Jak moc můžete vyčerpat tisk na kostky? Instrukce pro začátečníky

Není tajemstvím, že cenné kostky na tisku jsou konečným snem nejen pro většinu mužů, ale i pro ženy. Přineste se do požadované fitness formy s fitness kurzy v tělocvičně nebo dokonce doma. Člověk má však vždy sklon očekávat okamžitý výsledek a je velmi znepokojen otázkou, za kolik můžete tisknout až na kostky. Jediná odpověď neexistuje. Fyziologické ukazatele každé osoby jsou vysoce individuální a dosažení požadovaného výsledku závisí na mnoha faktorech. S dobrou fyzickou aktivitou a správnou stravou čerpací lis až na kostky v průměru trvá přibližně 2-3 měsíce.

Před zahájením tréninku byste měli vědět, že tisk je rozdělen na horní a spodní a šikmé břišní svaly. Existují určité cvičení pro každé místo. Pokud máte zájem o pumpování horní části kostičky tisku, pak byste se měli zaměřit na zvedání trupu. Všechny druhy svahů a zákrutů se otáčejí šikmými svaly, ale ženy by se neměly zapojit do takových cvičení, protože zvyšováním svalové hmoty může zvětšit pas. Je lepší je nahradit cvičením s váženým obručem, což pomůže zbavit se tukové vrstvy po stranách a simulovat hladký ohyb. Chcete-li dosáhnout viditelného výsledku, měli byste jej otočit 3-4 krát týdně po dobu nejméně 30 minut v každém směru. Ale zvedání nohou zajišťuje dobré zatížení spodního lisu.

Pokud se vážně zajímáte o to, kolik můžete tisknout do kostek, pak byste měli věnovat velkou pozornost počtu přístupů a opakování, ale neexistují žádné konkrétní normy. Vše závisí na vaší fyzické kondici. Pro některé z nich se zdá, že 50 opakování je jen maličkost a dalších 10 bude břemeno. K dosažení výsledků je třeba se soustředit na bolesti svalů v oblasti tisku. Po chvíli po začátku cvičení pocítíte spálenou, ale ne ostrá bolest svalů. Zdá se vám, že váš tisk se zdá "spálit" zevnitř, tady hlavní věcí není zastavit se, ale udělat další 5-10krát. Koneckonců, tyto poslední opakování jsou nejcennější. Po příjezdu můžete odpočívat na minutu a pokračovat do další. Celkově stojí za to udělat 4-5 přístupů. Nezapomeňte, že všechny svaly v lidském těle se otáčejí zdola nahoru, a proto stojí za to číst z dolního lisu a postupně se přesouvat na horní část.

Zeptejte se kteréhokoliv trenéra, kolik můžete pumpu tisknout na kostky. Nikdo nedá správnou odpověď. Vše bude záviset na vašem vlastním úsilí a není to jen o intenzitě výcviku, ale o stravě. Ať už se mučujete cvičením, nikdy neuvidíte své dlouho očekávané kostky, zatímco jsou skryty pod hustou vrstvou podkožního tuku. To neznamená, že musíte sedět na přísné stravě a zbavit se všech radostí života. Stačí řídit se jednoduchými pravidly:

• Jezte malé jídla, ale 5-6 krát denně. Je nezbytné rozptýlit metabolismus těla a urychlit přirozené spalování tuků.
• Pijte spousty tekutin. Jedná se o jednoduchou vodu, přírodní džusy a zelený čaj. Velice zrychlí metabolismus.
• Neomezujte se na sladkosti, ale pouze do 12 hodin. Sacharidy a cukr používané až do této doby neovlivní tento údaj, ale naopak budou mít prospěch ve formě poplatku za energii.
• Jděte na chléb a pečivo od hrubých odrůd pšenice. V těchto produktech je méně sacharidů a více užitečných vláken.
• Zaměřte se potraviny bohaté na bílkoviny. Vyhněte se nadměrné konzumaci mastných a sacharidových jídel odpoledne.
• Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním. Pak všechno, co jste jedli, bude mít čas na trávení a nebudou odloženy na noc ve formě nadbytečných kilogramů a centimetrů.

Je běžné mylné představy, že každodenní trénink umožňuje rychlejší výsledky. Často můžete slyšet otázku: "Kolik můžete pumpovat lis na kostky, v případě, že se zabývají každý den? „Je důležité vědět, že břišní svaly potřebují obnovit. Pouze ve dnech pracovního klidu je budovat-up svalové hmoty a objemu. To se děje v důsledku plnění mikroskopických získané v průběhu tréninku, takže 3-4 krát bude týden S takovou zátěží a dobrou výživou se brzy budete moci chlubit vybíranými kostkami.