Tlačíme náš tisk. Jak pumpovat tisk na kostky

Čerpání svalů tisku je rozhodně důležitá věc. A nezáleží na tom, zda jste muž nebo žena. Proto vzniká přirozená otázka, jakým způsobem pumpujte lis na kostky, aniž byste se přepracovali?

Obvykle se lidé snaží používat drahé zařízení k pumpování určité skupiny svalů, najali profesionální trenéry a zaplatili spoustu peněz za tyto služby. A můžerock the press každý den doma, a zároveň to formovat? V tomto článku se budeme zabývat tímto tématem podrobněji.

Předtím, než zvážíme soubor cvičných cvičení, rád bych řekl něco o zbytečných způsobech, jak nafouknout tisk. Existuje mnoho mýtů a iluzí o tomto, samozřejmě, bolavých předmětech. Proto považuji za svou povinnost nasměrovat čtenáře na správnou cestu, jak vyrobit lisovací kostky. Namísto pochybnosti o správnosti těchto nebo těch školení se pokusíme vyloučit lži z pravdy.

Debunking mýty a iluze

Nejprve nevěřte všemu, co je inzerováno z televizních obrazovek. To platí i pro simulátory. Dodatečný poplatek za takové zařízení je někdy přeceňován a účinnost může být zcela iluzorní a není zřejmá.

Zadruhé, abychom zjistili, jak pumpovat tisk až do kostky, nemusíte provádět mnoho monotónních opakování, vyčerpat si až do ztráty vědomí. Samozřejmě, lisování lisu je samozřejmě velmi účinným cvičením, ale nemělo by se zneužívat. Není nutné si myslet, že mnohé úspěchy jsou účinné.

Za třetí, nemusíte se vyčerpat s nevysvětlitelnými a pochybnými v účinnosti stravy. Jakékoliv diety blokuje růst svalů, protože nemají dostatek vody. Proto když máte hlad, metabolismus se nedostavuje v dostatečné míře a nadbytečný tuk se hromadí.

Nezpívejte tělo potřebnými produkty (jak doporučuje mnoho diet), nedostanete energii k udržení tréninku a vaše svaly oslabují.

Za čtvrté, nyní některé z pilulek na snížení hmotnosti získávají popularitu. A mnozí, přemýšlející o tom, jak vyvíjet lis do kostek, jsou připraveni je použít. Otázkou je, proč. Ztrácejte váhu, už máte vždy čas, ale vytlačte tisk pouze na úkor některých tablet nebude fungovat. Nepřijímáme zvyky, nejsou přesvědčeni o jejich vhodnosti. I když jsou to zvyky lidí, které znáte.

Co je skutečně zapotřebí pro dobrý tisk

Tisk je jednou ze svalových skupin, která se hýbe stejným úsilím a cvičením jako ostatní svaly. Chcete-li je podpořit silnými a zdravými (a není to jen o tisku), potřebujete trochu. Konzistentní, ale ne nadměrné trénink, dobrá výživa a některé kalorie.

Jak vyčerpat tisk na kostky? To znamená, že to není jen výběr na pozadí postavy, ale skutečně vytvořená a čerpaná skupina svalů? Školení by mělo být intenzivní. Není však nutné denně tisknout. Máte-li obecný trénink a chcete zpevnit určitou skupinu svalů, věnujte pozornost této oblasti na začátku tréninku. Jinak na konci cvičení prostě nebudete mít sílu. Toto pravidlo platí také pro tisk.

Tam jsou také určité cvičení pro tisk. Zvažme některé z nich.

1. Ležíme na zádech a stlačeme nohy míč pro fitness. Krimpované? Nyní je třeba nohy zvednout tak, aby byly kolmé k podlaze. Pak míč, který v obvodu, vezmete si s rukama a znovu se ocitnete v horizontální poloze. Pak se zvedneme znovu a míček, který je v našich rukou, míjíme na nohy. Cvičení se může opakovat 15-20krát v několika přístupech.
2. Když ležíte na zádech, položte nohy do ohnuté polohy. Přitiskněte míč, tentokrát mezi nohy. V ruce by měl být nějaký předmět, který není těžký, například lékařská koule.
   Vaším úkolem je hladké stoupání, přiblížení rukou a nohou k jedné úrovni. Takže se chcete dotknout lékařské koule nebo jiného předmětu před míčem.
   Pak se vrátíme do výchozí pozice. Počet opakování a přístupů
   podobně jako v předchozím cvičení.

Pomocí výše popsaného integrovaného přístupu k tréninku získáte dobré a hmatatelné výsledky.