Jak pumpovat měsíc po tisku

Léto je krásný čas, kdy si většina lidí může dovolit konečně vzdát nudné kanceláře a jít na dovolenou do mírného moře, teplého slunce a nových dobrodružství. Obecně platí, že mnoho rekreantů také očekává, že udělají dobrý dojem na opačném pohlaví, což je naprosto nezbytné pro dobře vybudované a čerpané tělo. Nicméně, protože velmi malé procento turistů přemýšlí o tom v předstihu, myšlenka, že tvary těla opustí hodně být žádoucí přijít i když je tour rezervován, tedy asi 4-5 týdnů před začátkem dovolené. V tomto článku vám řekneme, jak pumpovat tisk po dobu jednoho měsíce.

Především považujeme za naši povinnost varovat čtenáře, že jako každý jiný sval, tisk trvá nějakou dobu, aby změnil svůj tvar a pružnost. Nečekejte, že tím, že uděláte všechna cvičení z videa nebo článku "Jak vyčerpat tisku za měsíc", přesně po třiceti dnech uvidíte požadované kostky. Existuje několik vysvětlení, proč se to nestane: za prvé, lis může být pod vrstvou tuku a dokonce i když ho pumpujete na tvrdost brnění, nevidíte žádný zřetelný výsledek, pokud je sval pokrytý několika centimetry tuku. Spálit tuk s kývnutím tisku se vám nepodaří, protože to potřebujete velmi odlišné cvičení. Za druhé, jakýkoliv sval, lis se zvětšuje kvůli tzv. Mikrotraumatům - ve skutečnosti trochu roztrhnete svaly, po kterém se zvětší a současně se zvětší. Tato nadměrná kompenzace trvá nejméně dva až tři měsíce. To však neznamená, že všechny články a videa o tom, jak pumpovat měsíc po tisku, jsou podvodem: po vypracování měsíce pro program budete mít pocit, že váš žaludek je mnohem těžší, i když není vizuálně patrný. Jednoduše napněte břicho a cíťte to - výsledek bude snadno viditelný na dotek.

Vzhledem k tomu, že k pumpování pouze lisu, není třeba jít do tělocvičny, budeme okamžitě stanovit, že v tomto článku uvažujeme o kývání stiskněte doma. Proto vás nepodporujeme kupovat drahé simulátory a speciální vybavení. Vše, co potřebujete, je koberec, židle (stolička), pohovka a bar, který najdete v téměř každém nádvoří.

Existují tři základní cvičení pro tisk. První - tzv. "Roh": pro jeho provedení musíte viset na vodorovném sloupku, pak zvednout rovnou nohu tak, aby vaše tělo vytváří pravý úhel. S pravděpodobností 99% nemůžete toto cvičení provádět na prvním pokusu, takže nejprve stačí vytáhnout nohy, ohýbat je do klína a postupně se snažíte narovnat nohy. Pravidelně po měsíci tréninku můžete toto cvičení provádět s plně rozšířenými nohami. Toto cvičení pomůže trénovat průměrné svaly tisku.

Svaly horního lisu budeme pumpovat pomocí známého cvičení "zvedání kmene rukama za hlavou". Pouze jsme to trochu komplikovanější. Budete muset položit stoličku (nejlépe) nebo židli, abyste mohli odpočinout snadno zpět. Nohy by se měly nacházet pod pohovkou, aby jste nepadli. Držte ruce za hlavou, odbočte co nejvíce dozadu a pak se vraťte do výchozí pozice. Použití stolice výrazně zvýší amplitudu pohybů a tím i účinnost tréninku.

S pomocí nohou jsme se houpali dolů stiskněte. Zde je vše jednoduché: ležeme na koberečku, držíme ruce pod kufrem a začneme zvedat nohy. Největší stres nastane, když úhel vzestupu dosáhne třiceti až čtyřicet stupňů, takže nemá smysl dělat "bříza" - jen pocit, v jakém bodě napětí je na maximum, a to je až do tohoto bodu, že zvednete dolní končetiny. Jako přídavné zatížení se snažte několik sekund zůstat na maximálním napětí.

Pozorný čtenář si pravděpodobně všiml, že jsme neuvedli počet přístupů a úspěchů všech výše uvedených cvičení. Nerobili jsme to konkrétně, protože pro každého je úroveň maximálního zatížení na začátku výcviku individuální. Jako nižší prahová hodnota můžeme specifikovat dvacet úspěchů z každé cvičení za den. Není nutné dělat všech dvacet pro jeden přístup - můžete je roztahovat i po celý den, takže suma je dvakrát. Jakmile se cvičíte pohodlněji, doporučujeme zvýšit zatížení. Hlavní ukazatel, že jste na správné cestě, by měl být příjemný svalová bolest několik hodin po tréninku.

Doufáme, že doporučení, jak na měsíc vyčerpávat tisk, se ukázalo jako užitečná pro naše čtenáře. Úspěšný trénink!