Co ovlivňuje nárůst svalové hmoty?

Téměř všechny trénink v tělocvičněch jsou zaměřeny na budování krásného těla. Zřídka někdo jít, protože jen ztrácí váhu. A tak, a zvýšení svalové hmoty - to je stejná otázka, která dává v popředí všech "pitching." Jen se omezme na dvě složky, které nejvíce ovlivňují nárůst svalové hmoty:

• školení;
• potraviny.

Školení může být postaveno na zcela odlišných principech. Takže můžete pracovat na zvýšení síly a vy můžete dělat cvičení pro nábor svalová hmota. Kvůli nezkušenosti, zvýšení síly a nárůstu svalové hmoty začátečníci berou dvě strany stejné medaile, ale není tomu tak. Síla je prakticky nezávislá na objemu svalů. Jako příklad si pamatujte Alexandra Zassa. Pokud to srovnáváte s moderními sportovci, pak neměl téměř žádný sval, ale siláž byla neuvěřitelná. A to vyvolává otázku: co ovlivňují cvičení růst svalů?

Je to divné, jak se může zdát, stejné cviky, které vždy vystupujete, budou pracovat na zvýšení svalové hmoty. Tajemství spočívá v počtu přístupů a opakování. Obecně platí, že existují tři typy školení:

• volumetrický;
• objemový výkon;
• napájení.

Zvýšení svalové hmoty vyžaduje rozsáhlý trénink. Při takových tréninkech musíte v každém cvičení provádět 4 pracovní postupy a při každém přístupu je třeba provést 10 až 12 opakování. Mějte však na paměti, že nejdůležitější je správně vybrat váhu břemen. Projektil by měl mít váhu, se kterou můžete provést potřebný počet opakování. Pokud můžete udělat více, musíte zvýšit hmotnost projektilu. Při takovém výcviku bude zvýšení síly minimální a to by nemělo být povoleno. Jinak v určitém okamžiku začne období stagnace. Za účelem současného zvýšení objemu a síly je nutné střídat objemné tréninky s objemovou silou.

Samostatně je třeba připomenout, že rychle soubor svalové hmoty ovlivňuje a počet cvičení, které se provádějí pro každou svalovou skupinu. Přijměte jako axiom, že by se nemělo provádět méně než dvě cvičení pro každou svalovou skupinu. V opačném případě nebude trénink přinášet požadovaný účinek.

Potraviny mají ještě větší vliv na zvýšení svalové hmoty. Ale tady je trochu jednodušší. Aby svaly rostly jako kvasnice, musíte konzumovat nejméně 2 gramy denně. bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti. Výhodou by měly být živočišné bílkoviny. A teď budeme počítat. Pokud sportovec váží 80 kg, potřebuje minimálně 160 gramů denně. protein. Množství bílkovin v produktech lze nalézt při pohledu na balení nebo v adresáři. Mezi potravinami bohatými na bílkoviny je nejpřijatelnější tvaroh s nízkým obsahem tuku. Kromě toho je nutné vzít dostatek vitamínů a stopových prvků. Získat je z potravin v dostatečném množství není možné. A pak přicházejte s pomocí multivitaminových přípravků. Zvláště je třeba zdůraznit, že zvýšení svalové hmoty je velmi negativně ovlivněno alkoholem.

Kromě toho musíme říci o rychlosti nárůstu svalové hmoty. Velké svaly mohou být pěstovány za týden, ale bude trvat týden. Pokud velký objem svalů není podpořen správnými indikátory síly, pak bude záviset na jakýchkoli vedlejších faktorech. Například pokud přeskočíte jídlo nebo pijete láhev piva, pak se svaly sníží o 3-4%. Postupujte podle správného pravidla: konzistence a stálost. Konstantní trénink a důsledné zvyšování zatížení dosáhnou požadovaného výsledku.