Co potřebujete k růstu svalové hmoty?

Krásná atletické tělo s dobrými objemy svalů vždy přitahuje pozornost druhých, a způsobil hodně žárlivý vzdechy a výkřiky - „To by mi tělo!“ Nicméně, není mnoho lidí, pochopit, že, aby svaly rostou, nestačí jen zmáčknout bar, ohnuté činky, nebo provádět jiné cvičení. Jedním z předních výrobců při zajišťování procesů růstu svalů je kvalitní výživa.

Všichni sportovci se dříve nebo později ptají na otázku: "Co byste měli jíst pro růst svalů?". Jednou ze základních živin nejdůležitější pro růst tkání svalového systému těla jsou bílkoviny. Být konstrukčním prvkem svaly, bílkoviny, a jejich složky - aminokyseliny, hrají roli hlavních zdrojů syntézy svalové tkáně.

Snaží se zvýšit množství svalů, sportovci zvyšují množství bílkovin konzumovaných s jídlem. Nicméně, izolované zvýšení množství bílkovin v potravinách nemůže způsobit růst svalů. Tak co byste měli jíst pro růst svalů? Kromě proteinů je nezbytné zvýšit množství sacharidů spotřebovaných z potravin - hlavních zdrojů energie pro trénink.

Je přirozené, že pro růst svalové hmoty je nutné zvýšit intenzitu tréninku. Proto je třeba spolu s nárůstem specifické hmotnosti konzumovaných bílkovin zvýšit složky s vysokým podílem sacharidů v potravinách. Je však třeba poznamenat, že sacharidy by neměly být rychle asimilovány (cukrovinky a moučné výrobky).

Hlavní produkty pro růst svalů jsou vysoké proteiny (různé druhy masa, sýrů a dalších mléčných výrobků).

Co potřebujete k růstu svalové hmoty? Které potraviny je lepší jíst?

Mezi masnými výrobky stojí za to upřednostňovat odrůdy s nízkým obsahem tuku - hovězí, kuřecí. Je nutné omezit používání vepřového masa v potravinách. Mezi deriváty mléka je produkt obsahující nejvíce bílkovin sýr. Mezi rostlinnými složkami potravin s vysokým obsahem bílkovin stojí za zmínku fazole a fazole.

Sacharidy, které jsou nezbytné jako zdroj energie, se nejlépe získávají z různých cereálních obilovin - rýže, pohanky a ovesné kaše.

Pokud jde o tuky, mnoho lidí důrazně doporučuje snížit jejich množství v potravinách, ale to není zcela správné, protože tuky jsou důležitými složkami potravin, které nejsou jen zdroji energie, ale také jediným zdrojem příjmu vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K).

Mezi tuky, jejichž konzumace může být snížena, stojí za zmínku živočišné tuky, ale množství rostlinného tuku, které přichází s jídlem, nestojí za snížení.

Co musíte jíst pro svalový růst s ohledem na potravinářské přídatné látky. Každý sportovec to ví zvýšení svalové hmoty bez použití různých doplňků (aminokyseliny, bílkoviny, směsi proteinů a sacharidů) je prakticky nemožné. Růst svalů dojde bez nich, pokud budete trávit vysoké intenzitě cvičení, efektivně a dostatečně vyživována a dává nezbytný odpočinek obnovit tělo a růst svalů v podobě spánku (alespoň osm - devět hodin). V současné době je však obtížné splnit všechny tyto podmínky. Proto je nutné získat další koncentrované (bílkoviny) a snadno stravitelné živiny (aminokyseliny).

Odpověď na otázku "Co je to pro růst svalů?" Je třeba poznamenat, že jde o směsi bílkovin-sacharidů (nebo geynery) je lepší jsou nejvhodnější pro nábor zaměstnanců. Aminokyseliny - jsou nezbytné pro rychlé obnovení snížené koncentrace proteinů v krvi po tréninku, což způsobuje aktivní svalové tkáně v anabolických procesech. Proteiny (výrobky s vysokým obsahem hmotnostní podíl bílkoviny) vyrovnávají nedostatky v příjmu potravy, to znamená, že se používají v těch případech, kdy v současné době neexistuje možnost "jíst správně".

Výrobky pro růst svalů jsou tedy velmi rozmanité a mohou být zastoupeny jak přírodními, tak různými přísadami do potravy.