Co je nutné jíst, aby svaly rostly? Něco o stravě

Který z mužů by nechtěl mít ocelové svaly a ideální tisk? Je těžké najít ty, kdo by dali negativní odpověď. A co to znamená růst svalů? Vlak a praxe znovu. Gym a bude moci. To však ještě není dost pro dokonalou úlevu. Aby mohly svaly růst, musí být neustále živeny. A pro takové dobíjení stačí použít bílkoviny a jiné "stavební" prvky. Zde začíná zmatek. Někdo začne užívat různé doplňky výživy. A někdo z nezkušenosti a nevědomosti používá nebezpečné pro zdraví steroidy. To v žádném případě nemůže být provedeno! Koneckonců, místo krásného vzhledu můžete získat spoustu nemocí. Abyste tomu předešli, věnujte pozornost vaší stravě.

Možný příjem stravy

Co je nutné jíst, aby svaly rostly? Nejprve výrobky obohacené bílkovinami a aminokyselinami, bílkovinami a vitamínem B12. Železo, zinek a vápník pomáhají rychleji budovat svalovou hmotu. Zadruhé pijte co nejvíce vody. Koneckonců, toto je základem veškerého života na Zemi. Aby bylo možné lépe vizualizovat "svalovou stravu" a pochopit, co je nutné jíst, aby svaly rostly, budeme zvažovat produkty, které by měly být konzumovány paralelně s tréninkem.

Více o stravě pro růst svalů

1. Turecko. Ve svém masa je minimální obsah tuku. 50% bílkoviny z celkové hmotnosti jatečně upraveného těla. Obsah fosforu není nižší než u ryb. Vařte to lépe pro pár nebo smažte. Jediná nevýhoda: má schopnost vysychání a ztráty chuti. Pokud chcete vědět, co potřebujete k růstu svalů, pak mějte na paměti, že Turecko vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době.
2. Přírodní černá káva pomáhá zmírnit bolesti svalů po cvičení na cvičebních strojích a spalování tuku. Je to také vynikající zdroj energie.
3. Voda bez plynu. Každý ví, že lidské tělo je 80% vody. Když trénujeme, ztratíme asi 30% kapaliny. A bez vody se svaly uzavírají a jejich růst je prostě nemožný.
4. Pohankové krupice. Má málo sacharidů, ale ve velkých množstvích jsou nezbytné aminokyseliny růst svalů. Pohanka je žádoucí jíst nejméně dvakrát týdně, protože obsahuje látky, které přispívají k posílení oběhového systému.
5. Tuňák. Ryby uchovávají čisté bílkoviny. A to je užitečné nejen pro svaly, ale také pro mozky.
6. Kiwi. V jednom ovoci - 74 mg vitamínu C. To je zdroj kolagenu, který je nezbytný pro svaly a vazby.
7. Těstoviny. Sacharidy se nacházejí v těstovinách. Oni obnoví energetickou rovnováhu těla. Je však důležité si uvědomit, že těstoviny jsou užitečné pouze v kombinaci s omáčkou, zeleninou a chudým masem.
8. Přírodní jogurt. Lze jíst jak bez přísad, tak s čerstvým ovocem. Nedoporučuje se přidávat cukr. Bakterie z kyselého mléka mají příznivý vliv na trávení. Ale mělo to fungovat jako hodiny. Jinak nebudou vyšší dávky bílkovin absorbovány.
9. Vejce. Vitamín D a protein obsažený v nich budou podporovat zdraví svalových vazů. 10 vajec týdně je normou. Je třeba si uvědomit, že žloutek je prakticky k ničemu, je lepší se opřít o bílkoviny.
10. Chřest. Draslík a vláknina jsou nezbytné pro lepší fungování oběhového systému a trávení. Zinek pomůže růstu svalů. A obecně chřest obsahuje nejvyšší množství bílkovin ve srovnání s jinou zeleninou.

Co bych měl vědět?

Samozřejmě, abyste odpověděli na otázku, jak svaly vzroste, musíte si uvědomit, že byste měli cvičit až dvě hodiny po jídle. Po tréninku z večeře je také lepší zdržet se, protože tělo je v tomto okamžiku nastaveno na rozdělení bílkovin a nikoliv na trávení nových porcí. Vědět, co potřebujete jíst k růstu svalů, snadno dosáhnete požadovaného výsledku.