základní vybavení pro domácí fitness, například stejný pult bar a stoupací lavice. Pokud máte takový jednoduchý simulátor, program na nafukování svalů se může značně rozšířit.

Nezačínejte okamžitě s nadváhou. Za prvé musíme dosáhnout jasné a snadné implementace všech cvičení s vlastní hmotností, a pak můžete postupně zvyšovat dodatečnou hmotnost a tím i zatížení svalů.

Pokud se rozhodnete zvýšit svalovou hmotu, potřebujete speciální program růst svalů. Provádění takových cvičení musí být nutně s váhami. Můžete je vyrobit sami. V tomto případě můžete vytvořit design, který bude přizpůsoben váhu. Rovněž není obtížné vytvářet příčník a klapky v domě.

S několika činky doma, bar, bary a lavičky můžete nakládat různé svalové skupiny a s kompetentním přístupem k cvičení a správné výživě, brzy zjistíte, že svalový tonus se výrazně zvýšil.

Zde je seznam cvičení, které můžete provést doma během tréninku:

Pro čerpání svalů hrudníku

- Stůl na lavici na vodorovném povrchu musíte provést 3-4 přístupy v každém přístupu pro 6-9 opakování;

- kladení činky na horizontální lavici se také provádějí 3 sady 6-9 opakování;

- stejná cvičení mohou být provedena na nakloněné lavici, zatímco další skupina svalů prsů bude čerpána.

Pro svaly nohou

- nejlepší cvičení pro nohy jsou dřepy, můžete provádět dřepy s váhy a bez nich;

- k vytvoření řady zatížení může být činka udržována buď vpřed nebo vzadu.

Pro svaly tisku

- Nejúčinnější jsou zdvihání kmene z náchylné polohy a toto cvičení může být také provedeno na nakloněné desce;

- pro komplikace je možné použít zátěže, aby se při každém vzestupu otáčely kmen.

Jedná se o přibližný plán výcviku a každý by si měl zvolit cvičení pro sebe. Nejdůležitější je častěji změnit pořadí jejich výkonu tak, aby nedocházelo k závislosti na svalech. Nejúčinnější je nejprve provést přístup k zahřátí některých svalů, zatímco ostatní dva s maximálním zatížením.

Pro lidi žijící v soukromí doma, cvičení doma ještě zjednodušené. Mají příležitost, kromě činky, používat bar, protože ve dvoře domu je více volného prostoru. Zde je již možné vytvářet podmínky pro hraní sportu ne horší než v tělocvičně, a to i s výše uvedenými jednoduchými, ale efektivními simulátory. Na rozdíl od profesionální posilovny, ve které je mnoho nových simulátorů, a můžete jenom ztrácet čas výběrem toho, který vám vyhovuje, doma pomocí činky a bar dostanete stejný efekt, ale mnohem rychleji.

Nevýhody hrajícího sportu doma jsou:

- nedostatek prostoru pro hodiny;

-obtížnost překonávání psychické únavy, což je v týmu snadnější tolerovat;

-nedostatek profesionálního vybavení.

Samozřejmě, ve sportovním klubu, kde existují profesionální trenéři, můžete vždy říci, jak správně provádět cvičení, jejich pořadí, vypočítat váhu, kterou potřebujete, zvláště pokud nemáte v této oblasti zvláštní znalosti. A když se objeví první příležitost ke studiu ve sportovním klubu, nenechte si ujít.