Na život se sporty: program školení v cvičiště pro dívky

Z nějakého důvodu dívky zřídka navštěvují tělocvičnu. To usnadňuje řada předsudků, například přesvědčení, že cvičení s váhy dělají dívky do mužů. Základní znalosti o anatomii silových cvičení rozptýlí tento mýtus. Jestli se ještě vejde do místnosti, to dělá další častý omyl - začne trénovat takzvané problémové oblasti v naději, že místní hubnutí konkrétních lokalitách. Tuk však na určitém místě nelze spálit, ale z celého těla se rovnoměrně rozkládá kvůli zvýšené fyzické aktivitě a korekci výživy. V tomto ohledu, Cvičební program v tělocvičně pro dívky by měly zahrnovat cvičení pro všechny největší svalové skupiny, stejně jako aerobní cvičení.

Základní svalové skupiny a základní cvičení

Před provedením komplexního tréninku v tělocvičně by mělo být uvedeno, které hlavní svalové skupiny budou zapojeny. Největší jsou svaly na hrudi, zádech a nohou. Také trénovat bicepsy, tricepsy, delty, telata, tisk. Cvičení rozlišují základní (které zahrnují několik skupin svalů) a izolují (zaměřené specificky na konkrétní sval). Vzhledem k tomu, že muži a ženy mají stejnou sérii svalů, tréninkový program v tělocvičně pro dívky se nebude hodně lišit od cvičení mužů. Především byste měli zdokonalit základní cvičení, které přispívají k rozvoji krásné postavy jako celku.

Základní pravidla obsazení

První věc, kterou si pamatujete, je účinná cvičení v posilovně maximální zatížení určitého svalu, takže nemůžete trénovat celé tělo za jeden den. Budete velmi unaveni, ale trénink bude nesmírně neefektivní. Svaly potřebují plný odpočinek, z toho důvodu nejsou vycvičovány častěji než jednou - dvakrát týdně. A mimochodem, mimochodem. Tak, pokud vzdělávací program v tělocvičně pro dívky se dělá asi pětkrát týdně, každý den jedna skupina svalů vlaky, s ne více než třemi cviky.

Vzorový tréninkový program

Vývoj základních svalových vláken lze rozdělit podle dnů v týdnu následujícím způsobem:

• Pondělí - deltas, kaviár;
• Úterý - zpět;
• Středa - odpočinek;
• Čtvrtek - hrudník, triceps;
• Pátek - biceps, tisk;
• Sobota - odpočinek;
• Neděle - nohy.

Aerobik se nejlépe provádí buď v samostatný den, nebo v samostatném cvičení, ale ne společně se silou. Pro každou skupinu svalů postupujte 1-2 cviky v 3-4 přístupech k 15 opakování v každém. Na začátku tréninku musíte zahřát svaly. Pro tento účel je možné uplatnit na rotopedu nebo běžeckém pásu po dobu 10 minut, pak warm-up, aby se několik přístupů s nízkou hmotností a malým počtem opakování. Na trénink v posilovně jako nejúčinnější pro dívky, měli byste vyvážit jídlo, čímž se strava více bílkovin a snížit množství tuku a jednoduchých sacharidů. Pravidelně se zabývajícími závažími můžete dosáhnout pozoruhodných výsledků: postava bude harmoničtější, svaly - elastické a pokožka - hladké.