Sušení svalů je proces zlepšení svalové úlevy

Často se stává, že lidé, kteří začali vykonávat v zájmu zlepšení v průběhu denní formy těla pocit, že i přes úspěšné čerpací svaly nemohou zbavit přebytečného tuku vrstvy. K dosažení tohoto cíle je nutné nejen správně čerpat svalovou hmotu, ale také přejít na speciální režim napájení, při kterém sušení svalů netrvá příliš dlouho. Bez dodržování zvláštní výživy během tréninku je ideální výsledek prakticky nedosažitelný.

Sušení svalů je ve skutečnosti poněkud namáhavým procesem, při kterém se zlepšuje úleva svalů. To je možné pouze s poklesem hladiny podkožního tuku. Doba trvání tohoto procesu závisí na stupni fyzického výcviku osoby. Nezapomeňte, že při dietě může snižovat nejen obsah tuku, ale i svalovou hmotu, takže sušení svalů vyžaduje speciální dietu, která sníženou kalorickou stravu postupně, ale za cenu, že by mělo být více příjmy z výkonu.

Nejdříve obsahuje výživa zvířecí tuky, jako je sýr, sádlo, máslo a rychlé sacharidy, s cukrem, cukrovinkami. Ve stravě by mělo být dostatečné množství rostlinné tuky, obsažené v olivovém nebo lněném oleji. Sušení svalů bude vyžadovat dostatečný příjem 3 a 6 Omega mastných kyselin obsažených v tukových rybách. Výborný účinek má také zahrnutí do stravy velkého počtu pomalých sacharidů obsažených v různých obilovinách, zelenině, moučných výrobcích z žitné mouky, neslazeného ovoce. Sušení svalů se zvyšuje svalová hmota To vyžaduje zvýšení příjmu bílkovin, protože to je hlavním zdrojem aminokyselin potřebné k vybudování svalové tkáňové buňky.

S touto dietou byste měli jíst 6-7 denně, ale současně se jídla konzumují v malých porcích. Snížení počtu jídel vede ke snížení svalové hmoty a významnému zvýšení tělesného tuku. Sušení svalů vyžaduje použití dostatečného množství vitálně důležitých vitaminů a minerálů, proto odborníci doporučují v době sušení svalů, aby užívali doplňky obsahující celý komplex těchto živin.

Během tohoto období je také nutné přísně sledovat vodní režim. Den by měl být spotřebován alespoň 2-3 litry tekutiny. Profesionální sportovci s cílem dosáhnout vynikajících výsledků mají speciální doplňky schválené Ministerstvem zdravotnictví. Patří sem syrovátkový protein, aminokyseliny BCAA, kreatin, leucin, glutamin a další léčiva. Jejich použití musí být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.

Sušení svalů není jen v racionální výživě, ale také ve vhodném tréninku. Dělejte to třikrát týdně. Silový trénink končí 20 minut aerobní cvičení. Ve dnech bez základního výcviku proveďte aerobní cvičení. Jejich doba trvání je 30 minut. Během tohoto tréninku je intenzivní spalování tuku a glukózu, která pomáhá snížit tělesný tuk. Je třeba sledovat intenzitu cvičení, protože při příliš vysoké intenzitě se cvičení může stát anaerobní, což je typické pro silové cvičení.

Před cvičením nesmíte konzumovat žádné sacharidy, protože stimulují produkci inzulínu, který zabraňuje spálení tuku. Nejlepší je udělat aerobní cvičení ráno před prvním jídlem.

Sušení břišních svalů při vhodném jídelníčku a provádět nejúčinnější cviky pro zlepšení břišní svaly dá výsledek, který budete hrdí.