Trénink na úlevu svalů

Úleva svalů se nedá získat právě takto - pro tento účel je zapotřebí zvláštní přístup k tréninku. Kromě toho musíte pochopit, že školení o úlevě je plnohodnotným komplexem, který je nutno dodržet v plném rozsahu, aniž byste museli vynechat žádné podrobnosti. Tak pečlivě prostudujte všechny tipy a provádějte je implicitně, abyste dosáhli vynikajícího svalového úlevu.

Silové cvičení

Silné cvičení tvoří základ soubor svalové hmoty - bez těchto cviků dosáhnete velmi dlouhého růstu svalů. Nepoužívejte spěchu k vytvoření cvičebního programu, protože by se s tím mělo zacházet velmi pečlivě. Pokud jste začátečník, začněte malý, nebo dokonce lepší - kontaktujte posilovnu pro instruktora. Řekne vám podrobně, jaké cviky jsou nezbytné pro rozvoj určitých skupin svaly, jak se stavět tempo a zvyšování přístupů. Ale pokud jste již dříve udělali silový trénink a teď je vaším cílem cvičení na terénu, můžete si vytvořit svůj vlastní program. Je důležité, aby zahrnovala takové cvičení jako barbell bench press, push-ups, pull-ups, pulling činky, zvedání kmene. To jsou základní cviky pro kulturistiku cvičení na terénu, který vám umožní vytvořit co nejvíce všechny svalové skupiny, je třeba mužů.

Kardio cvičení

Ale ty nemůžeš dělat celý týden silové cvičení a domníváte se, že toto je plné cvičení na úlevu. K dosažení dobrých výsledků je nutné střídat aktivity. Například pro silový trénink, vyberte liché dny v týdnu, tedy pondělí, středu a pátek, a v úterý, ve čtvrtek a v sobotu proveďte kardiologické zatížení. Všechna slavná kulturistika vzdělávací programy pro pomoc zahrnují výkon i kardio cvičení, takže je nezanedbáváte. Tři dny v týdnu, jděte na hodinu jog - a pak výsledek bude mnohem lepší, stejně jako zátěž na vaše tělo je rovnoměrně rozložena, a zároveň se můžete starat o své zdraví. Máte-li možnost, jednou týdně, nemůžete jít si zaběhat, a pool - koupání je také velmi užitečná plán výcviku, a z hlediska zdraví.

Jaký je trénink na úlevu?

Program je malován, jste připraveni začít trénovat, ale plně pochopíte, co je podstatou tohoto tréninku? Koneckonců, než se přestěhovat do praxe, stojí za to studovat teorii trochu. A teorie spočívá v tom, že vytvoření reliéfu se skládá ze dvou etap, které úzce souvisejí navzájem. První stupeň je sada přímých svalových hmot. Děláte sílu cvičení, které způsobují, že vaše svaly rostou, ale stále ještě nejsou jasně vymezeny. Aby se svalová hmota proměnila v úlevu, musíte se uchýlit k stravě nazvané sušení. Jeho podstatou spočívá ve skutečnosti, že konzumujete nízkouhlíkové a vysoce bílkovinné potraviny, snižujete spotřebu vody a potíte hodně. Výsledkem je, že se vaše svaly začnou formovat - tak kulturisté, kteří vidíme v televizi, dosahují účinku svalové pomoci.