Jednoduchý program školení doma

Krásné tělo je sen každého člověka, bez ohledu na pohlaví, věk a sociální status. Avšak, jíst správně, a dokonce i pravidelně navštěvovat sportovní hala daleko od každého z nás má čas. Co dělat, aby se zbavilo chabosti ve svalech, aby tělo bylo v pořádku, a dokonce i načerpalo to? Vaše pozornost je věnována programu školení doma, které zabírají minimální čas. Jsou žádoucí být prováděny každý den, ale pokud jste člověk příliš zaneprázdněný, můžete na tuto jednoduchou, ale velmi potřebnou práci tělo přidělit alespoň několik dní v týdnu.

Je také třeba poznamenat, že program školení doma zahrnuje přítomnost baru a dvou čintek. Ty mohou být zakoupeny v obchodě, dobře, a jako horizontální lišta můžete namontovat potrubí do jednoho z vchodů. Takže pokud je vše připraveno, a co je nejdůležitější - jste vyladěni na sport a zdraví - pak začínáme!

1. Činka ve dvou polohách - stojí rovně a nakloněná o 90 stupňů. Je divné, že standardní program výcviku doma nezahrnuje toto cvičení, ale trenéři v posilovně to moc milují. Pomáhá ohřát a také pomáhá obnovit držení těla. Hmotové činky si vyberou ten, s nímž budete pohodlně pracovat.
2. Svaly nohou a hýždí lze snadno cvičit pomocí útoků. Pro ženy je to ideální prostředek pro chabotu v nejproblematičtější oblasti a pro muže cvičení ke zlepšení koordinace pohybů.
3. Je nutné nějakou dobu zadržet tělo v lamelach. Mohou být postranní, provedené z pozice "na straně", asymetrické a tak dále. Hlavní věc je, že během cvičení máte pocit, jak svaly zadního kmene.
4. Nepochybně program školení doma zahrnuje push-up. Rozdíly tohoto cvičení jsou nespočetné sady: na dvou rukou, na jedné, od příčníku, od míče, od pozice "na straně", posunutí nohou a podobně.
5. Všechny účinné programy výcviku zahrnují cvičení nazvané "trakce". Pokud spustíte mrtvý vzestup s velkým barem, který ještě nejste připraveni, můžete zkusit své rumunské protějšky. Použijte činky, proveďte svahy na dvou nohách a poté střídavě na každé z nich. Toto cvičení upraví vaši páteř, koordinuje všechny pohyby a přispívá k rozvoji prakticky všech svalových skupin v těle.
6. Nezapomeňte zatáhněte za příčník, takže horní část těla zůstala atraktivní. Toto cvičení je samozřejmě vhodnější pro muže a pro každého člena silnějšího pohlaví je důležitější udělat co nejvíce jerks. Nicméně, dívky také nebudou bránit několikrát vytahovat se na příčce. Pokud je těžké provést trhnutí v poloze "zavěšení", pak je možné vytažení nahoru, položit nohy na podlahu a umístit příčný nosník do přístupné výšky.
7. Squats jsou poslední fáze výcviku. S jejich pomocí se tvoří svaly hýždí, boků, telat. A pokud během každého druhu kreslíte břicho, extra centimetry v pasu vás rychle opustí.

Schéma tréninku doma můžete udělat sami, spoléhat se na pracovní plán. Je žádoucí provést všechna tato cvičení po večeři nebo ve večerních dnech.