Chcete-li pomoci začínajícím sportovcům: kolik můžete nalít nebo jak se stát v nejkratším čase majitelem krásné postavy?

Mnoho začínajících sportovců a kulturistů má v první řadě zájem o jednu otázku: o kolik můžete nafouknout? Ale odpovědět na to není tak snadné ani pro profesionální trenéry a sportovce. Vše závisí nejen na vašem úsilí, ale také na mnoha dalších faktorech, které budou popsány v tomto článku.

Především je třeba si uvědomit, že školení o určitém programu ne vždy dává požadovaný výsledek. Například trénink v rámci programu slavného herec Jason Statham, neměli byste očekávat, že získáte přesně stejnou postavu jako tato hollywoodská hvězda. A ta věc není ve vaší touze a touze, ale v genetice. Organizmus každého člověka je uspořádán jedinečným způsobem a programem, který je ideální soubor svalové hmoty u jednoho sportovce, nedá absolutně žádný výsledek u deseti dalších.

V takovém případě budete mít rozumnou otázku: jak rychle vyčerpat, pokud má svět obrovské množství programy pro svalovou hmotu? Za prvé, určit, jaký typ školení je pro vás nejlepší. A proto je nutné určit svůj somatotyp.

Druh přidání je nejlépe určen dvěma znaky - objemem zápěstí a proporce těla. Za kolik můžete pumpovat, bude na prvním místě záviset na vašem somatotypu.

1. Ectomorph. Tento typ přidání se vyznačuje poměrně úzkým zápěstí (zápěstí) jeden může snadno uchopit druhou rukou) a zhruba stejný boky, pas a hrudník (tato volba je často označován „H“ letter). Ectomorphs obvykle zaměstnat jen dva nebo tři kilogramy svalové hmoty za rok, ale každý sval bude velmi brzy reliéf, což do značné míry ovlivnit krásu obrázku.

2. Endomorf. Tento typ přidání kombinuje lidi, kteří jsou náchylní k nadměrné hmotnosti ve formě tukových ložisek. Endomorph je nepravděpodobné, že by mohl zapnout zápěstí rukou a jeho pasový obvod pravděpodobně překročí objem prsu a stehenní obvod (označený písmenem "O"). Jak moc dokážete pumpovat endomorf? Zvýšení svalové hmoty v tomto typu přidávání je největší - až deset kilogramů svalové hmoty za rok. Ale obrovská nevýhoda spočívá v tom, že endomorfy budou muset "sáhnout" do svalů poté, co budou čerpány. A k tomu, aby se k jejich úlevě přiblížili, měli by lidé s tímto typem přidávání přemýšlet o spálení nadváhy a zachování tvaru v podobě správné výživy.

3. Mesomorph. Skvělý zlatý zlom. Mesomorph neměli ani pomyslet, kolik času může být čerpána jako masové zvyšuje svalové že poměrně rychle, a čas na jeho „čerpání“ tráví hodně méně než to endomorphs. Obvykle lidé s tímto typem Navíc je dosti problematické uchopení zápěstí a hrudníku obvod mají přibližně stejný jako u boků, ale mnohem vyšší, než je obvod pasu (označené «V» dopisu).

Ale nebuďte šťastní nebo rozrušený kvůli vašemu typu přidání předem. Ne vždy s absolutní přesností určuje dobu, po kterou může být nafouknuto, a začíná být hrdý na ideální postavu. V mnoha ohledech bude rychlost zesílení svalové hmoty záviset na tom, jaký druh tkáně je nejprve náchylný k užívání kalorií - svalů nebo tuků. Kromě toho ovlivňuje zvýšení svalové hmoty hladina testosteronu (čím vyšší je, tím rychleji se načerpá) a metabolismus v těle.

Jakmile si zjistit, jaký typ Kromě toho se snaží experimentovat s programy tohoto typu, a teprve pak bude moci vybrat optimální tréninkový systém, který pomůže získat svalovou hmotu tak rychle, jak je to možné a vypadat krásnější než předtím.