Komplexní tréninkový program v tělocvičně pro dívku

Stále více lidí začíná chápat, že zdravý životní styl a v důsledku toho krásné tělo - je nejen potřebné, krásné, ale také velmi módní. K dispozici je několik možností: samostudium doma, jít do bazénu nebo tanec, sportovní hry nebo zábavné systémy (jako jóga nebo pilates). Nebo klasická tělocvična. Možná je to druhá, která pomáhá rychleji dosáhnout požadované formy. Faktem je, že fitness je obecně spousta programů zaměřených na zlepšení pohody, přinášející tělo do požadované formy, ale tento proces je často dlouhý a mnohem šetrnější. Tělocvična je cílovým vlivem na všechny požadované zóny, a proto je výsledek rychlejší. Ale ne každý ví, jak a co začít, například: co tréninkový program v posilovně pro dívku bude nejúčinnější. A samozřejmě nemůžete pokračovat v pověrách, že v tělocvičně se dívka okamžitě změní na čerpaného sportovce, podobně jako rolník. Je to jen fyzicky nemožné.

Takže nejprve je třeba se rozhodnout: co konkrétně chcete dostat z tříd? Potřebujete zhubnout nebo naopak kupovat objem? Máte rádi krásné svaly nebo potřebujete fyzickou sílu? Vybrali jste si? Nyní vyberte nejzajímavější z vaší výuky tělocvičny a kupte si oblečení. Není nutné nakupovat sexuální oblečení, protože se musíte angažovat, nikoli fascinovat muže. Mimochodem, kilogramy kosmetiky v hale jsou také absolutně zbytečné. Hlavní věc - volné kalhoty nebo legíny a těsně přiléhavé tričko nebo tričko (aby nedošlo k spadnutí na nos na svazích). Bylo by hezké vzít si ručník a vodu (pít buď každých 15 minut nebo vůbec nepít).

A tak, vzdělávací program v tělocvičně pro dívku. Vždy a v každém případě začíná zahříváním a kardio-zatížením. Může to být běžecký pás, elipsa, kroket, jen běh nebo pěšky na místě. Význam těchto cvičení je zahřátí svalů a posilování srdečního svalu, což zvyšuje jeho vytrvalost. V tomto případě, samozřejmě, spálil a značný počet kalorií. Stačí se zahřát na 25-30 minut, pokud chcete, můžete dokončit čas až 40 minut. Dále každý tréninkový program v tělocvičně (pro hubnutí včetně) zahrnuje cvičení pro klouby: klasická rotace, svahy, popíjení.

No, teď skutečný program pro trénink v tělocvičně. Strávit je třikrát týdně lépe, takže svaly mají čas se zotavit. A pokaždé, když je lepší pracovat na různých svalových skupinách (tisk je výjimkou, může být věnována pozornost pokaždé). Klasický tréninkový program v tělocvičně pro dívky vypadá takto: na první den pracoval nohy, ramena a stiskněte tlačítko (výtahy nohou v sedě, výpady s činkami utyazheleniyami- zvednou do zbraně dopředu, do strany a zatahování sklonu trupu Na podlaze, nohou zvedání, kroucení), druhý den se nechal triceps, záda a opět stisknutím tlačítka (táhnout až k pasu, hlavu na přímé prodloužení rukah- straně hlavy činka, otzhimaniya- břízy a kroucení) a třetího dne fungovalo hrudník, biceps a stiskněte (kladivo, zvedání činky a činky přímým butterfly, bench-press z činky hrudníku a zvedání na shtangi- Roman židle, zvedání nohou z náchylné polohy). Všechna cvičení je třeba provést ve třech přístupech 10-20krát. Varianty různých cvičení lze zvolit nezávisle, což komplikuje úkol.

Jediná věc, na kterou si vzpomínáte (jakýkoliv program výcviku v tělocvičně pro dívku nebyl vybrán) - je to, že nemůžete chytit příliš mnoho váhy. Takže můžete zlomit svaly a ublížit. Je lepší, aby se trochu zvedl, ale aby se daly více opakování, tak je to výhoda a účinnost se zvýší. A samozřejmě po cvičení musíte strávit patnáct minut kardio-nakládání, abyste obnovili tělo. To je opět běh, chůze. Tak, vytrvalost a pravidelné pronásledování přinese požadovaný výsledek.